Estos son los entrenamientos de Press de banca declinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Press de banca declinado Estándares
Medido en kg
los estándares de fuerza de Press de banca declinado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Press de banca declinado Hombre (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 50 kg |
Novato | 75 kg |
Intermedio | 106 kg |
Avanzado | 142 kg |
Élite | 181 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novato | 1.00x |
Intermedio | 1.25x |
Avanzado | 1.75x |
Élite | 2.25x |
¿Cuánto debería poder Press de banca declinado? (kg)
¿Cuál es el promedio Press de banca declinado? El peso promedio de Press de banca declinado para un levantador masculino es 106 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca declinado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 50 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 24 | 39 | 58 | 82 | 107 |
55 | 30 | 46 | 67 | 91 | 119 |
60 | 35 | 52 | 75 | 101 | 129 |
65 | 40 | 59 | 82 | 110 | 139 |
70 | 46 | 66 | 90 | 118 | 149 |
75 | 51 | 72 | 97 | 127 | 159 |
80 | 56 | 78 | 105 | 135 | 168 |
85 | 61 | 84 | 112 | 143 | 177 |
90 | 66 | 90 | 118 | 151 | 185 |
95 | 71 | 96 | 125 | 158 | 193 |
100 | 76 | 101 | 131 | 165 | 201 |
105 | 81 | 107 | 137 | 172 | 209 |
110 | 86 | 112 | 144 | 179 | 216 |
115 | 90 | 117 | 150 | 186 | 224 |
120 | 95 | 122 | 155 | 192 | 231 |
125 | 99 | 128 | 161 | 198 | 238 |
130 | 104 | 132 | 167 | 204 | 244 |
135 | 108 | 137 | 172 | 210 | 251 |
140 | 112 | 142 | 177 | 216 | 257 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 43 | 64 | 90 | 121 | 154 |
20 | 49 | 73 | 103 | 138 | 176 |
25 | 50 | 75 | 106 | 142 | 181 |
30 | 50 | 75 | 106 | 142 | 181 |
35 | 50 | 75 | 106 | 142 | 181 |
40 | 50 | 75 | 106 | 142 | 181 |
45 | 48 | 71 | 100 | 134 | 172 |
50 | 45 | 67 | 94 | 126 | 161 |
55 | 42 | 62 | 87 | 117 | 149 |
60 | 38 | 56 | 79 | 106 | 136 |
65 | 34 | 51 | 72 | 96 | 123 |
70 | 31 | 46 | 64 | 86 | 110 |
75 | 27 | 41 | 58 | 77 | 99 |
80 | 25 | 36 | 51 | 69 | 88 |
85 | 22 | 33 | 46 | 62 | 79 |
90 | 20 | 29 | 42 | 56 | 71 |
¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinado debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 18% | 516 |
2 | 3 | 8 | 9% | 271 |
3 | 3 | 12 | 7% | 197 |
4 | 4 | 10 | 6% | 184 |
5 | 3 | 5 | 6% | 183 |
6 | 2 | 10 | 5% | 153 |
7 | 5 | 5 | 4% | 125 |
8 | 4 | 8 | 4% | 109 |
9 | 3 | 6 | 4% | 102 |
10 | 4 | 12 | 3% | 93 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Press de banca declinado Mujer (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 18 kg |
Novato | 33 kg |
Intermedio | 55 kg |
Avanzado | 82 kg |
Élite | 112 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.25x |
Novato | 0.50x |
Intermedio | 0.75x |
Avanzado | 1.25x |
Élite | 1.75x |
¿Cuánto debería poder Press de banca declinado? (kg)
¿Cuál es el promedio Press de banca declinado? El peso promedio de Press de banca declinado para una levantadora femenina es 55 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca declinado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 18 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 8 | 18 | 33 | 53 | 76 |
45 | 10 | 21 | 38 | 59 | 83 |
50 | 12 | 24 | 42 | 64 | 89 |
55 | 14 | 27 | 46 | 69 | 95 |
60 | 16 | 30 | 50 | 73 | 101 |
65 | 19 | 33 | 53 | 78 | 106 |
70 | 21 | 36 | 57 | 82 | 111 |
75 | 23 | 39 | 60 | 86 | 115 |
80 | 25 | 41 | 63 | 90 | 120 |
85 | 27 | 44 | 66 | 94 | 124 |
90 | 29 | 46 | 69 | 97 | 128 |
95 | 30 | 49 | 72 | 100 | 132 |
100 | 32 | 51 | 75 | 104 | 136 |
105 | 34 | 53 | 78 | 107 | 139 |
110 | 36 | 55 | 80 | 110 | 143 |
115 | 37 | 57 | 83 | 113 | 146 |
120 | 39 | 59 | 85 | 116 | 149 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 15 | 28 | 47 | 69 | 95 |
20 | 17 | 32 | 53 | 79 | 109 |
25 | 18 | 33 | 55 | 82 | 112 |
30 | 18 | 33 | 55 | 82 | 112 |
35 | 18 | 33 | 55 | 82 | 112 |
40 | 18 | 33 | 55 | 82 | 112 |
45 | 17 | 32 | 52 | 77 | 106 |
50 | 16 | 30 | 49 | 73 | 100 |
55 | 15 | 27 | 45 | 67 | 92 |
60 | 13 | 25 | 41 | 61 | 84 |
65 | 12 | 23 | 37 | 55 | 76 |
70 | 11 | 20 | 33 | 50 | 68 |
75 | 10 | 18 | 30 | 44 | 61 |
80 | 9 | 16 | 27 | 40 | 55 |
85 | 8 | 15 | 24 | 36 | 49 |
90 | 7 | 13 | 22 | 32 | 44 |
¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinado debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Press de banca declinado más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 21% | 48 |
2 | 4 | 10 | 9% | 20 |
3 | 3 | 8 | 8% | 17 |
4 | 5 | 5 | 5% | 11 |
4 | 3 | 12 | 5% | 11 |
6 | 4 | 6 | 4% | 10 |
6 | 4 | 8 | 4% | 10 |
8 | 3 | 5 | 4% | 8 |
8 | 2 | 8 | 4% | 8 |
10 | 2 | 10 | 3% | 7 |
10 | 3 | 6 | 3% | 7 |
10 | 4 | 5 | 3% | 7 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Más ejercicios
Otras lenguas
- Decline Bench Press (EN)
- Negatives Bankdrücken (DE)
- Press de banca declinado (ES)
- Développé décliné (FR)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (PL)
- Panca declinata (IT)
- Supino declinado (PT)