Press en z Estándares

Medido en lb

También conocido como: Z Press

Los estándares de fuerza de Press en z te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Press en z Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	58 lb
Novato	89 lb
Intermedio	127 lb
Avanzado	173 lb
Élite	223 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermedio	0.70x
Avanzado	0.95x
Élite	1.25x

¿Cuánto debería poder Press en z? (lb)

¿Cuál es el promedio Press en z? El peso promedio de Press en z para un levantador masculino es 127 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press en z? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 58 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	28	48	75	108	144
120	33	55	83	117	156
130	38	61	91	127	166
140	43	68	99	136	177
150	48	74	106	145	187
160	53	80	113	153	196
170	58	85	120	161	205
180	63	91	127	169	214
190	67	97	134	176	222
200	72	102	140	184	231
210	76	107	146	191	239
220	81	113	152	197	246
230	85	118	158	204	254
240	89	123	164	211	261
250	93	127	169	217	268
260	97	132	175	223	275
270	101	137	180	229	282
280	105	141	185	235	288
290	109	146	190	241	294
300	113	150	195	246	301
310	116	155	200	252	307

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	75	108	147	190
20	57	86	124	168	217
25	58	89	127	173	223
30	58	89	127	173	223
35	58	89	127	173	223
40	58	89	127	173	223
45	55	84	121	164	211
50	52	79	113	154	198
55	48	73	105	142	183
60	44	67	96	130	167
65	40	60	86	117	151
70	36	54	78	105	136
75	32	48	69	94	121
80	28	43	62	84	109
85	25	39	56	75	97
90	23	35	50	68	88

¿Cuántas series y repeticiones de Press en z debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en z más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Press en z Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novato	36 lb
Intermedio	62 lb
Avanzado	95 lb
Élite	133 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.90x

¿Cuánto debería poder Press en z? (lb)

¿Cuál es el promedio Press en z? El peso promedio de Press en z para una levantadora femenina es 62 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Press en z? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	21	41	67	98
100	10	24	45	73	105
110	12	27	49	78	111
120	14	30	53	83	117
130	16	33	57	87	122
140	18	36	61	92	127
150	20	39	64	96	132
160	22	41	67	100	137
170	24	44	70	104	141
180	26	46	73	107	146
190	27	48	76	111	150
200	29	50	79	114	154
210	31	53	82	118	158
220	32	55	85	121	161
230	34	57	87	124	165
240	36	59	90	127	168
250	37	61	92	130	171
260	39	63	94	132	175

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	31	53	81	113
20	17	35	60	92	129
25	18	36	62	95	133
30	18	36	62	95	133
35	18	36	62	95	133
40	18	36	62	95	133
45	17	34	59	90	126
50	16	32	55	84	118
55	15	30	51	78	109
60	13	27	46	71	100
65	12	24	42	64	90
70	11	22	38	58	81
75	10	20	34	52	72
80	9	17	30	46	65
85	8	16	27	41	58
90	7	14	24	37	52

¿Cuántas series y repeticiones de Press en z debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en z más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Z Press (EN)
Z Press (DE)
Press en z (ES)
Presse Z (FR)
Wyciskanie Z (PL)
Pressa a Z (IT)
Prensa Z (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	28	48	75	108	144
120	33	55	83	117	156
130	38	61	91	127	166
140	43	68	99	136	177
150	48	74	106	145	187
160	53	80	113	153	196
170	58	85	120	161	205
180	63	91	127	169	214
190	67	97	134	176	222
200	72	102	140	184	231
210	76	107	146	191	239
220	81	113	152	197	246
230	85	118	158	204	254
240	89	123	164	211	261
250	93	127	169	217	268
260	97	132	175	223	275
270	101	137	180	229	282
280	105	141	185	235	288
290	109	146	190	241	294
300	113	150	195	246	301
310	116	155	200	252	307

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	75	108	147	190
20	57	86	124	168	217
25	58	89	127	173	223
30	58	89	127	173	223
35	58	89	127	173	223
40	58	89	127	173	223
45	55	84	121	164	211
50	52	79	113	154	198
55	48	73	105	142	183
60	44	67	96	130	167
65	40	60	86	117	151
70	36	54	78	105	136
75	32	48	69	94	121
80	28	43	62	84	109
85	25	39	56	75	97
90	23	35	50	68	88

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	21	41	67	98
100	10	24	45	73	105
110	12	27	49	78	111
120	14	30	53	83	117
130	16	33	57	87	122
140	18	36	61	92	127
150	20	39	64	96	132
160	22	41	67	100	137
170	24	44	70	104	141
180	26	46	73	107	146
190	27	48	76	111	150
200	29	50	79	114	154
210	31	53	82	118	158
220	32	55	85	121	161
230	34	57	87	124	165
240	36	59	90	127	168
250	37	61	92	130	171
260	39	63	94	132	175

