Press de hombro sentado Estándares

Medido en lb

También conocido como: Seated Shoulder Press

Los estándares de fuerza de Press de hombro sentado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press de hombro sentado Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	61 lb
Novato	102 lb
Intermedio	155 lb
Avanzado	220 lb
Élite	292 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Press de hombro sentado? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de hombro sentado? El peso promedio de Press de hombro sentado para un levantador masculino es 155 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de hombro sentado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 61 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	23	46	78	119	166
120	29	55	90	133	183
130	36	64	101	147	199
140	43	73	112	161	215
150	50	82	123	174	230
160	57	90	134	187	245
170	63	99	145	199	259
180	70	107	155	211	272
190	77	116	165	222	286
200	84	124	175	234	298
210	90	132	184	245	311
220	97	140	194	256	323
230	104	148	203	266	335
240	110	156	212	276	346
250	116	163	220	286	357
260	123	170	229	296	368
270	129	178	237	306	379
280	135	185	246	315	390
290	141	192	254	324	400
300	147	199	262	333	410
310	153	206	270	342	419

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	87	132	187	248
20	60	99	151	214	284
25	61	102	155	220	292
30	61	102	155	220	292
35	61	102	155	220	292
40	61	102	155	220	292
45	58	97	147	208	277
50	55	91	138	196	260
55	50	84	128	181	240
60	46	76	117	165	219
65	42	69	105	149	198
70	37	62	95	134	178
75	33	55	85	120	159
80	30	50	76	107	142
85	27	44	68	96	127
90	24	40	61	86	115

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro sentado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 13%

3x8 9%

3x5 7%

4x8 7%

4x10 6%

5x5 6%

3x12 6%

3x6 6%

3x7 5%

5x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press de hombro sentado Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novato	39 lb
Intermedio	69 lb
Avanzado	109 lb
Élite	155 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.75x
Élite	1.05x

¿Cuánto debería poder Press de hombro sentado? (lb)

¿Cuál es el promedio Press de hombro sentado? El peso promedio de Press de hombro sentado para una levantadora femenina es 69 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press de hombro sentado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	20	42	72	108
100	9	24	48	79	116
110	11	28	53	86	125
120	14	32	58	92	132
130	16	35	63	98	140
140	19	39	67	104	147
150	21	42	72	110	153
160	23	46	76	115	160
170	26	49	81	120	166
180	28	52	85	125	171
190	30	55	89	130	177
200	33	58	92	135	182
210	35	61	96	139	188
220	37	64	100	144	193
230	39	67	103	148	198
240	41	70	107	152	202
250	44	72	110	156	207
260	46	75	113	160	211

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	59	93	132
20	17	38	68	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	147
50	16	34	62	97	138
55	15	32	57	90	128
60	13	29	52	82	116
65	12	26	47	74	105
70	11	24	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro sentado más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 7%

3x6 7%

2x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

4x6 4%

2x12 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Seated Shoulder Press (EN)
Schulterdrücken sitzend (DE)
Press de hombro sentado (ES)
Presse militaire assis (FR)
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (PL)
Lento Avanti da Seduti (IT)
Prensa de ombros sentado (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	23	46	78	119	166
120	29	55	90	133	183
130	36	64	101	147	199
140	43	73	112	161	215
150	50	82	123	174	230
160	57	90	134	187	245
170	63	99	145	199	259
180	70	107	155	211	272
190	77	116	165	222	286
200	84	124	175	234	298
210	90	132	184	245	311
220	97	140	194	256	323
230	104	148	203	266	335
240	110	156	212	276	346
250	116	163	220	286	357
260	123	170	229	296	368
270	129	178	237	306	379
280	135	185	246	315	390
290	141	192	254	324	400
300	147	199	262	333	410
310	153	206	270	342	419

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	87	132	187	248
20	60	99	151	214	284
25	61	102	155	220	292
30	61	102	155	220	292
35	61	102	155	220	292
40	61	102	155	220	292
45	58	97	147	208	277
50	55	91	138	196	260
55	50	84	128	181	240
60	46	76	117	165	219
65	42	69	105	149	198
70	37	62	95	134	178
75	33	55	85	120	159
80	30	50	76	107	142
85	27	44	68	96	127
90	24	40	61	86	115

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	20	42	72	108
100	9	24	48	79	116
110	11	28	53	86	125
120	14	32	58	92	132
130	16	35	63	98	140
140	19	39	67	104	147
150	21	42	72	110	153
160	23	46	76	115	160
170	26	49	81	120	166
180	28	52	85	125	171
190	30	55	89	130	177
200	33	58	92	135	182
210	35	61	96	139	188
220	37	64	100	144	193
230	39	67	103	148	198
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250	44	72	110	156	207
260	46	75	113	160	211

