Sentadilla Búlgara Estándares (kg)

La media de Sentadilla Búlgara es de 65 kg para hombres y 36 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Bulgarian Split Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara se basan en 282.808 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla Búlgara para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novato	36 kg
Intermedio	65 kg
Avanzado	102 kg
Élite	144 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Búlgara? El peso promedio de Sentadilla Búlgara para un levantador masculino es 65 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Búlgara? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 17 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x8 14%

3x12 7%

2x10 6%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x8 4%

3x5 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Mujer

Estándares de Sentadilla Búlgara para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novato	21 kg
Intermedio	36 kg
Avanzado	56 kg
Élite	79 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.90x
Élite	1.30x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Búlgara? El peso promedio de Sentadilla Búlgara para una levantadora femenina es 36 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Búlgara? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 10 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Búlgara más populares entre las levantadoras:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 7%

4x8 6%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 3%

2x8 3%

3x15 2%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara

Strength Level analizó 54.655 resultados válidos de 282.808 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	282.808
Resultados válidos	54.655
Resultados de hombres	38.615
Resultados de mujeres	16.040
Inicio de los datos	2 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Sentadilla Búlgara Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Sentadilla Búlgara para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla Búlgara para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Búlgara? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Búlgara debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Búlgara

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19