Press de hombro Estándares (lb)

La media de Press de hombro es de 137 lb para hombres y 72 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Shoulder Press, Press de hombro con barra, Press frontal con barra

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro se basan en 5.644.500 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2015 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press de hombro para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	65 lb
Novato	97 lb
Intermedio	137 lb
Avanzado	185 lb
Élite	236 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.55x
Intermedio	0.80x
Avanzado	1.05x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombro? El peso promedio de Press de hombro para un levantador masculino es 137 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombro? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 65 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 21%

3x5 18%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 4%

3x6 4%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 2%

6x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Mujer

Estándares de Press de hombro para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 lb
Novato	47 lb
Intermedio	72 lb
Avanzado	102 lb
Élite	135 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.70x
Élite	0.95x

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press de hombro? El peso promedio de Press de hombro para una levantadora femenina es 72 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press de hombro? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 29 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press de hombro más populares entre las levantadoras:

5x5 17%

3x5 13%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

3x12 3%

2x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro

Strength Level analizó 1.827.472 resultados válidos de 5.644.500 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	5.644.500
Resultados válidos	1.827.472
Resultados de hombres	1.622.185
Resultados de mujeres	205.287
Inicio de los datos	12 de agosto de 2015
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
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85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
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210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

Press de hombro Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press de hombro para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro debo hacer?

Mujer

Estándares de Press de hombro para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press de hombro? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press de hombro debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press de hombro

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53