Peso muerto rumano con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Romanian Deadlift

Los estándares de fuerza de Peso muerto rumano con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Peso muerto rumano con mancuernas Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novato	24 kg
Intermedio	41 kg
Avanzado	61 kg
Élite	85 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.80x
Élite	1.10x

¿Cuánto debería poder Peso muerto rumano con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto rumano con mancuernas? El peso promedio de Peso muerto rumano con mancuernas para un levantador masculino es 41 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto rumano con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 12 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto rumano con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 4%

2x12 3%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto rumano con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	16 kg
Intermedio	26 kg
Avanzado	38 kg
Élite	51 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Cuánto debería poder Peso muerto rumano con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Peso muerto rumano con mancuernas? El peso promedio de Peso muerto rumano con mancuernas para una levantadora femenina es 26 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto rumano con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto rumano con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto rumano con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 17%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 10%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 5%

2x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Romanian Deadlift (EN)
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel (DE)
Peso muerto rumano con mancuernas (ES)
Soulevé de terre roumain avec haltères (FR)
Rumuński martwy ciąg z hantlami (PL)
Stacco rumeno con Manubri (IT)
Levantamento de peso morto romeno com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	13	25	41	60
55	7	16	29	45	65
60	9	18	32	49	69
65	10	20	35	53	74
70	12	22	37	56	78
75	13	25	40	60	82
80	15	27	43	63	86
85	16	29	45	66	89
90	18	31	48	69	93
95	19	33	50	72	96
100	21	35	53	75	99
105	22	36	55	77	102
110	24	38	57	80	105
115	25	40	59	83	108
120	26	42	62	85	111
125	28	44	64	88	114
130	29	45	66	90	117
135	31	47	68	92	119
140	32	48	70	95	122

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	12	24	41	61	85
30	12	24	41	61	85
35	12	24	41	61	85
40	12	24	41	61	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	55	76
55	10	20	33	51	70
60	9	18	31	46	64
65	8	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	5	11	18	27	37
90	5	10	16	24	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	508
2	3	12	13%	307
3	3	8	9%	204
4	4	12	7%	174
5	4	10	6%	147
6	2	10	4%	99
7	4	8	4%	89
8	3	15	4%	87
9	2	12	3%	70
10	3	6	3%	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	11	19	29	41
45	6	12	21	31	43
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	37	50
65	10	17	26	38	51
70	10	18	28	40	53
75	11	19	29	41	55
80	12	20	30	42	56
85	12	20	31	43	58
90	13	21	32	45	59
95	14	22	33	46	60
100	14	23	34	47	62
105	15	23	35	48	63
110	15	24	36	49	64
115	16	25	36	50	65
120	17	26	37	51	66

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	8	15	24	36	49
50	8	14	23	34	46
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	39
65	6	11	18	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	239
2	3	12	15%	208
3	3	8	11%	151
4	4	10	10%	131
5	4	12	7%	103
6	4	8	6%	76
7	3	15	5%	62
8	2	10	3%	43
9	4	15	2%	31
10	2	12	2%	27