La media de Press en Z con mancuernas es de 26 kg para hombres y 14 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 6 kg |
| Novato | 14 kg |
| Intermedio | 26 kg |
| Avanzado | 41 kg |
| Élite | 59 kg |
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.10x |
| Novato | 0.15x |
| Intermedio | 0.30x |
| Avanzado | 0.50x |
| Élite | 0.75x |
¿Cuál es el peso medio en Press en Z con mancuernas? El peso promedio de Press en Z con mancuernas para un levantador masculino es 26 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Press en Z con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 2 | 6 | 14 | 25 | 39 |
| 55 | 2 | 8 | 16 | 28 | 42 |
| 60 | 3 | 9 | 18 | 30 | 45 |
| 65 | 4 | 10 | 20 | 33 | 48 |
| 70 | 5 | 12 | 22 | 35 | 51 |
| 75 | 6 | 13 | 24 | 38 | 54 |
| 80 | 7 | 14 | 25 | 40 | 56 |
| 85 | 8 | 16 | 27 | 42 | 59 |
| 90 | 8 | 17 | 29 | 44 | 61 |
| 95 | 9 | 18 | 31 | 46 | 64 |
| 100 | 10 | 19 | 32 | 48 | 66 |
| 105 | 11 | 21 | 34 | 50 | 68 |
| 110 | 12 | 22 | 35 | 52 | 70 |
| 115 | 13 | 23 | 37 | 53 | 73 |
| 120 | 14 | 24 | 38 | 55 | 75 |
| 125 | 15 | 25 | 40 | 57 | 77 |
| 130 | 15 | 26 | 41 | 59 | 78 |
| 135 | 16 | 27 | 42 | 60 | 80 |
| 140 | 17 | 29 | 44 | 62 | 82 |
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 5 | 12 | 22 | 35 | 50 |
| 20 | 6 | 14 | 25 | 40 | 57 |
| 25 | 6 | 14 | 26 | 41 | 59 |
| 30 | 6 | 14 | 26 | 41 | 59 |
| 35 | 6 | 14 | 26 | 41 | 59 |
| 40 | 6 | 14 | 26 | 41 | 59 |
| 45 | 6 | 13 | 24 | 39 | 56 |
| 50 | 5 | 12 | 23 | 36 | 52 |
| 55 | 5 | 12 | 21 | 34 | 48 |
| 60 | 5 | 11 | 19 | 31 | 44 |
| 65 | 4 | 10 | 17 | 28 | 40 |
| 70 | 4 | 9 | 16 | 25 | 36 |
| 75 | 3 | 8 | 14 | 22 | 32 |
| 80 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
| 85 | 3 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 90 | 2 | 6 | 10 | 16 | 23 |
Estos son los entrenamientos de Press en Z con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 17% | 13 |
| 2 | 4 | 8 | 13% | 10 |
| 3 | 3 | 12 | 12% | 9 |
| 4 | 3 | 8 | 8% | 6 |
| 4 | 4 | 12 | 8% | 6 |
| 4 | 4 | 10 | 8% | 6 |
| 7 | 5 | 10 | 4% | 3 |
| 7 | 4 | 15 | 4% | 3 |
| 9 | 3 | 7 | 3% | 2 |
| 9 | 3 | 5 | 3% | 2 |
| 9 | 4 | 9 | 3% | 2 |
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 7 kg |
| Novato | 10 kg |
| Intermedio | 14 kg |
| Avanzado | 19 kg |
| Élite | 24 kg |
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.10x |
| Novato | 0.15x |
| Intermedio | 0.20x |
| Avanzado | 0.30x |
| Élite | 0.35x |
¿Cuál es el peso medio en Press en Z con mancuernas? El peso promedio de Press en Z con mancuernas para una levantadora femenina es 14 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Press en Z con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 4 | 7 | 10 | 14 | 19 |
| 45 | 5 | 8 | 11 | 15 | 20 |
| 50 | 5 | 8 | 12 | 16 | 21 |
| 55 | 6 | 9 | 13 | 17 | 22 |
| 60 | 6 | 9 | 13 | 18 | 23 |
| 65 | 7 | 10 | 14 | 18 | 23 |
| 70 | 7 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 75 | 7 | 11 | 15 | 20 | 25 |
| 80 | 8 | 11 | 15 | 20 | 26 |
| 85 | 8 | 12 | 16 | 21 | 26 |
| 90 | 9 | 12 | 16 | 21 | 27 |
| 95 | 9 | 12 | 17 | 22 | 27 |
| 100 | 9 | 13 | 17 | 22 | 28 |
| 105 | 10 | 13 | 18 | 23 | 29 |
| 110 | 10 | 14 | 18 | 23 | 29 |
| 115 | 10 | 14 | 19 | 24 | 30 |
| 120 | 10 | 14 | 19 | 24 | 30 |
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 6 | 8 | 12 | 16 | 21 |
| 20 | 6 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 25 | 7 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 30 | 7 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 35 | 7 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 40 | 7 | 10 | 14 | 19 | 24 |
| 45 | 6 | 9 | 13 | 18 | 23 |
| 50 | 6 | 9 | 12 | 17 | 22 |
| 55 | 5 | 8 | 11 | 16 | 20 |
| 60 | 5 | 7 | 10 | 14 | 18 |
| 65 | 4 | 7 | 9 | 13 | 17 |
| 70 | 4 | 6 | 9 | 12 | 15 |
| 75 | 4 | 5 | 8 | 10 | 13 |
| 80 | 3 | 5 | 7 | 9 | 12 |
| 85 | 3 | 4 | 6 | 8 | 11 |
| 90 | 3 | 4 | 6 | 7 | 10 |
Estos son los entrenamientos de Press en Z con mancuernas más populares entre las levantadoras:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 8 | 29% | 6 |
| 2 | 3 | 10 | 19% | 4 |
| 3 | 3 | 7 | 10% | 2 |
| 4 | 2 | 15 | 5% | 1 |
| 4 | 5 | 5 | 5% | 1 |
| 4 | 4 | 9 | 5% | 1 |
| 4 | 4 | 10 | 5% | 1 |
| 4 | 4 | 8 | 5% | 1 |
| 4 | 2 | 8 | 5% | 1 |
| 4 | 2 | 12 | 5% | 1 |
| 4 | 4 | 4 | 5% | 1 |
| 4 | 3 | 5 | 5% | 1 |
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
| Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
|---|---|
| Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
| Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
| Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
| Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.
Strength Level analizó 823 resultados válidos de 47.400 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Press en Z con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.
| Levantamientos de la comunidad | 47.400 |
|---|---|
| Resultados válidos | 823 |
| Resultados de hombres | 622 |
| Resultados de mujeres | 201 |
| Inicio de los datos | |
| Fecha de corte |
Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.
Cargando ejercicios...
