Sentadilla con pin Estándares (kg)

La media de Sentadilla con pin es de 151 kg para hombres y 91 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Pin Squat

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con pin se basan en 103.487 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla con pin para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	69 kg
Novato	105 kg
Intermedio	151 kg
Avanzado	206 kg
Élite	266 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.50x
Élite	3.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con pin? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con pin? El peso promedio de Sentadilla con pin para un levantador masculino es 151 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con pin? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 69 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
50	61	93	134	182	236
55	56	86	124	168	218
60	51	78	113	154	199
65	46	71	102	139	180
70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con pin debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con pin más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 12%

3x10 9%

4x5 8%

5x3 7%

3x6 6%

2x4 6%

2x5 4%

3x4 4%

3x8 3%

3x3 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Mujer

Estándares de Sentadilla con pin para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	39 kg
Novato	62 kg
Intermedio	91 kg
Avanzado	126 kg
Élite	165 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con pin? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla con pin? El peso promedio de Sentadilla con pin para una levantadora femenina es 91 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla con pin? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 39 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
90	51	75	106	142	182
95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
60	29	46	68	94	123
65	27	42	62	85	112
70	24	38	56	77	100
75	21	34	50	69	90
80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con pin debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con pin más populares entre las levantadoras:

4x10 20%

4x7 13%

4x4 12%

3x5 6%

5x5 4%

3x10 4%

6x4 4%

5x8 2%

3x8 2%

5x7 2%

5x4 2%

3x7 2%

4x3 2%

4x6 2%

4x5 2%

5x3 2%

3x4 2%

3x3 2%

2x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con pin

Strength Level analizó 2.489 resultados válidos de 103.487 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con pin. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	103.487
Resultados válidos	2.489
Resultados de hombres	2.063
Resultados de mujeres	426
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
50	61	93	134	182	236
55	56	86	124	168	218
60	51	78	113	154	199
65	46	71	102	139	180
70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
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95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
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80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
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70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
90	51	75	106	142	182
95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
60	29	46	68	94	123
65	27	42	62	85	112
70	24	38	56	77	100
75	21	34	50	69	90
80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Sentadilla con pin Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Sentadilla con pin para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con pin? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con pin debo hacer?

Mujer

Estándares de Sentadilla con pin para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla con pin? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con pin debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla con pin

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	56	87	124	166
55	40	66	98	138	182
60	48	75	109	151	196
65	55	83	120	163	210
70	62	92	130	175	224
75	68	100	140	186	237
80	75	108	150	197	249
85	82	116	159	208	261
90	88	124	168	218	273
95	95	132	177	228	284
100	101	139	185	238	295
105	107	146	193	247	305
110	113	153	201	257	315
115	119	160	209	265	325
120	125	167	217	274	335
125	130	173	225	282	344
130	136	180	232	291	353
135	142	186	239	299	362
140	147	192	246	306	370

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	89	129	176	227
20	67	102	147	201	259
25	69	105	151	206	266
30	69	105	151	206	266
35	69	105	151	206	266
40	69	105	151	206	266
45	65	99	143	195	252
50	61	93	134	182	236
55	56	86	124	168	218
60	51	78	113	154	199
65	46	71	102	139	180
70	42	64	92	125	162
75	37	57	82	112	145
80	33	51	74	101	130
85	30	46	66	90	116
90	27	41	59	81	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	43	67	96	129
45	28	47	72	102	136
50	31	51	77	108	142
55	34	54	81	113	149
60	37	58	85	118	154
65	39	61	89	123	159
70	42	64	93	127	164
75	44	67	96	131	169
80	46	70	100	135	173
85	49	73	103	139	178
90	51	75	106	142	182
95	53	78	109	146	186
100	55	80	112	149	189
105	57	82	115	152	193
110	58	85	117	155	196
115	60	87	120	158	199
120	62	89	122	161	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	53	78	108	141
20	38	61	89	123	161
25	39	62	91	126	165
30	39	62	91	126	165
35	39	62	91	126	165
40	39	62	91	126	165
45	37	59	87	120	156
50	35	55	81	112	146
55	32	51	75	103	135
60	29	46	68	94	123
65	27	42	62	85	112
70	24	38	56	77	100
75	21	34	50	69	90
80	19	30	45	62	81
85	17	27	40	55	72
90	15	24	36	50	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2