Sentadilla con barra en una pierna Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Split Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla con barra en una pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Sentadilla con barra en una pierna Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novato	19 kg
Intermedio	31 kg
Avanzado	45 kg
Élite	62 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con barra en una pierna? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con barra en una pierna? El peso promedio de Sentadilla con barra en una pierna para un levantador masculino es 31 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con barra en una pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 11 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
80	12	20	32	46	62
85	13	22	33	48	64
90	13	23	35	50	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	37	53	70
105	16	26	39	54	71
110	17	27	40	56	73
115	17	28	41	57	74
120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra en una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con barra en una pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x8 15%

3x15 9%

3x6 7%

4x8 7%

3x12 5%

4x10 4%

4x12 3%

4x5 2%

2x10 2%

3x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla con barra en una pierna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	12 kg
Intermedio	20 kg
Avanzado	29 kg
Élite	39 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con barra en una pierna? (kg)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con barra en una pierna? El peso promedio de Sentadilla con barra en una pierna para una levantadora femenina es 20 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con barra en una pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	7	13	20	29	39
75	8	13	21	30	40
80	8	14	21	30	40
85	8	14	21	31	41
90	8	14	22	31	41
95	8	14	22	31	42
100	9	15	22	32	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	32	43
115	9	15	23	33	43
120	9	15	23	33	44

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	24	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	17	25	34
55	6	10	16	23	32
60	5	9	15	21	29
65	5	8	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra en una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con barra en una pierna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 17%

3x8 12%

3x12 10%

5x5 8%

4x10 7%

2x8 7%

4x12 5%

2x10 4%

3x6 4%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
80	12	20	32	46	62
85	13	22	33	48	64
90	13	23	35	50	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	37	53	70
105	16	26	39	54	71
110	17	27	40	56	73
115	17	28	41	57	74
120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	7	13	20	29	39
75	8	13	21	30	40
80	8	14	21	30	40
85	8	14	21	31	41
90	8	14	22	31	41
95	8	14	22	31	42
100	9	15	22	32	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	32	43
115	9	15	23	33	43
120	9	15	23	33	44

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	24	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	17	25	34
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70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
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85	13	22	33	48	64
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120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
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105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	32	43
115	9	15	23	33	43
120	9	15	23	33	44

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	24	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
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65	5	8	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6

Sentadilla con barra en una pierna Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Sentadilla con barra en una pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Sentadilla con barra en una pierna Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla con barra en una pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra en una pierna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla con barra en una pierna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla con barra en una pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra en una pierna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	13	22	34	48
55	7	14	24	37	51
60	8	16	26	39	53
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	43	58
75	11	19	31	45	60
80	12	20	32	46	62
85	13	22	33	48	64
90	13	23	35	50	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	37	53	70
105	16	26	39	54	71
110	17	27	40	56	73
115	17	28	41	57	74
120	18	29	42	58	76
125	19	29	43	59	77
130	20	30	44	61	79
135	20	31	45	62	80
140	21	32	46	63	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	16	26	39	53
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	62
30	11	19	31	45	62
35	11	19	31	45	62
40	11	19	31	45	62
45	10	18	29	43	59
50	9	17	27	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	28	38
75	6	10	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	48
2	3	8	15%	38
3	3	15	9%	23
4	3	6	7%	17
4	4	8	7%	17
6	3	12	5%	12
7	4	10	4%	11
8	4	12	3%	9
9	4	5	2%	6
9	2	10	2%	6
9	3	5	2%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	17	26	35
45	6	11	18	26	36
50	6	12	19	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	12	19	28	38
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	17	24	33
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40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	17	25	34
55	6	10	16	23	32
60	5	9	15	21	29
65	5	8	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	35
2	3	8	12%	25
3	3	12	10%	21
4	5	5	8%	17
5	4	10	7%	15
6	2	8	7%	14
7	4	12	5%	11
8	2	10	4%	9
9	3	6	4%	8
10	4	8	3%	6