Sentadilla Búlgara Estándares (lb)

La media de Sentadilla Búlgara es de 143 lb para hombres y 80 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Bulgarian Split Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara se basan en 282.808 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla Búlgara para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	37 lb
Novato	80 lb
Intermedio	143 lb
Avanzado	224 lb
Élite	318 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Búlgara? El peso promedio de Sentadilla Búlgara para un levantador masculino es 143 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Búlgara? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 37 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x8 14%

3x12 7%

2x10 6%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x8 4%

3x5 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Mujer

Estándares de Sentadilla Búlgara para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 lb
Novato	46 lb
Intermedio	80 lb
Avanzado	123 lb
Élite	174 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.90x
Élite	1.30x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Búlgara? El peso promedio de Sentadilla Búlgara para una levantadora femenina es 80 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Búlgara? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 22 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara más populares entre las levantadoras:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 7%

4x8 6%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 3%

2x8 3%

3x15 2%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara

Strength Level analizó 54.655 resultados válidos de 282.808 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	282.808
Resultados válidos	54.655
Resultados de hombres	38.615
Resultados de mujeres	16.040
Inicio de los datos	2 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Sentadilla Búlgara Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Sentadilla Búlgara para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla Búlgara para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19