Press con tronco Estándares (lb)

La media de Press con tronco es de 212 lb para hombres y 118 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Log Press, Press de tronco, Press con leño

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press con tronco se basan en 95.736 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press con tronco para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	103 lb
Novato	151 lb
Intermedio	212 lb
Avanzado	283 lb
Élite	360 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Press con tronco? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press con tronco? El peso promedio de Press con tronco para un levantador masculino es 212 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press con tronco? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 103 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	39	64	96	135	179
120	47	74	109	150	195
130	55	84	121	164	211
140	63	94	132	177	227
150	71	103	143	190	241
160	79	113	154	203	256
170	86	122	165	215	269
180	94	131	176	227	282
190	101	139	186	239	295
200	109	148	196	250	308
210	116	156	205	261	320
220	123	165	215	271	331
230	130	173	224	282	343
240	137	181	233	292	354
250	144	188	242	301	365
260	150	196	250	311	375
270	157	203	259	320	386
280	163	211	267	330	396
290	170	218	275	338	405
300	176	225	283	347	415
310	182	232	290	356	424

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	129	181	241	307
20	100	147	206	275	351
25	103	151	212	283	360
30	103	151	212	283	360
35	103	151	212	283	360
40	103	151	212	283	360
45	97	143	201	268	341
50	91	134	188	250	319
55	84	123	173	231	294
60	77	113	158	211	269
65	69	102	143	191	243
70	62	92	129	172	219
75	56	82	115	154	196
80	50	74	103	138	176
85	45	66	93	124	157
90	40	59	83	111	141

¿Cuántas series y repeticiones de Press con tronco debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press con tronco más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 12%

3x5 12%

3x3 9%

3x6 5%

2x1 5%

5x1 5%

3x1 4%

6x5 4%

3x15 4%

4x5 3%

4x4 3%

5x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

Mujer

Estándares de Press con tronco para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	56 lb
Novato	83 lb
Intermedio	118 lb
Avanzado	159 lb
Élite	204 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.90x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Press con tronco? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press con tronco? El peso promedio de Press con tronco para una levantadora femenina es 118 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press con tronco? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 56 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	30	48	73	102	135
100	34	54	79	110	144
110	38	59	85	117	152
120	42	63	91	123	159
130	45	68	96	130	166
140	49	72	101	135	173
150	52	76	106	141	179
160	55	80	111	146	185
170	58	84	115	152	191
180	62	87	119	156	196
190	65	91	124	161	202
200	67	94	128	166	207
210	70	98	131	170	212
220	73	101	135	174	216
230	76	104	139	178	221
240	78	107	142	182	225
250	81	110	146	186	230
260	83	113	149	190	234

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	71	101	136	174
20	54	81	115	155	199
25	56	83	118	159	204
30	56	83	118	159	204
35	56	83	118	159	204
40	56	83	118	159	204
45	53	79	112	151	194
50	49	74	105	141	181
55	45	68	97	130	167
60	41	62	88	119	153
65	38	56	80	108	138
70	34	51	72	97	124
75	30	45	64	87	111
80	27	41	58	78	100
85	24	36	52	70	89
90	22	33	46	63	80

¿Cuántas series y repeticiones de Press con tronco debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press con tronco más populares entre las levantadoras:

5x5 16%

3x1 13%

3x10 10%

3x5 10%

4x6 6%

4x5 6%

3x6 6%

4x10 3%

3x2 3%

5x1 3%

3x3 3%

3x12 3%

2x2 3%

4x3 3%

4x1 3%

10x5 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press con tronco

Strength Level analizó 7.054 resultados válidos de 95.736 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press con tronco. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	95.736
Resultados válidos	7.054
Resultados de hombres	6.281
Resultados de mujeres	773
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	39	64	96	135	179
120	47	74	109	150	195
130	55	84	121	164	211
140	63	94	132	177	227
150	71	103	143	190	241
160	79	113	154	203	256
170	86	122	165	215	269
180	94	131	176	227	282
190	101	139	186	239	295
200	109	148	196	250	308
210	116	156	205	261	320
220	123	165	215	271	331
230	130	173	224	282	343
240	137	181	233	292	354
250	144	188	242	301	365
260	150	196	250	311	375
270	157	203	259	320	386
280	163	211	267	330	396
290	170	218	275	338	405
300	176	225	283	347	415
310	182	232	290	356	424

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	129	181	241	307
20	100	147	206	275	351
25	103	151	212	283	360
30	103	151	212	283	360
35	103	151	212	283	360
40	103	151	212	283	360
45	97	143	201	268	341
50	91	134	188	250	319
55	84	123	173	231	294
60	77	113	158	211	269
65	69	102	143	191	243
70	62	92	129	172	219
75	56	82	115	154	196
80	50	74	103	138	176
85	45	66	93	124	157
90	40	59	83	111	141

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	30	48	73	102	135
100	34	54	79	110	144
110	38	59	85	117	152
120	42	63	91	123	159
130	45	68	96	130	166
140	49	72	101	135	173
150	52	76	106	141	179
160	55	80	111	146	185
170	58	84	115	152	191
180	62	87	119	156	196
190	65	91	124	161	202
200	67	94	128	166	207
210	70	98	131	170	212
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230	76	104	139	178	221
240	78	107	142	182	225
250	81	110	146	186	230
260	83	113	149	190	234

