Press en z Estándares (lb)

La media de Press en z es de 130 lb para hombres y 65 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Z Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press en z se basan en 73.489 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press en z para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	60 lb
Novato	91 lb
Intermedio	130 lb
Avanzado	176 lb
Élite	226 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.00x
Élite	1.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Press en z? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press en z? El peso promedio de Press en z para un levantador masculino es 130 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press en z? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 60 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
210	77	109	148	193	242
220	81	113	153	199	249
230	84	118	158	205	256
240	88	122	163	211	262
250	92	126	168	217	268
260	95	130	173	222	274
270	99	135	178	227	280
280	102	138	182	233	286
290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

¿Cuántas series y repeticiones de Press en z debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en z más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Mujer

Estándares de Press en z para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 lb
Novato	41 lb
Intermedio	65 lb
Avanzado	96 lb
Élite	130 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.85x

¿Qué peso debería poder levantar en Press en z? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press en z? El peso promedio de Press en z para una levantadora femenina es 65 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press en z? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 23 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
150	24	41	65	93	124
160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
230	42	64	91	124	161
240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

¿Cuántas series y repeticiones de Press en z debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en z más populares entre las levantadoras:

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press en z

Strength Level analizó 2.296 resultados válidos de 73.489 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press en z. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	73.489
Resultados válidos	2.296
Resultados de hombres	1.913
Resultados de mujeres	383
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
210	77	109	148	193	242
220	81	113	153	199	249
230	84	118	158	205	256
240	88	122	163	211	262
250	92	126	168	217	268
260	95	130	173	222	274
270	99	135	178	227	280
280	102	138	182	233	286
290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
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160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
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240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
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270	99	135	178	227	280
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290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
150	24	41	65	93	124
160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
230	42	64	91	124	161
240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Press en z Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press en z para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press en z? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press en z debo hacer?

Mujer

Estándares de Press en z para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press en z? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press en z debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press en z

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
210	77	109	148	193	242
220	81	113	153	199	249
230	84	118	158	205	256
240	88	122	163	211	262
250	92	126	168	217	268
260	95	130	173	222	274
270	99	135	178	227	280
280	102	138	182	233	286
290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
150	24	41	65	93	124
160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
230	42	64	91	124	161
240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1