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	31	53	81	113
20	17	35	60	92	129
25	18	36	62	95	133
30	18	36	62	95	133
35	18	36	62	95	133
40	18	36	62	95	133
45	17	34	59	90	126
50	16	32	55	84	118
55	15	30	51	78	109
60	13	27	46	71	100
65	12	24	42	64	90
70	11	22	38	58	81
75	10	20	34	52	72
80	9	17	30	46	65
85	8	16	27	41	58
90	7	14	24	37	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	28	48	75	108	144
120	33	55	83	117	156
130	38	61	91	127	166
140	43	68	99	136	177
150	48	74	106	145	187
160	53	80	113	153	196
170	58	85	120	161	205
180	63	91	127	169	214
190	67	97	134	176	222
200	72	102	140	184	231
210	76	107	146	191	239
220	81	113	152	197	246
230	85	118	158	204	254
240	89	123	164	211	261
250	93	127	169	217	268
260	97	132	175	223	275
270	101	137	180	229	282
280	105	141	185	235	288
290	109	146	190	241	294
300	113	150	195	246	301
310	116	155	200	252	307

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	75	108	147	190
20	57	86	124	168	217
25	58	89	127	173	223
30	58	89	127	173	223
35	58	89	127	173	223
40	58	89	127	173	223
45	55	84	121	164	211
50	52	79	113	154	198
55	48	73	105	142	183
60	44	67	96	130	167
65	40	60	86	117	151
70	36	54	78	105	136
75	32	48	69	94	121
80	28	43	62	84	109
85	25	39	56	75	97
90	23	35	50	68	88

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	21	41	67	98
100	10	24	45	73	105
110	12	27	49	78	111
120	14	30	53	83	117
130	16	33	57	87	122
140	18	36	61	92	127
150	20	39	64	96	132
160	22	41	67	100	137
170	24	44	70	104	141
180	26	46	73	107	146
190	27	48	76	111	150
200	29	50	79	114	154
210	31	53	82	118	158
220	32	55	85	121	161
230	34	57	87	124	165
240	36	59	90	127	168
250	37	61	92	130	171
260	39	63	94	132	175

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	31	53	81	113
20	17	35	60	92	129
25	18	36	62	95	133
30	18	36	62	95	133
35	18	36	62	95	133
40	18	36	62	95	133
45	17	34	59	90	126
50	16	32	55	84	118
55	15	30	51	78	109
60	13	27	46	71	100
65	12	24	42	64	90
70	11	22	38	58	81
75	10	20	34	52	72
80	9	17	30	46	65
85	8	16	27	41	58
90	7	14	24	37	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	28	48	75	108	144
120	33	55	83	117	156
130	38	61	91	127	166
140	43	68	99	136	177
150	48	74	106	145	187
160	53	80	113	153	196
170	58	85	120	161	205
180	63	91	127	169	214
190	67	97	134	176	222
200	72	102	140	184	231
210	76	107	146	191	239
220	81	113	152	197	246
230	85	118	158	204	254
240	89	123	164	211	261
250	93	127	169	217	268
260	97	132	175	223	275
270	101	137	180	229	282
280	105	141	185	235	288
290	109	146	190	241	294
300	113	150	195	246	301
310	116	155	200	252	307

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	75	108	147	190
20	57	86	124	168	217
25	58	89	127	173	223
30	58	89	127	173	223
35	58	89	127	173	223
40	58	89	127	173	223
45	55	84	121	164	211
50	52	79	113	154	198
55	48	73	105	142	183
60	44	67	96	130	167
65	40	60	86	117	151
70	36	54	78	105	136
75	32	48	69	94	121
80	28	43	62	84	109
85	25	39	56	75	97
90	23	35	50	68	88

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	21	41	67	98
100	10	24	45	73	105
110	12	27	49	78	111
120	14	30	53	83	117
130	16	33	57	87	122
140	18	36	61	92	127
150	20	39	64	96	132
160	22	41	67	100	137
170	24	44	70	104	141
180	26	46	73	107	146
190	27	48	76	111	150
200	29	50	79	114	154
210	31	53	82	118	158
220	32	55	85	121	161
230	34	57	87	124	165
240	36	59	90	127	168
250	37	61	92	130	171
260	39	63	94	132	175

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	31	53	81	113
20	17	35	60	92	129
25	18	36	62	95	133
30	18	36	62	95	133
35	18	36	62	95	133
40	18	36	62	95	133
45	17	34	59	90	126
50	16	32	55	84	118
55	15	30	51	78	109
60	13	27	46	71	100
65	12	24	42	64	90
70	11	22	38	58	81
75	10	20	34	52	72
80	9	17	30	46	65
85	8	16	27	41	58
90	7	14	24	37	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1