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	71	101	136	174
20	54	81	115	155	199
25	56	83	118	159	204
30	56	83	118	159	204
35	56	83	118	159	204
40	56	83	118	159	204
45	53	79	112	151	194
50	49	74	105	141	181
55	45	68	97	130	167
60	41	62	88	119	153
65	38	56	80	108	138
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75	30	45	64	87	111
80	27	41	58	78	100
85	24	36	52	70	89
90	22	33	46	63	80

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	39	64	96	135	179
120	47	74	109	150	195
130	55	84	121	164	211
140	63	94	132	177	227
150	71	103	143	190	241
160	79	113	154	203	256
170	86	122	165	215	269
180	94	131	176	227	282
190	101	139	186	239	295
200	109	148	196	250	308
210	116	156	205	261	320
220	123	165	215	271	331
230	130	173	224	282	343
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260	150	196	250	311	375
270	157	203	259	320	386
280	163	211	267	330	396
290	170	218	275	338	405
300	176	225	283	347	415
310	182	232	290	356	424

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	129	181	241	307
20	100	147	206	275	351
25	103	151	212	283	360
30	103	151	212	283	360
35	103	151	212	283	360
40	103	151	212	283	360
45	97	143	201	268	341
50	91	134	188	250	319
55	84	123	173	231	294
60	77	113	158	211	269
65	69	102	143	191	243
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75	56	82	115	154	196
80	50	74	103	138	176
85	45	66	93	124	157
90	40	59	83	111	141

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	30	48	73	102	135
100	34	54	79	110	144
110	38	59	85	117	152
120	42	63	91	123	159
130	45	68	96	130	166
140	49	72	101	135	173
150	52	76	106	141	179
160	55	80	111	146	185
170	58	84	115	152	191
180	62	87	119	156	196
190	65	91	124	161	202
200	67	94	128	166	207
210	70	98	131	170	212
220	73	101	135	174	216
230	76	104	139	178	221
240	78	107	142	182	225
250	81	110	146	186	230
260	83	113	149	190	234

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	71	101	136	174
20	54	81	115	155	199
25	56	83	118	159	204
30	56	83	118	159	204
35	56	83	118	159	204
40	56	83	118	159	204
45	53	79	112	151	194
50	49	74	105	141	181
55	45	68	97	130	167
60	41	62	88	119	153
65	38	56	80	108	138
70	34	51	72	97	124
75	30	45	64	87	111
80	27	41	58	78	100
85	24	36	52	70	89
90	22	33	46	63	80

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
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8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1

Press con tronco Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press con tronco para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

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Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press con tronco

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	39	64	96	135	179
120	47	74	109	150	195
130	55	84	121	164	211
140	63	94	132	177	227
150	71	103	143	190	241
160	79	113	154	203	256
170	86	122	165	215	269
180	94	131	176	227	282
190	101	139	186	239	295
200	109	148	196	250	308
210	116	156	205	261	320
220	123	165	215	271	331
230	130	173	224	282	343
240	137	181	233	292	354
250	144	188	242	301	365
260	150	196	250	311	375
270	157	203	259	320	386
280	163	211	267	330	396
290	170	218	275	338	405
300	176	225	283	347	415
310	182	232	290	356	424

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	129	181	241	307
20	100	147	206	275	351
25	103	151	212	283	360
30	103	151	212	283	360
35	103	151	212	283	360
40	103	151	212	283	360
45	97	143	201	268	341
50	91	134	188	250	319
55	84	123	173	231	294
60	77	113	158	211	269
65	69	102	143	191	243
70	62	92	129	172	219
75	56	82	115	154	196
80	50	74	103	138	176
85	45	66	93	124	157
90	40	59	83	111	141

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	12%	21
1	3	5	12%	21
3	3	3	9%	16
4	3	6	5%	9
4	2	1	5%	9
6	5	1	5%	8
7	3	1	4%	7
7	6	5	4%	7
7	3	15	4%	7
10	4	5	3%	6
10	4	4	3%	6
10	5	6	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	30	48	73	102	135
100	34	54	79	110	144
110	38	59	85	117	152
120	42	63	91	123	159
130	45	68	96	130	166
140	49	72	101	135	173
150	52	76	106	141	179
160	55	80	111	146	185
170	58	84	115	152	191
180	62	87	119	156	196
190	65	91	124	161	202
200	67	94	128	166	207
210	70	98	131	170	212
220	73	101	135	174	216
230	76	104	139	178	221
240	78	107	142	182	225
250	81	110	146	186	230
260	83	113	149	190	234

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	47	71	101	136	174
20	54	81	115	155	199
25	56	83	118	159	204
30	56	83	118	159	204
35	56	83	118	159	204
40	56	83	118	159	204
45	53	79	112	151	194
50	49	74	105	141	181
55	45	68	97	130	167
60	41	62	88	119	153
65	38	56	80	108	138
70	34	51	72	97	124
75	30	45	64	87	111
80	27	41	58	78	100
85	24	36	52	70	89
90	22	33	46	63	80

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	16%	5
2	3	1	13%	4
3	3	10	10%	3
3	3	5	10%	3
5	4	6	6%	2
5	4	5	6%	2
5	3	6	6%	2
8	4	10	3%	1
8	3	2	3%	1
8	5	1	3%	1
8	3	3	3%	1
8	3	12	3%	1
8	2	2	3%	1
8	4	3	3%	1
8	4	1	3%	1
8	10	5	3%	1
8	2	10	3%	1