Peso muerto en deficit Estándares (kg)

La media de Peso muerto en deficit es de 165 kg para hombres y 97 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Deficit Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto en deficit se basan en 121.186 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto en deficit para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	90 kg
Novato	124 kg
Intermedio	165 kg
Avanzado	212 kg
Élite	262 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzado	2.50x
Élite	3.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto en deficit? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto en deficit? El peso promedio de Peso muerto en deficit para un levantador masculino es 165 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto en deficit? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 90 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en deficit debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto en deficit más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 12%

3x8 11%

5x5 9%

2x6 7%

3x3 5%

3x6 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x5 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Mujer

Estándares de Peso muerto en deficit para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	51 kg
Novato	72 kg
Intermedio	97 kg
Avanzado	126 kg
Élite	157 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.00x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto en deficit? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto en deficit? El peso promedio de Peso muerto en deficit para una levantadora femenina es 97 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto en deficit? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 51 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en deficit debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto en deficit más populares entre las levantadoras:

3x8 9%

4x8 8%

3x5 8%

4x3 7%

3x3 5%

5x5 5%

4x10 5%

4x4 4%

2x5 4%

5x3 4%

5x8 4%

3x4 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto en deficit

Strength Level analizó 7.345 resultados válidos de 121.186 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto en deficit. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	121.186
Resultados válidos	7.345
Resultados de hombres	5.901
Resultados de mujeres	1.444
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
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110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
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70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
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110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Peso muerto en deficit Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Peso muerto en deficit para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto en deficit? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en deficit debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto en deficit para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto en deficit? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto en deficit debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto en deficit

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4