Estos son los entrenamientos de Press de hombro sentado más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Press de hombro sentado Estándares
Medido en lb
los estándares de fuerza de Press de hombro sentado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Press de hombro sentado Hombre (lb)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 61 lb |
Novato | 102 lb |
Intermedio | 155 lb |
Avanzado | 220 lb |
Élite | 292 lb |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.25x |
Novato | 0.50x |
Intermedio | 0.75x |
Avanzado | 1.25x |
Élite | 1.50x |
¿Cuánto debería poder Press de hombro sentado? (lb)
¿Cuál es el promedio Press de hombro sentado? El peso promedio de Press de hombro sentado para un levantador masculino es 155 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Press de hombro sentado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 61 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 23 | 46 | 78 | 119 | 166 |
120 | 29 | 55 | 90 | 133 | 183 |
130 | 36 | 64 | 101 | 147 | 199 |
140 | 43 | 73 | 112 | 161 | 215 |
150 | 50 | 82 | 123 | 174 | 230 |
160 | 57 | 90 | 134 | 187 | 245 |
170 | 63 | 99 | 145 | 199 | 259 |
180 | 70 | 107 | 155 | 211 | 272 |
190 | 77 | 116 | 165 | 222 | 286 |
200 | 84 | 124 | 175 | 234 | 298 |
210 | 90 | 132 | 184 | 245 | 311 |
220 | 97 | 140 | 194 | 256 | 323 |
230 | 104 | 148 | 203 | 266 | 335 |
240 | 110 | 156 | 212 | 276 | 346 |
250 | 116 | 163 | 220 | 286 | 357 |
260 | 123 | 170 | 229 | 296 | 368 |
270 | 129 | 178 | 237 | 306 | 379 |
280 | 135 | 185 | 246 | 315 | 390 |
290 | 141 | 192 | 254 | 324 | 400 |
300 | 147 | 199 | 262 | 333 | 410 |
310 | 153 | 206 | 270 | 342 | 419 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 52 | 87 | 132 | 187 | 248 |
20 | 60 | 99 | 151 | 214 | 284 |
25 | 61 | 102 | 155 | 220 | 292 |
30 | 61 | 102 | 155 | 220 | 292 |
35 | 61 | 102 | 155 | 220 | 292 |
40 | 61 | 102 | 155 | 220 | 292 |
45 | 58 | 97 | 147 | 208 | 277 |
50 | 55 | 91 | 138 | 196 | 260 |
55 | 50 | 84 | 128 | 181 | 240 |
60 | 46 | 76 | 117 | 165 | 219 |
65 | 42 | 69 | 105 | 149 | 198 |
70 | 37 | 62 | 95 | 134 | 178 |
75 | 33 | 55 | 85 | 120 | 159 |
80 | 30 | 50 | 76 | 107 | 142 |
85 | 27 | 44 | 68 | 96 | 127 |
90 | 24 | 40 | 61 | 86 | 115 |
¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro sentado debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 13% | 304 |
2 | 3 | 8 | 9% | 229 |
3 | 3 | 5 | 7% | 169 |
4 | 4 | 8 | 7% | 160 |
5 | 4 | 10 | 6% | 156 |
6 | 5 | 5 | 6% | 151 |
7 | 3 | 12 | 6% | 144 |
8 | 3 | 6 | 6% | 141 |
9 | 3 | 7 | 5% | 109 |
10 | 5 | 10 | 3% | 78 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Press de hombro sentado Mujer (lb)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 18 lb |
Novato | 39 lb |
Intermedio | 69 lb |
Avanzado | 109 lb |
Élite | 155 lb |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.10x |
Novato | 0.25x |
Intermedio | 0.50x |
Avanzado | 0.75x |
Élite | 1.05x |
¿Cuánto debería poder Press de hombro sentado? (lb)
¿Cuál es el promedio Press de hombro sentado? El peso promedio de Press de hombro sentado para una levantadora femenina es 69 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Press de hombro sentado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 7 | 20 | 42 | 72 | 108 |
100 | 9 | 24 | 48 | 79 | 116 |
110 | 11 | 28 | 53 | 86 | 125 |
120 | 14 | 32 | 58 | 92 | 132 |
130 | 16 | 35 | 63 | 98 | 140 |
140 | 19 | 39 | 67 | 104 | 147 |
150 | 21 | 42 | 72 | 110 | 153 |
160 | 23 | 46 | 76 | 115 | 160 |
170 | 26 | 49 | 81 | 120 | 166 |
180 | 28 | 52 | 85 | 125 | 171 |
190 | 30 | 55 | 89 | 130 | 177 |
200 | 33 | 58 | 92 | 135 | 182 |
210 | 35 | 61 | 96 | 139 | 188 |
220 | 37 | 64 | 100 | 144 | 193 |
230 | 39 | 67 | 103 | 148 | 198 |
240 | 41 | 70 | 107 | 152 | 202 |
250 | 44 | 72 | 110 | 156 | 207 |
260 | 46 | 75 | 113 | 160 | 211 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 15 | 33 | 59 | 93 | 132 |
20 | 17 | 38 | 68 | 106 | 151 |
25 | 18 | 39 | 69 | 109 | 155 |
30 | 18 | 39 | 69 | 109 | 155 |
35 | 18 | 39 | 69 | 109 | 155 |
40 | 18 | 39 | 69 | 109 | 155 |
45 | 17 | 37 | 66 | 103 | 147 |
50 | 16 | 34 | 62 | 97 | 138 |
55 | 15 | 32 | 57 | 90 | 128 |
60 | 13 | 29 | 52 | 82 | 116 |
65 | 12 | 26 | 47 | 74 | 105 |
70 | 11 | 24 | 42 | 66 | 94 |
75 | 10 | 21 | 38 | 59 | 84 |
80 | 9 | 19 | 34 | 53 | 75 |
85 | 8 | 17 | 30 | 48 | 68 |
90 | 7 | 15 | 27 | 43 | 61 |
¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro sentado debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Press de hombro sentado más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 59 |
2 | 3 | 8 | 10% | 29 |
3 | 3 | 12 | 9% | 28 |
4 | 4 | 10 | 7% | 20 |
4 | 3 | 6 | 7% | 20 |
6 | 2 | 10 | 4% | 12 |
6 | 4 | 8 | 4% | 12 |
8 | 4 | 12 | 4% | 11 |
8 | 4 | 6 | 4% | 11 |
8 | 2 | 12 | 4% | 11 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |