Peso muerto detrás de la espalda Estándares (kg)

La media de Peso muerto detrás de la espalda es de 159 kg para hombres y 92 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Behind The Back Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto detrás de la espalda se basan en 84.341 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto detrás de la espalda para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	69 kg
Novato	108 kg
Intermedio	159 kg
Avanzado	220 kg
Élite	287 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzado	2.75x
Élite	3.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto detrás de la espalda? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto detrás de la espalda? El peso promedio de Peso muerto detrás de la espalda para un levantador masculino es 159 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto detrás de la espalda? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 69 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto detrás de la espalda debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto detrás de la espalda más populares, realizados por los levantadores masculinos:

4x613%

5x513%

4x513%

5x127%

3x107%

3x17%

3x127%

5x77%

4x17%

3x67%

2x57%

7x107%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Mujer

Estándares de Peso muerto detrás de la espalda para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 kg
Novato	59 kg
Intermedio	92 kg
Avanzado	134 kg
Élite	180 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.00x
Élite	2.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto detrás de la espalda? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto detrás de la espalda? El peso promedio de Peso muerto detrás de la espalda para una levantadora femenina es 92 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto detrás de la espalda? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 34 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto detrás de la espalda debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto detrás de la espalda más populares entre las levantadoras:

3x8100%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	100%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto detrás de la espalda

Strength Level analizó 1.005 resultados válidos de 84.341 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto detrás de la espalda. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	84.341
Resultados válidos	1.005
Resultados de hombres	977
Resultados de mujeres	28
Inicio de los datos	23 de diciembre de 2021
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

Peso muerto detrás de la espalda Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Peso muerto detrás de la espalda para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto detrás de la espalda? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto detrás de la espalda debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto detrás de la espalda para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto detrás de la espalda? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto detrás de la espalda debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto detrás de la espalda

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71