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La media de Sentadilla con pausa es de 292 lb para hombres y 168 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.
Hombre
Estándares de Sentadilla con pausa para hombres (lb)
Toda la Comunidad
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 153 lb |
| Novato | 216 lb |
| Intermedio | 292 lb |
| Avanzado | 381 lb |
| Élite | 476 lb |
Relación de peso corporal
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.75x |
| Novato | 1.25x |
| Intermedio | 1.75x |
| Avanzado | 2.25x |
| Élite | 2.75x |
¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con pausa? (lb)
¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con pausa? El peso promedio de Sentadilla con pausa para un levantador masculino es 292 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con pausa? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 153 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.
Por peso y edad
Por peso corporal
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 78 | 117 | 167 | 225 | 289 |
| 120 | 92 | 134 | 187 | 248 | 315 |
| 130 | 106 | 151 | 206 | 270 | 340 |
| 140 | 119 | 167 | 225 | 292 | 364 |
| 150 | 133 | 182 | 243 | 313 | 387 |
| 160 | 146 | 198 | 261 | 333 | 409 |
| 170 | 159 | 213 | 278 | 352 | 431 |
| 180 | 171 | 228 | 295 | 371 | 452 |
| 190 | 184 | 242 | 311 | 389 | 472 |
| 200 | 196 | 256 | 327 | 407 | 491 |
| 210 | 208 | 270 | 343 | 424 | 510 |
| 220 | 220 | 283 | 358 | 441 | 529 |
| 230 | 232 | 296 | 372 | 457 | 546 |
| 240 | 243 | 309 | 387 | 473 | 564 |
| 250 | 254 | 322 | 401 | 489 | 581 |
| 260 | 265 | 334 | 414 | 504 | 597 |
| 270 | 276 | 346 | 428 | 519 | 613 |
| 280 | 286 | 358 | 441 | 533 | 629 |
| 290 | 297 | 369 | 454 | 547 | 644 |
| 300 | 307 | 381 | 466 | 561 | 659 |
| 310 | 317 | 392 | 479 | 575 | 674 |
Por edad
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 131 | 184 | 249 | 325 | 406 |
| 20 | 149 | 210 | 285 | 371 | 464 |
| 25 | 153 | 216 | 292 | 381 | 476 |
| 30 | 153 | 216 | 292 | 381 | 476 |
| 35 | 153 | 216 | 292 | 381 | 476 |
| 40 | 153 | 216 | 292 | 381 | 476 |
| 45 | 145 | 204 | 277 | 361 | 451 |
| 50 | 136 | 191 | 259 | 337 | 422 |
| 55 | 125 | 176 | 239 | 311 | 389 |
| 60 | 114 | 161 | 218 | 284 | 355 |
| 65 | 103 | 146 | 197 | 257 | 322 |
| 70 | 93 | 131 | 178 | 231 | 289 |
| 75 | 83 | 117 | 159 | 208 | 259 |
| 80 | 75 | 105 | 143 | 186 | 232 |
| 85 | 67 | 94 | 128 | 166 | 208 |
| 90 | 60 | 85 | 115 | 149 | 187 |
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con pausa debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Sentadilla con pausa más populares, realizados por los levantadores masculinos:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 5 | 17% | 234 |
| 2 | 2 | 5 | 8% | 108 |
| 3 | 4 | 5 | 7% | 93 |
| 4 | 5 | 5 | 5% | 67 |
| 5 | 3 | 3 | 4% | 62 |
| 6 | 3 | 6 | 4% | 59 |
| 7 | 3 | 4 | 4% | 58 |
| 8 | 4 | 4 | 4% | 53 |
| 9 | 4 | 3 | 3% | 48 |
| 10 | 3 | 8 | 3% | 46 |
| 10 | 2 | 8 | 3% | 46 |
Mujer
Estándares de Sentadilla con pausa para mujeres (lb)
Toda la Comunidad
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 80 lb |
| Novato | 119 lb |
| Intermedio | 168 lb |
| Avanzado | 226 lb |
| Élite | 289 lb |
Relación de peso corporal
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.50x |
| Novato | 0.75x |
| Intermedio | 1.25x |
| Avanzado | 1.50x |
| Élite | 2.00x |
¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con pausa? (lb)
¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con pausa? El peso promedio de Sentadilla con pausa para una levantadora femenina es 168 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con pausa? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 80 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.
Por peso y edad
Por peso corporal
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 48 | 76 | 114 | 158 | 207 |
| 100 | 55 | 86 | 125 | 171 | 222 |
| 110 | 62 | 94 | 135 | 183 | 236 |
| 120 | 69 | 103 | 145 | 195 | 249 |
| 130 | 76 | 111 | 155 | 206 | 262 |
| 140 | 82 | 119 | 164 | 216 | 273 |
| 150 | 88 | 126 | 172 | 226 | 284 |
| 160 | 94 | 133 | 181 | 236 | 295 |
| 170 | 100 | 140 | 189 | 245 | 305 |
| 180 | 106 | 146 | 196 | 254 | 315 |
| 190 | 111 | 153 | 204 | 262 | 324 |
| 200 | 116 | 159 | 211 | 270 | 333 |
| 210 | 122 | 165 | 218 | 278 | 342 |
| 220 | 127 | 171 | 225 | 285 | 350 |
| 230 | 131 | 177 | 231 | 293 | 359 |
| 240 | 136 | 182 | 237 | 300 | 366 |
| 250 | 141 | 188 | 244 | 307 | 374 |
| 260 | 145 | 193 | 249 | 313 | 381 |
Por edad
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 68 | 101 | 143 | 193 | 246 |
| 20 | 78 | 116 | 164 | 220 | 282 |
| 25 | 80 | 119 | 168 | 226 | 289 |
| 30 | 80 | 119 | 168 | 226 | 289 |
| 35 | 80 | 119 | 168 | 226 | 289 |
| 40 | 80 | 119 | 168 | 226 | 289 |
| 45 | 76 | 113 | 159 | 214 | 274 |
| 50 | 71 | 105 | 149 | 200 | 256 |
| 55 | 65 | 97 | 137 | 185 | 236 |
| 60 | 60 | 89 | 126 | 169 | 216 |
| 65 | 54 | 80 | 114 | 153 | 195 |
| 70 | 49 | 72 | 102 | 137 | 176 |
| 75 | 44 | 65 | 92 | 123 | 158 |
| 80 | 39 | 58 | 82 | 110 | 141 |
| 85 | 35 | 52 | 74 | 99 | 126 |
| 90 | 31 | 47 | 66 | 89 | 113 |
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con pausa debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Sentadilla con pausa más populares entre las levantadoras:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 5 | 10% | 33 |
| 2 | 3 | 6 | 8% | 26 |
| 3 | 5 | 5 | 8% | 24 |
| 4 | 4 | 4 | 7% | 22 |
| 5 | 3 | 8 | 6% | 20 |
| 6 | 4 | 8 | 6% | 19 |
| 7 | 4 | 5 | 5% | 17 |
| 8 | 3 | 3 | 5% | 15 |
| 9 | 3 | 10 | 3% | 11 |
| 9 | 5 | 3 | 3% | 11 |
| 9 | 4 | 6 | 3% | 11 |
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
| Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
|---|---|
| Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
| Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
| Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
| Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.
Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con pausa
Strength Level analizó 9.931 resultados válidos de 103.294 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con pausa. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.
| Levantamientos de la comunidad | 103.294 |
|---|---|
| Resultados válidos | 9.931 |
| Resultados de hombres | 8.485 |
| Resultados de mujeres | 1.446 |
| Inicio de los datos | |
| Fecha de corte |
Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.
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