Press de banca en multipower Estándares

Medido en kg

También conocido como: Smith Machine Bench Press

Los estándares de fuerza de Press de banca en multipower te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press de banca en multipower Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	46 kg
Novato	69 kg
Intermedio	97 kg
Avanzado	130 kg
Élite	166 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Press de banca en multipower? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca en multipower? El peso promedio de Press de banca en multipower para un levantador masculino es 97 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca en multipower? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 46 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	42	62	85	111
55	31	48	68	93	120
60	36	53	75	101	129
65	40	59	81	108	137
70	45	64	88	115	145
75	49	69	94	122	152
80	53	74	99	128	160
85	57	79	105	135	167
90	61	83	110	141	173
95	65	88	115	147	180
100	69	92	120	152	186
105	72	96	125	158	192
110	76	101	130	163	198
115	80	105	134	168	204
120	83	109	139	173	209
125	86	112	143	178	215
130	90	116	148	183	220
135	93	120	152	187	225
140	96	123	156	192	230

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	58	83	111	141
20	45	67	94	127	162
25	46	69	97	130	166
30	46	69	97	130	166
35	46	69	97	130	166
40	46	69	97	130	166
45	44	65	92	123	158
50	41	61	86	116	148
55	38	57	80	107	137
60	35	52	73	98	125
65	31	47	66	88	113
70	28	42	59	79	101
75	25	37	53	71	91
80	23	33	47	63	81
85	20	30	42	57	73
90	18	27	38	51	65

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca en multipower más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 14%

3x5 11%

3x8 9%

5x5 8%

4x8 6%

4x10 5%

3x12 4%

3x3 4%

2x10 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press de banca en multipower Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novato	31 kg
Intermedio	52 kg
Avanzado	77 kg
Élite	106 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Press de banca en multipower? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca en multipower? El peso promedio de Press de banca en multipower para una levantadora femenina es 52 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca en multipower? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 17 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	14	27	43	62
45	8	18	32	49	70
50	11	21	36	55	77
55	13	25	41	61	83
60	16	28	45	66	90
65	19	32	50	71	96
70	21	35	54	76	101
75	24	38	58	81	107
80	26	42	62	86	112
85	29	45	65	90	117
90	31	48	69	94	122
95	34	51	73	98	127
100	36	54	76	102	131
105	38	56	79	106	136
110	40	59	83	110	140
115	43	62	86	114	144
120	45	65	89	117	148

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	27	44	66	90
20	16	31	50	75	103
25	17	31	52	77	106
30	17	31	52	77	106
35	17	31	52	77	106
40	17	31	52	77	106
45	16	30	49	73	100
50	15	28	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	11	21	35	52	72
70	10	19	31	47	64
75	9	17	28	42	58
80	8	15	25	37	52
85	7	14	23	34	46
90	7	12	20	30	42

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca en multipower más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 14%

4x10 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x6 6%

2x8 5%

2x12 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

3x7 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Smith Machine Bench Press (EN)
Bankdrücken in der Multipresse (DE)
Press de banca en multipower (ES)
Développé couché à la machine Smith (FR)
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (PL)
Panca piana Smith Machine (IT)
Supino na máquina Smith (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	42	62	85	111
55	31	48	68	93	120
60	36	53	75	101	129
65	40	59	81	108	137
70	45	64	88	115	145
75	49	69	94	122	152
80	53	74	99	128	160
85	57	79	105	135	167
90	61	83	110	141	173
95	65	88	115	147	180
100	69	92	120	152	186
105	72	96	125	158	192
110	76	101	130	163	198
115	80	105	134	168	204
120	83	109	139	173	209
125	86	112	143	178	215
130	90	116	148	183	220
135	93	120	152	187	225
140	96	123	156	192	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	58	83	111	141
20	45	67	94	127	162
25	46	69	97	130	166
30	46	69	97	130	166
35	46	69	97	130	166
40	46	69	97	130	166
45	44	65	92	123	158
50	41	61	86	116	148
55	38	57	80	107	137
60	35	52	73	98	125
65	31	47	66	88	113
70	28	42	59	79	101
75	25	37	53	71	91
80	23	33	47	63	81
85	20	30	42	57	73
90	18	27	38	51	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	14	27	43	62
45	8	18	32	49	70
50	11	21	36	55	77
55	13	25	41	61	83
60	16	28	45	66	90
65	19	32	50	71	96
70	21	35	54	76	101
75	24	38	58	81	107
80	26	42	62	86	112
85	29	45	65	90	117
90	31	48	69	94	122
95	34	51	73	98	127
100	36	54	76	102	131
105	38	56	79	106	136
110	40	59	83	110	140
115	43	62	86	114	144
120	45	65	89	117	148

