Sentadilla con mancuernas Estándares (lb)

La media de Sentadilla con mancuernas es de 70 lb para hombres y 45 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con mancuernas se basan en 185.798 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 lb
Novato	42 lb
Intermedio	70 lb
Avanzado	106 lb
Élite	146 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.90x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con mancuernas? El peso promedio de Sentadilla con mancuernas para un levantador masculino es 70 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 21 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 22%

3x15 8%

3x12 8%

3x8 5%

4x12 5%

5x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Mujer

Estándares de Sentadilla con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	27 lb
Intermedio	45 lb
Avanzado	69 lb
Élite	96 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con mancuernas? El peso promedio de Sentadilla con mancuernas para una levantadora femenina es 45 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 16%

5x5 13%

3x12 13%

4x12 7%

4x10 7%

3x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

3x20 3%

2x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con mancuernas

Strength Level analizó 20.028 resultados válidos de 185.798 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	185.798
Resultados válidos	20.028
Resultados de hombres	15.968
Resultados de mujeres	4.060
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
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190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
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250	19	35	55	81	109
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
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40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
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190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Sentadilla con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Sentadilla con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11