Press de banca declinada con barra Estándares

Medido en lb

También conocido como: Decline Dumbbell Bench Press

Los estándares de fuerza de Press de banca declinada con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press de banca declinada con barra Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 lb
Novato	52 lb
Intermedio	83 lb
Avanzado	122 lb
Élite	166 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.70x
Élite	0.95x

¿Cuánto debería poder Press de banca declinada con barra? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de banca declinada con barra? El peso promedio de Press de banca declinada con barra para un levantador masculino es 83 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca declinada con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 29 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinada con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca declinada con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x5 4%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press de banca declinada con barra Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novato	25 lb
Intermedio	47 lb
Avanzado	75 lb
Élite	109 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.55x
Élite	0.75x

¿Cuánto debería poder Press de banca declinada con barra? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de banca declinada con barra? El peso promedio de Press de banca declinada con barra para una levantadora femenina es 47 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca declinada con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 11 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
140	11	25	46	74	106
150	12	27	49	77	109
160	13	29	51	79	112
170	14	30	53	82	115
180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
200	17	35	59	89	124
210	18	36	60	91	126
220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
50	10	22	42	67	97
55	9	21	39	62	89
60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinada con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca declinada con barra más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 30%

3x8 15%

3x12 13%

4x10 10%

4x8 4%

3x14 4%

3x15 2%

3x6 2%

4x12 2%

2x10 2%

4x15 2%

2x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Decline Dumbbell Bench Press (EN)
Negatives Bankdrücken mit Kurzhantel (DE)
Press de banca declinada con barra (ES)
Développé décliné avec haltères (FR)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (PL)
Panca Declinata con Manubri (IT)
Supino de banco declinado com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
140	11	25	46	74	106
150	12	27	49	77	109
160	13	29	51	79	112
170	14	30	53	82	115
180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
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230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
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55	9	21	39	62	89
60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
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260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
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70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
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150	12	27	49	77	109
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180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
200	17	35	59	89	124
210	18	36	60	91	126
220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
50	10	22	42	67	97
55	9	21	39	62	89
60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	15	31	55	85	120
120	17	35	60	91	128
130	20	39	65	98	135
140	23	43	70	103	142
150	26	46	74	109	148
160	28	50	79	114	155
170	31	53	83	120	161
180	33	56	87	125	166
190	36	60	91	129	172
200	38	63	95	134	177
210	41	66	99	138	182
220	43	69	103	143	187
230	45	72	106	147	192
240	48	75	110	151	197
250	50	78	113	155	202
260	52	80	116	159	206
270	54	83	120	163	210
280	57	86	123	166	214
290	59	88	126	170	218
300	61	91	129	174	222
310	63	93	132	177	226

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	44	71	104	141
20	28	50	81	119	161
25	29	52	83	122	166
30	29	52	83	122	166
35	29	52	83	122	166
40	29	52	83	122	166
45	27	49	79	115	157
50	26	46	74	108	147
55	24	43	68	100	136
60	22	39	62	92	124
65	19	35	56	83	112
70	17	31	51	74	101
75	16	28	45	66	90
80	14	25	40	59	81
85	13	23	36	53	72
90	11	20	33	48	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	16	33	57	86
100	7	18	36	61	90
110	8	20	39	64	95
120	9	22	42	68	99
130	10	24	44	71	102
140	11	25	46	74	106
150	12	27	49	77	109
160	13	29	51	79	112
170	14	30	53	82	115
180	15	32	55	84	118
190	16	33	57	87	121
200	17	35	59	89	124
210	18	36	60	91	126
220	19	37	62	93	129
230	20	38	64	95	131
240	21	40	65	97	133
250	22	41	67	99	136
260	23	42	68	101	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	40	64	92
20	10	25	46	73	106
25	11	25	47	75	109
30	11	25	47	75	109
35	11	25	47	75	109
40	11	25	47	75	109
45	10	24	44	71	103
50	10	22	42	67	97
55	9	21	39	62	89
60	8	19	35	57	82
65	7	17	32	51	74
70	7	15	29	46	66
75	6	14	26	41	59
80	5	12	23	37	53
85	5	11	20	33	47
90	4	10	18	30	43

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2