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	59	93	132
20	17	38	68	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	147
50	16	34	62	97	138
55	15	32	57	90	128
60	13	29	52	82	116
65	12	26	47	74	105
70	11	24	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	23	46	78	119	166
120	29	55	90	133	183
130	36	64	101	147	199
140	43	73	112	161	215
150	50	82	123	174	230
160	57	90	134	187	245
170	63	99	145	199	259
180	70	107	155	211	272
190	77	116	165	222	286
200	84	124	175	234	298
210	90	132	184	245	311
220	97	140	194	256	323
230	104	148	203	266	335
240	110	156	212	276	346
250	116	163	220	286	357
260	123	170	229	296	368
270	129	178	237	306	379
280	135	185	246	315	390
290	141	192	254	324	400
300	147	199	262	333	410
310	153	206	270	342	419

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	87	132	187	248
20	60	99	151	214	284
25	61	102	155	220	292
30	61	102	155	220	292
35	61	102	155	220	292
40	61	102	155	220	292
45	58	97	147	208	277
50	55	91	138	196	260
55	50	84	128	181	240
60	46	76	117	165	219
65	42	69	105	149	198
70	37	62	95	134	178
75	33	55	85	120	159
80	30	50	76	107	142
85	27	44	68	96	127
90	24	40	61	86	115

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	20	42	72	108
100	9	24	48	79	116
110	11	28	53	86	125
120	14	32	58	92	132
130	16	35	63	98	140
140	19	39	67	104	147
150	21	42	72	110	153
160	23	46	76	115	160
170	26	49	81	120	166
180	28	52	85	125	171
190	30	55	89	130	177
200	33	58	92	135	182
210	35	61	96	139	188
220	37	64	100	144	193
230	39	67	103	148	198
240	41	70	107	152	202
250	44	72	110	156	207
260	46	75	113	160	211

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	59	93	132
20	17	38	68	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	147
50	16	34	62	97	138
55	15	32	57	90	128
60	13	29	52	82	116
65	12	26	47	74	105
70	11	24	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	23	46	78	119	166
120	29	55	90	133	183
130	36	64	101	147	199
140	43	73	112	161	215
150	50	82	123	174	230
160	57	90	134	187	245
170	63	99	145	199	259
180	70	107	155	211	272
190	77	116	165	222	286
200	84	124	175	234	298
210	90	132	184	245	311
220	97	140	194	256	323
230	104	148	203	266	335
240	110	156	212	276	346
250	116	163	220	286	357
260	123	170	229	296	368
270	129	178	237	306	379
280	135	185	246	315	390
290	141	192	254	324	400
300	147	199	262	333	410
310	153	206	270	342	419

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	87	132	187	248
20	60	99	151	214	284
25	61	102	155	220	292
30	61	102	155	220	292
35	61	102	155	220	292
40	61	102	155	220	292
45	58	97	147	208	277
50	55	91	138	196	260
55	50	84	128	181	240
60	46	76	117	165	219
65	42	69	105	149	198
70	37	62	95	134	178
75	33	55	85	120	159
80	30	50	76	107	142
85	27	44	68	96	127
90	24	40	61	86	115

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	304
2	3	8	9%	229
3	3	5	7%	169
4	4	8	7%	160
5	4	10	6%	156
6	5	5	6%	151
7	3	12	6%	144
8	3	6	6%	141
9	3	7	5%	109
10	5	10	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	20	42	72	108
100	9	24	48	79	116
110	11	28	53	86	125
120	14	32	58	92	132
130	16	35	63	98	140
140	19	39	67	104	147
150	21	42	72	110	153
160	23	46	76	115	160
170	26	49	81	120	166
180	28	52	85	125	171
190	30	55	89	130	177
200	33	58	92	135	182
210	35	61	96	139	188
220	37	64	100	144	193
230	39	67	103	148	198
240	41	70	107	152	202
250	44	72	110	156	207
260	46	75	113	160	211

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	59	93	132
20	17	38	68	106	151
25	18	39	69	109	155
30	18	39	69	109	155
35	18	39	69	109	155
40	18	39	69	109	155
45	17	37	66	103	147
50	16	34	62	97	138
55	15	32	57	90	128
60	13	29	52	82	116
65	12	26	47	74	105
70	11	24	42	66	94
75	10	21	38	59	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	30	48	68
90	7	15	27	43	61

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	59
2	3	8	10%	29
3	3	12	9%	28
4	4	10	7%	20
4	3	6	7%	20
6	2	10	4%	12
6	4	8	4%	12
8	4	12	4%	11
8	4	6	4%	11
8	2	12	4%	11