Sentadilla con barra por encima de la cabeza Estándares (kg)

La media de Sentadilla con barra por encima de la cabeza es de 75 kg para hombres y 44 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Overhead Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con barra por encima de la cabeza se basan en 168.415 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2018 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla con barra por encima de la cabeza para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novato	48 kg
Intermedio	75 kg
Avanzado	109 kg
Élite	147 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con barra por encima de la cabeza? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con barra por encima de la cabeza? El peso promedio de Sentadilla con barra por encima de la cabeza para un levantador masculino es 75 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con barra por encima de la cabeza? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 27 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra por encima de la cabeza debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con barra por encima de la cabeza más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 16%

3x10 8%

5x5 7%

4x10 5%

3x8 4%

4x5 4%

5x3 4%

3x3 4%

2x5 4%

3x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

Mujer

Estándares de Sentadilla con barra por encima de la cabeza para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 kg
Novato	30 kg
Intermedio	44 kg
Avanzado	61 kg
Élite	80 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzado	0.95x
Élite	1.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con barra por encima de la cabeza? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con barra por encima de la cabeza? El peso promedio de Sentadilla con barra por encima de la cabeza para una levantadora femenina es 44 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con barra por encima de la cabeza? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 19 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra por encima de la cabeza debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con barra por encima de la cabeza más populares entre las levantadoras:

3x5 10%

5x5 7%

4x5 6%

5x3 5%

3x8 4%

5x10 4%

3x10 4%

3x3 4%

2x5 3%

4x3 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con barra por encima de la cabeza

Strength Level analizó 24.061 resultados válidos de 168.415 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con barra por encima de la cabeza. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	168.415
Resultados válidos	24.061
Resultados de hombres	15.358
Resultados de mujeres	8.703
Inicio de los datos	10 de diciembre de 2018
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
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80	23	35	49	66	85
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100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
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45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
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70	12	18	27	37	48
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80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
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110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16

Sentadilla con barra por encima de la cabeza Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Sentadilla con barra por encima de la cabeza para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con barra por encima de la cabeza? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra por encima de la cabeza debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla con barra por encima de la cabeza para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con barra por encima de la cabeza? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con barra por encima de la cabeza debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con barra por encima de la cabeza

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	12	26	46	71	101
55	15	30	51	78	109
60	18	34	56	84	116
65	21	38	61	90	123
70	24	42	66	96	130
75	27	46	71	102	136
80	29	49	75	107	142
85	32	53	80	112	148
90	35	56	84	117	154
95	37	59	88	122	159
100	40	63	92	127	165
105	43	66	96	131	170
110	45	69	99	135	175
115	48	72	103	140	180
120	50	75	107	144	184
125	52	78	110	148	189
130	55	81	113	152	193
135	57	83	117	155	197
140	59	86	120	159	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	41	64	93	126
20	27	46	73	106	144
25	27	48	75	109	147
30	27	48	75	109	147
35	27	48	75	109	147
40	27	48	75	109	147
45	26	45	71	103	140
50	24	42	67	97	131
55	22	39	62	89	120
60	20	36	56	82	110
65	18	32	51	74	100
70	17	29	46	66	90
75	15	26	41	60	80
80	13	23	37	53	72
85	12	21	33	48	64
90	11	19	30	43	58

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	126
2	3	10	8%	61
3	5	5	7%	60
4	4	10	5%	39
5	3	8	4%	35
6	4	5	4%	34
6	5	3	4%	34
8	3	3	4%	32
9	2	5	4%	29
10	3	15	3%	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	13	22	34	48	65
45	14	24	36	51	68
50	16	26	39	54	71
55	17	27	41	56	74
60	18	29	43	59	76
65	20	31	44	61	79
70	21	32	46	63	81
75	22	33	48	65	83
80	23	35	49	66	85
85	24	36	51	68	87
90	25	37	52	70	89
95	26	38	53	71	91
100	27	39	55	73	93
105	28	40	56	74	94
110	29	41	57	76	96
115	29	42	58	77	97
120	30	43	59	78	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	26	38	52	68
20	19	29	43	60	78
25	19	30	44	61	80
30	19	30	44	61	80
35	19	30	44	61	80
40	19	30	44	61	80
45	18	29	42	58	76
50	17	27	39	54	71
55	16	25	36	50	65
60	14	22	33	46	59
65	13	20	30	41	54
70	12	18	27	37	48
75	10	16	24	33	43
80	9	15	22	30	39
85	8	13	19	27	35
90	8	12	17	24	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	10%	50
2	5	5	7%	38
3	4	5	6%	28
4	5	3	5%	26
5	3	8	4%	22
6	5	10	4%	21
7	3	10	4%	20
7	3	3	4%	20
9	2	5	3%	17
10	4	3	3%	16