Press de banca en multipower Estándares

Medido en kg

También conocido como: Smith Machine Bench Press

Los estándares de fuerza de Press de banca en multipower te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press de banca en multipower Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	45 kg
Novato	65 kg
Intermedio	90 kg
Avanzado	120 kg
Élite	152 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Press de banca en multipower? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca en multipower? El peso promedio de Press de banca en multipower para un levantador masculino es 90 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca en multipower? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 45 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	41	59	79	102
55	32	47	65	87	111
60	36	52	72	94	119
65	41	57	78	101	127
70	45	62	84	108	134
75	49	67	89	114	141
80	53	72	95	120	148
85	57	76	100	126	154
90	61	81	105	132	161
95	65	85	110	138	167
100	68	89	115	143	173
105	72	94	119	148	178
110	75	98	124	153	184
115	79	101	128	158	189
120	82	105	132	163	194
125	86	109	137	167	200
130	89	113	141	172	204
135	92	116	145	176	209
140	95	120	148	180	214

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	56	77	102	129
20	44	63	88	117	148
25	45	65	90	120	152
30	45	65	90	120	152
35	45	65	90	120	152
40	45	65	90	120	152
45	43	62	86	113	144
50	40	58	80	106	134
55	37	53	74	98	124
60	34	49	67	89	113
65	30	44	61	81	102
70	27	40	55	73	92
75	25	36	49	65	83
80	22	32	44	58	74
85	20	28	40	52	66
90	18	26	35	47	59

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca en multipower más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 14%

3x5 11%

3x8 9%

5x5 8%

4x8 6%

4x10 5%

3x12 4%

3x3 4%

2x10 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press de banca en multipower Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novato	29 kg
Intermedio	46 kg
Avanzado	67 kg
Élite	90 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzado	1.00x
Élite	1.40x

¿Cuánto debería poder Press de banca en multipower? (kg)

¿Cuál es el promedio Press de banca en multipower? El peso promedio de Press de banca en multipower para una levantadora femenina es 46 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de banca en multipower? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 17 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	18	31	47	65
45	11	21	34	51	70
50	13	23	37	55	75
55	14	26	40	59	79
60	16	28	43	62	83
65	18	30	46	66	87
70	20	32	49	69	91
75	21	34	51	72	94
80	23	36	54	75	98
85	24	38	56	77	101
90	26	40	58	80	104
95	27	42	60	82	107
100	29	43	62	85	109
105	30	45	64	87	112
110	31	47	66	89	115
115	33	48	68	92	117
120	34	50	70	94	119

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	57	77
20	16	29	45	65	88
25	17	29	46	67	90
30	17	29	46	67	90
35	17	29	46	67	90
40	17	29	46	67	90
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	13	22	35	50	67
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	12	18	26	35

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de banca en multipower más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 14%

4x10 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x6 6%

2x8 5%

2x12 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

3x7 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	41	59	79	102
55	32	47	65	87	111
60	36	52	72	94	119
65	41	57	78	101	127
70	45	62	84	108	134
75	49	67	89	114	141
80	53	72	95	120	148
85	57	76	100	126	154
90	61	81	105	132	161
95	65	85	110	138	167
100	68	89	115	143	173
105	72	94	119	148	178
110	75	98	124	153	184
115	79	101	128	158	189
120	82	105	132	163	194
125	86	109	137	167	200
130	89	113	141	172	204
135	92	116	145	176	209
140	95	120	148	180	214

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	56	77	102	129
20	44	63	88	117	148
25	45	65	90	120	152
30	45	65	90	120	152
35	45	65	90	120	152
40	45	65	90	120	152
45	43	62	86	113	144
50	40	58	80	106	134
55	37	53	74	98	124
60	34	49	67	89	113
65	30	44	61	81	102
70	27	40	55	73	92
75	25	36	49	65	83
80	22	32	44	58	74
85	20	28	40	52	66
90	18	26	35	47	59

