Sentadilla con barra de seguridad Estándares (kg)

La media de Sentadilla con barra de seguridad es de 153 kg para hombres y 85 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Safety Bar Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con barra de seguridad se basan en 123.527 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla con barra de seguridad para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	70 kg
Novato	107 kg
Intermedio	153 kg
Avanzado	207 kg
Élite	266 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.25x
Élite	3.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con barra de seguridad? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con barra de seguridad? El peso promedio de Sentadilla con barra de seguridad para un levantador masculino es 153 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con barra de seguridad? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 70 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra de seguridad debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con barra de seguridad más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Mujer

Estándares de Sentadilla con barra de seguridad para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	37 kg
Novato	58 kg
Intermedio	85 kg
Avanzado	117 kg
Élite	152 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con barra de seguridad? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con barra de seguridad? El peso promedio de Sentadilla con barra de seguridad para una levantadora femenina es 85 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con barra de seguridad? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 37 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra de seguridad debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con barra de seguridad más populares entre las levantadoras:

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con barra de seguridad

Strength Level analizó 10.254 resultados válidos de 123.527 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con barra de seguridad. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	123.527
Resultados válidos	10.254
Resultados de hombres	8.876
Resultados de mujeres	1.378
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
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85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
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110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Sentadilla con barra de seguridad Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Sentadilla con barra de seguridad para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con barra de seguridad? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra de seguridad debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla con barra de seguridad para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con barra de seguridad? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra de seguridad debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con barra de seguridad

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4