Press con mancuernas en banco inclinado Estándares (lb)

La media de Press con mancuernas en banco inclinado es de 83 lb para hombres y 44 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Incline Dumbbell Bench Press, Press de banca con mancuernas en banco inclinado

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press con mancuernas en banco inclinado se basan en 2.367.587 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press con mancuernas en banco inclinado para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	41 lb
Novato	60 lb
Intermedio	83 lb
Avanzado	110 lb
Élite	140 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.65x
Élite	0.85x

¿Qué peso debería poder levantar en Press con mancuernas en banco inclinado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press con mancuernas en banco inclinado? El peso promedio de Press con mancuernas en banco inclinado para un levantador masculino es 83 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press con mancuernas en banco inclinado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 41 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuernas en banco inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press con mancuernas en banco inclinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x8 15%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 6%

3x6 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	3276
2	3	8	15%	2747
3	3	12	9%	1717
4	4	10	8%	1464
5	4	8	6%	1139
6	3	6	4%	704
7	4	12	4%	692
8	2	10	3%	643
9	5	10	3%	470
10	2	8	3%	467

Mujer

Estándares de Press con mancuernas en banco inclinado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 lb
Novato	29 lb
Intermedio	44 lb
Avanzado	62 lb
Élite	83 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.55x

¿Qué peso debería poder levantar en Press con mancuernas en banco inclinado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press con mancuernas en banco inclinado? El peso promedio de Press con mancuernas en banco inclinado para una levantadora femenina es 44 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press con mancuernas en banco inclinado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 17 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuernas en banco inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press con mancuernas en banco inclinado más populares entre las levantadoras:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press con mancuernas en banco inclinado

Strength Level analizó 647.300 resultados válidos de 2.367.587 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press con mancuernas en banco inclinado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	2.367.587
Resultados válidos	647.300
Resultados de hombres	611.670
Resultados de mujeres	35.630
Inicio de los datos	10 de diciembre de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
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210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
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240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Press con mancuernas en banco inclinado Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press con mancuernas en banco inclinado para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press con mancuernas en banco inclinado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuernas en banco inclinado debo hacer?

Mujer

Estándares de Press con mancuernas en banco inclinado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press con mancuernas en banco inclinado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press con mancuernas en banco inclinado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press con mancuernas en banco inclinado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56