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	18	31	47	65
45	11	21	34	51	70
50	13	23	37	55	75
55	14	26	40	59	79
60	16	28	43	62	83
65	18	30	46	66	87
70	20	32	49	69	91
75	21	34	51	72	94
80	23	36	54	75	98
85	24	38	56	77	101
90	26	40	58	80	104
95	27	42	60	82	107
100	29	43	62	85	109
105	30	45	64	87	112
110	31	47	66	89	115
115	33	48	68	92	117
120	34	50	70	94	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	57	77
20	16	29	45	65	88
25	17	29	46	67	90
30	17	29	46	67	90
35	17	29	46	67	90
40	17	29	46	67	90
45	16	28	44	64	86
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80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	12	18	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	41	59	79	102
55	32	47	65	87	111
60	36	52	72	94	119
65	41	57	78	101	127
70	45	62	84	108	134
75	49	67	89	114	141
80	53	72	95	120	148
85	57	76	100	126	154
90	61	81	105	132	161
95	65	85	110	138	167
100	68	89	115	143	173
105	72	94	119	148	178
110	75	98	124	153	184
115	79	101	128	158	189
120	82	105	132	163	194
125	86	109	137	167	200
130	89	113	141	172	204
135	92	116	145	176	209
140	95	120	148	180	214

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	56	77	102	129
20	44	63	88	117	148
25	45	65	90	120	152
30	45	65	90	120	152
35	45	65	90	120	152
40	45	65	90	120	152
45	43	62	86	113	144
50	40	58	80	106	134
55	37	53	74	98	124
60	34	49	67	89	113
65	30	44	61	81	102
70	27	40	55	73	92
75	25	36	49	65	83
80	22	32	44	58	74
85	20	28	40	52	66
90	18	26	35	47	59

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	18	31	47	65
45	11	21	34	51	70
50	13	23	37	55	75
55	14	26	40	59	79
60	16	28	43	62	83
65	18	30	46	66	87
70	20	32	49	69	91
75	21	34	51	72	94
80	23	36	54	75	98
85	24	38	56	77	101
90	26	40	58	80	104
95	27	42	60	82	107
100	29	43	62	85	109
105	30	45	64	87	112
110	31	47	66	89	115
115	33	48	68	92	117
120	34	50	70	94	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	57	77
20	16	29	45	65	88
25	17	29	46	67	90
30	17	29	46	67	90
35	17	29	46	67	90
40	17	29	46	67	90
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	13	22	35	50	67
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	12	18	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4

Press de banca en multipower Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Press de banca en multipower te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Press de banca en multipower Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Press de banca en multipower? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca en multipower debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press de banca en multipower Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Press de banca en multipower? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de banca en multipower debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	41	59	79	102
55	32	47	65	87	111
60	36	52	72	94	119
65	41	57	78	101	127
70	45	62	84	108	134
75	49	67	89	114	141
80	53	72	95	120	148
85	57	76	100	126	154
90	61	81	105	132	161
95	65	85	110	138	167
100	68	89	115	143	173
105	72	94	119	148	178
110	75	98	124	153	184
115	79	101	128	158	189
120	82	105	132	163	194
125	86	109	137	167	200
130	89	113	141	172	204
135	92	116	145	176	209
140	95	120	148	180	214

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	56	77	102	129
20	44	63	88	117	148
25	45	65	90	120	152
30	45	65	90	120	152
35	45	65	90	120	152
40	45	65	90	120	152
45	43	62	86	113	144
50	40	58	80	106	134
55	37	53	74	98	124
60	34	49	67	89	113
65	30	44	61	81	102
70	27	40	55	73	92
75	25	36	49	65	83
80	22	32	44	58	74
85	20	28	40	52	66
90	18	26	35	47	59

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	92
2	3	5	11%	70
3	3	8	9%	57
4	5	5	8%	51
5	4	8	6%	39
6	4	10	5%	35
7	3	12	4%	26
8	3	3	4%	24
9	2	10	3%	19
10	3	6	2%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	18	31	47	65
45	11	21	34	51	70
50	13	23	37	55	75
55	14	26	40	59	79
60	16	28	43	62	83
65	18	30	46	66	87
70	20	32	49	69	91
75	21	34	51	72	94
80	23	36	54	75	98
85	24	38	56	77	101
90	26	40	58	80	104
95	27	42	60	82	107
100	29	43	62	85	109
105	30	45	64	87	112
110	31	47	66	89	115
115	33	48	68	92	117
120	34	50	70	94	119

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	57	77
20	16	29	45	65	88
25	17	29	46	67	90
30	17	29	46	67	90
35	17	29	46	67	90
40	17	29	46	67	90
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	13	22	35	50	67
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	12	18	26	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	14
2	4	10	10%	10
3	3	5	7%	7
4	5	5	6%	6
4	3	6	6%	6
6	2	8	5%	5
6	2	12	5%	5
8	4	12	4%	4
8	4	5	4%	4
8	5	10	4%	4
8	3	7	4%	4