Press en Z con mancuernas Estándares (lb)

La media de Press en Z con mancuernas es de 57 lb para hombres y 31 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Z Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press en Z con mancuernas se basan en 47.400 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Press en Z con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	31 lb
Intermedio	57 lb
Avanzado	91 lb
Élite	130 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.50x
Élite	0.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Press en Z con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press en Z con mancuernas? El peso promedio de Press en Z con mancuernas para un levantador masculino es 57 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press en Z con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

¿Cuántas series y repeticiones de Press en Z con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en Z con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

4x8 13%

3x12 12%

3x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

5x10 4%

4x15 4%

3x7 3%

3x5 3%

4x9 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

Mujer

Estándares de Press en Z con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	22 lb
Intermedio	31 lb
Avanzado	42 lb
Élite	54 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Press en Z con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Press en Z con mancuernas? El peso promedio de Press en Z con mancuernas para una levantadora femenina es 31 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Press en Z con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

¿Cuántas series y repeticiones de Press en Z con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Press en Z con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x8 29%

3x10 19%

3x7 10%

2x15 5%

5x5 5%

4x9 5%

4x10 5%

4x8 5%

2x8 5%

2x12 5%

4x4 5%

3x5 5%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press en Z con mancuernas

Strength Level analizó 823 resultados válidos de 47.400 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press en Z con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	47.400
Resultados válidos	823
Resultados de hombres	622
Resultados de mujeres	201
Inicio de los datos	16 de agosto de 2020
Fecha de corte	25 de febrero de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
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220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
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250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
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270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
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65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
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140	14	21	30	40	51
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200	19	27	36	47	59
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220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1

Press en Z con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Press en Z con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press en Z con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press en Z con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Press en Z con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Press en Z con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Press en Z con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Press en Z con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	4	14	31	55	85
120	5	16	35	61	91
130	7	19	39	66	98
140	8	22	43	71	104
150	10	25	47	76	110
160	12	27	50	80	116
170	14	30	54	85	121
180	15	33	57	89	126
190	17	35	61	94	131
200	19	38	64	98	136
210	21	40	67	102	141
220	23	43	71	106	145
230	24	45	74	109	150
240	26	48	77	113	154
250	28	50	80	117	158
260	30	52	83	120	163
270	31	54	86	124	166
280	33	57	88	127	170
290	35	59	91	130	174
300	36	61	94	133	178
310	38	63	96	137	181

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	49	77	111
20	13	30	55	88	127
25	14	31	57	91	130
30	14	31	57	91	130
35	14	31	57	91	130
40	14	31	57	91	130
45	13	29	54	86	123
50	12	27	50	80	115
55	11	25	47	74	106
60	10	23	42	68	97
65	9	21	38	61	88
70	8	19	35	55	79
75	7	17	31	49	71
80	7	15	28	44	63
85	6	14	25	40	57
90	5	12	22	36	51

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	13
2	4	8	13%	10
3	3	12	12%	9
4	3	8	8%	6
4	4	12	8%	6
4	4	10	8%	6
7	5	10	4%	3
7	4	15	4%	3
9	3	7	3%	2
9	3	5	3%	2
9	4	9	3%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	15	23	32	42
100	11	17	25	34	44
110	12	18	26	36	46
120	13	19	27	37	48
130	14	20	29	39	50
140	14	21	30	40	51
150	15	22	31	42	53
160	16	23	32	43	54
170	17	24	33	44	56
180	18	25	34	45	57
190	18	26	35	46	58
200	19	27	36	47	59
210	20	28	37	48	61
220	20	28	38	49	62
230	21	29	39	50	63
240	21	30	40	51	64
250	22	30	41	52	65
260	23	31	41	53	66

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	18	26	36	46
20	14	21	30	41	53
25	14	22	31	42	54
30	14	22	31	42	54
35	14	22	31	42	54
40	14	22	31	42	54
45	14	21	29	40	51
50	13	19	27	37	48
55	12	18	25	34	44
60	11	16	23	31	40
65	10	15	21	28	36
70	9	13	19	25	33
75	8	12	17	23	29
80	7	11	15	20	26
85	6	9	14	18	24
90	6	9	12	16	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	29%	6
2	3	10	19%	4
3	3	7	10%	2
4	2	15	5%	1
4	5	5	5%	1
4	4	9	5%	1
4	4	10	5%	1
4	4	8	5%	1
4	2	8	5%	1
4	2	12	5%	1
4	4	4	5%	1
4	3	5	5%	1