Press en z Estándares

Medido en kg

También conocido como: Z Press

Los estándares de fuerza de Press en z te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press en z para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novato	41 kg
Intermedio	59 kg
Avanzado	80 kg
Élite	103 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.00x
Élite	1.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Press en z? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press en z? El peso promedio de Press en z para un levantador masculino es 59 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press en z? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 27 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

¿Cuántas series y repeticiones de Press en z debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en z más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Press en z para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novato	19 kg
Intermedio	30 kg
Avanzado	44 kg
Élite	59 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.85x

¿Qué peso debería poder levantar en Press en z? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Press en z? El peso promedio de Press en z para una levantadora femenina es 30 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press en z? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 10 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

¿Cuántas series y repeticiones de Press en z debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en z más populares entre las levantadoras:

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Press en z Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Press en z te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Press en z para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press en z? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press en z debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Press en z para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press en z? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press en z debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1