Press de banca declinado

Press de banca declinado Estándares

Medido en kg

También conocido como: Decline Bench Press

los estándares de fuerza de Press de banca declinado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Press de banca declinado

Estándares Press de banca declinado Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 50 kg
Novato 75 kg
Intermedio 106 kg
Avanzado 142 kg
Élite 181 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 1.00x
Intermedio 1.25x
Avanzado 1.75x
Élite 2.25x

¿Cuánto debería poder Press de banca declinado? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca declinado? El peso promedio de Press de banca declinado para un levantador masculino es 106 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca declinado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 50 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 24 39 58 82 107
55 30 46 67 91 119
60 35 52 75 101 129
65 40 59 82 110 139
70 46 66 90 118 149
75 51 72 97 127 159
80 56 78 105 135 168
85 61 84 112 143 177
90 66 90 118 151 185
95 71 96 125 158 193
100 76 101 131 165 201
105 81 107 137 172 209
110 86 112 144 179 216
115 90 117 150 186 224
120 95 122 155 192 231
125 99 128 161 198 238
130 104 132 167 204 244
135 108 137 172 210 251
140 112 142 177 216 257
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 43 64 90 121 154
20 49 73 103 138 176
25 50 75 106 142 181
30 50 75 106 142 181
35 50 75 106 142 181
40 50 75 106 142 181
45 48 71 100 134 172
50 45 67 94 126 161
55 42 62 87 117 149
60 38 56 79 106 136
65 34 51 72 96 123
70 31 46 64 86 110
75 27 41 58 77 99
80 25 36 51 69 88
85 22 33 46 62 79
90 20 29 42 56 71

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca declinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%
3x8 9%
3x12 7%
4x10 6%
3x5 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Press de banca declinado Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 18 kg
Novato 33 kg
Intermedio 55 kg
Avanzado 82 kg
Élite 112 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.50x
Intermedio 0.75x
Avanzado 1.25x
Élite 1.75x

¿Cuánto debería poder Press de banca declinado? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca declinado? El peso promedio de Press de banca declinado para una levantadora femenina es 55 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca declinado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 18 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 8 18 33 53 76
45 10 21 38 59 83
50 12 24 42 64 89
55 14 27 46 69 95
60 16 30 50 73 101
65 19 33 53 78 106
70 21 36 57 82 111
75 23 39 60 86 115
80 25 41 63 90 120
85 27 44 66 94 124
90 29 46 69 97 128
95 30 49 72 100 132
100 32 51 75 104 136
105 34 53 78 107 139
110 36 55 80 110 143
115 37 57 83 113 146
120 39 59 85 116 149
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 15 28 47 69 95
20 17 32 53 79 109
25 18 33 55 82 112
30 18 33 55 82 112
35 18 33 55 82 112
40 18 33 55 82 112
45 17 32 52 77 106
50 16 30 49 73 100
55 15 27 45 67 92
60 13 25 41 61 84
65 12 23 37 55 76
70 11 20 33 50 68
75 10 18 30 44 61
80 9 16 27 40 55
85 8 15 24 36 49
90 7 13 22 32 44

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca declinado más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 21%
4x10 9%
3x8 8%
5x5 5%
3x12 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.