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	27	44	66	90
20	16	31	50	75	103
25	17	31	52	77	106
30	17	31	52	77	106
35	17	31	52	77	106
40	17	31	52	77	106
45	16	30	49	73	100
50	15	28	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	11	21	35	52	72
70	10	19	31	47	64
75	9	17	28	42	58
80	8	15	25	37	52
85	7	14	23	34	46
90	7	12	20	30	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	42	62	85	111
55	31	48	68	93	120
60	36	53	75	101	129
65	40	59	81	108	137
70	45	64	88	115	145
75	49	69	94	122	152
80	53	74	99	128	160
85	57	79	105	135	167
90	61	83	110	141	173
95	65	88	115	147	180
100	69	92	120	152	186
105	72	96	125	158	192
110	76	101	130	163	198
115	80	105	134	168	204
120	83	109	139	173	209
125	86	112	143	178	215
130	90	116	148	183	220
135	93	120	152	187	225
140	96	123	156	192	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	58	83	111	141
20	45	67	94	127	162
25	46	69	97	130	166
30	46	69	97	130	166
35	46	69	97	130	166
40	46	69	97	130	166
45	44	65	92	123	158
50	41	61	86	116	148
55	38	57	80	107	137
60	35	52	73	98	125
65	31	47	66	88	113
70	28	42	59	79	101
75	25	37	53	71	91
80	23	33	47	63	81
85	20	30	42	57	73
90	18	27	38	51	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	14	27	43	62
45	8	18	32	49	70
50	11	21	36	55	77
55	13	25	41	61	83
60	16	28	45	66	90
65	19	32	50	71	96
70	21	35	54	76	101
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80	26	42	62	86	112
85	29	45	65	90	117
90	31	48	69	94	122
95	34	51	73	98	127
100	36	54	76	102	131
105	38	56	79	106	136
110	40	59	83	110	140
115	43	62	86	114	144
120	45	65	89	117	148

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	27	44	66	90
20	16	31	50	75	103
25	17	31	52	77	106
30	17	31	52	77	106
35	17	31	52	77	106
40	17	31	52	77	106
45	16	30	49	73	100
50	15	28	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	11	21	35	52	72
70	10	19	31	47	64
75	9	17	28	42	58
80	8	15	25	37	52
85	7	14	23	34	46
90	7	12	20	30	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	42	62	85	111
55	31	48	68	93	120
60	36	53	75	101	129
65	40	59	81	108	137
70	45	64	88	115	145
75	49	69	94	122	152
80	53	74	99	128	160
85	57	79	105	135	167
90	61	83	110	141	173
95	65	88	115	147	180
100	69	92	120	152	186
105	72	96	125	158	192
110	76	101	130	163	198
115	80	105	134	168	204
120	83	109	139	173	209
125	86	112	143	178	215
130	90	116	148	183	220
135	93	120	152	187	225
140	96	123	156	192	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	58	83	111	141
20	45	67	94	127	162
25	46	69	97	130	166
30	46	69	97	130	166
35	46	69	97	130	166
40	46	69	97	130	166
45	44	65	92	123	158
50	41	61	86	116	148
55	38	57	80	107	137
60	35	52	73	98	125
65	31	47	66	88	113
70	28	42	59	79	101
75	25	37	53	71	91
80	23	33	47	63	81
85	20	30	42	57	73
90	18	27	38	51	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	14	27	43	62
45	8	18	32	49	70
50	11	21	36	55	77
55	13	25	41	61	83
60	16	28	45	66	90
65	19	32	50	71	96
70	21	35	54	76	101
75	24	38	58	81	107
80	26	42	62	86	112
85	29	45	65	90	117
90	31	48	69	94	122
95	34	51	73	98	127
100	36	54	76	102	131
105	38	56	79	106	136
110	40	59	83	110	140
115	43	62	86	114	144
120	45	65	89	117	148

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	27	44	66	90
20	16	31	50	75	103
25	17	31	52	77	106
30	17	31	52	77	106
35	17	31	52	77	106
40	17	31	52	77	106
45	16	30	49	73	100
50	15	28	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	11	21	35	52	72
70	10	19	31	47	64
75	9	17	28	42	58
80	8	15	25	37	52
85	7	14	23	34	46
90	7	12	20	30	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4