Press con mancuernas en banco inclinado Estándares

Medido en lb

También conocido como: Incline Dumbbell Bench Press, Press de banca con mancuernas en banco inclinado

Los estándares de fuerza de Press con mancuernas en banco inclinado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press con mancuernas en banco inclinado Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	41 lb
Novato	62 lb
Intermedio	87 lb
Avanzado	117 lb
Élite	149 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.65x
Élite	0.85x

¿Cuánto debería poder Press con mancuernas en banco inclinado? (lb)

¿Cuál es el promedio Press con mancuernas en banco inclinado? El peso promedio de Press con mancuernas en banco inclinado para un levantador masculino es 87 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press con mancuernas en banco inclinado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 41 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuernas en banco inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press con mancuernas en banco inclinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x8 15%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 6%

3x6 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	3276
2	3	8	15%	2747
3	3	12	9%	1717
4	4	10	8%	1464
5	4	8	6%	1139
6	3	6	4%	704
7	4	12	4%	692
8	2	10	3%	643
9	5	10	3%	470
10	2	8	3%	467

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press con mancuernas en banco inclinado Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novato	28 lb
Intermedio	44 lb
Avanzado	65 lb
Élite	89 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Cuánto debería poder Press con mancuernas en banco inclinado? (lb)

¿Cuál es el promedio Press con mancuernas en banco inclinado? El peso promedio de Press con mancuernas en banco inclinado para una levantadora femenina es 44 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press con mancuernas en banco inclinado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
220	27	42	61	84	109
230	28	43	63	86	111
240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuernas en banco inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press con mancuernas en banco inclinado más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Incline Dumbbell Bench Press (EN)
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (DE)
Press con mancuernas en banco inclinado (ES)
Développé incliné avec haltères (FR)
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (PL)
Panca inclinata con Manubri (IT)
Supino inclinado com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
220	27	42	61	84	109
230	28	43	63	86	111
240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
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45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
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60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
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80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
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230	28	43	63	86	111
240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
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70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
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240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56