Press de banca declinada con barra Estándares (lb)

La media de Press de banca declinada con barra es de 80 lb para hombres y 47 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Decline Dumbbell Bench Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca declinada con barra se basan en 143.133 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de banca declinada con barra para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 lb
Novato	52 lb
Intermedio	80 lb
Avanzado	115 lb
Élite	153 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.90x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca declinada con barra? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca declinada con barra? El peso promedio de Press de banca declinada con barra para un levantador masculino es 80 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca declinada con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 31 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinada con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca declinada con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x5 4%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Mujer

Estándares de Press de banca declinada con barra para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	28 lb
Intermedio	47 lb
Avanzado	72 lb
Élite	100 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca declinada con barra? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca declinada con barra? El peso promedio de Press de banca declinada con barra para una levantadora femenina es 47 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca declinada con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinada con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca declinada con barra más populares entre las levantadoras:

3x10 30%

3x8 15%

3x12 13%

4x10 10%

4x8 4%

3x14 4%

3x15 2%

3x6 2%

4x12 2%

2x10 2%

4x15 2%

2x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca declinada con barra

Strength Level analizó 8.342 resultados válidos de 143.133 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca declinada con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	143.133
Resultados válidos	8.342
Resultados de hombres	7.754
Resultados de mujeres	588
Inicio de los datos	5 de enero de 2019
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
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160	17	32	51	76	104
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180	20	35	56	81	110
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210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
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45	13	26	45	68	95
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65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
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240	51	75	106	143	183
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280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
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70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
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140	14	28	46	70	96
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180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
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60	10	21	35	54	75
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70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Press de banca declinada con barra Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press de banca declinada con barra para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca declinada con barra? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinada con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de banca declinada con barra para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca declinada con barra? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinada con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca declinada con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2