Peso muerto detrás de la espalda Estándares

Medido en kg

También conocido como: Behind The Back Deadlift

Los estándares de fuerza de Peso muerto detrás de la espalda te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Peso muerto detrás de la espalda Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	58 kg
Novato	90 kg
Intermedio	132 kg
Avanzado	181 kg
Élite	235 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.25x
Élite	3.00x

¿Cuánto debería poder Peso muerto detrás de la espalda? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto detrás de la espalda? El peso promedio de Peso muerto detrás de la espalda para un levantador masculino es 132 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto detrás de la espalda? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 58 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto detrás de la espalda debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto detrás de la espalda más populares, realizados por los levantadores masculinos:

4x6 13%

5x5 13%

4x5 13%

5x12 7%

3x10 7%

3x1 7%

3x12 7%

5x7 7%

4x1 7%

3x6 7%

2x5 7%

7x10 7%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto detrás de la espalda Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novato	44 kg
Intermedio	66 kg
Avanzado	92 kg
Élite	121 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Peso muerto detrás de la espalda? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto detrás de la espalda? El peso promedio de Peso muerto detrás de la espalda para una levantadora femenina es 66 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto detrás de la espalda? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 28 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto detrás de la espalda debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto detrás de la espalda más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x8 100%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	100%	4

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Behind The Back Deadlift (EN)
Kreuzheben hinter dem Rücken (DE)
Peso muerto detrás de la espalda (ES)
Martwy ciąg ze sztangą za plecami (PL)
Stacco da Terra con Presa dietro la Schiena (IT)
Levantamento de peso morto atrás das costas (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48