Press de banca declinado Estándares (kg)

La media de Press de banca declinado es de 105 kg para hombres y 54 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Decline Bench Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca declinado se basan en 333.184 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de banca declinado para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	52 kg
Novato	76 kg
Intermedio	105 kg
Avanzado	140 kg
Élite	178 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca declinado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca declinado? El peso promedio de Press de banca declinado para un levantador masculino es 105 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca declinado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 52 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca declinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x8 9%

3x12 7%

4x10 6%

3x5 6%

2x10 5%

5x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Mujer

Estándares de Press de banca declinado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 kg
Novato	35 kg
Intermedio	54 kg
Avanzado	79 kg
Élite	106 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca declinado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press de banca declinado? El peso promedio de Press de banca declinado para una levantadora femenina es 54 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de banca declinado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 20 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca declinado más populares entre las levantadoras:

3x10 21%

4x10 9%

3x8 8%

5x5 5%

3x12 5%

4x6 4%

4x8 4%

3x5 4%

2x8 4%

2x10 3%

3x6 3%

4x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca declinado

Strength Level analizó 58.440 resultados válidos de 333.184 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca declinado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	333.184
Resultados válidos	58.440
Resultados de hombres	55.333
Resultados de mujeres	3.107
Inicio de los datos	18 de agosto de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
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105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Press de banca declinado Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Press de banca declinado para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca declinado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinado debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de banca declinado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de banca declinado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca declinado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de banca declinado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7