Sentadilla con pin Estándares

Medido en lb

También conocido como: Pin Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla con pin te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Sentadilla con pin Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	124 lb
Novato	207 lb
Intermedio	316 lb
Avanzado	449 lb
Élite	596 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.50x
Élite	3.25x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con pin? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con pin? El peso promedio de Sentadilla con pin para un levantador masculino es 316 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con pin? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 124 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	47	94	162	248	348
120	60	113	186	277	382
130	73	131	209	306	415
140	87	149	232	333	446
150	101	167	254	359	477
160	114	184	275	385	506
170	128	202	297	410	535
180	142	219	317	434	562
190	155	235	337	457	589
200	169	252	357	480	615
210	182	268	376	502	640
220	195	284	395	524	665
230	208	300	413	545	688
240	221	315	431	566	711
250	234	330	449	586	734
260	246	345	466	606	756
270	259	360	483	625	778
280	271	374	500	644	799
290	283	388	516	662	819
300	295	402	532	681	839
310	306	415	548	698	859

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	106	176	269	382	508
20	121	202	308	437	581
25	124	207	316	449	596
30	124	207	316	449	596
35	124	207	316	449	596
40	124	207	316	449	596
45	118	196	300	425	566
50	111	184	282	399	531
55	102	171	260	369	491
60	93	156	238	337	448
65	84	141	215	305	405
70	76	126	193	273	363
75	68	113	172	244	325
80	61	101	154	219	291
85	54	90	138	196	260
90	49	82	125	177	235

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con pin debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con pin más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 12%

3x10 9%

4x5 8%

5x3 7%

3x6 6%

2x4 6%

2x5 4%

3x4 4%

3x8 3%

3x3 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla con pin Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	67 lb
Novato	103 lb
Intermedio	149 lb
Avanzado	204 lb
Élite	264 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Sentadilla con pin? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla con pin? El peso promedio de Sentadilla con pin para una levantadora femenina es 149 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla con pin? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 67 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	43	72	109	154	204
100	49	79	118	164	216
110	54	85	126	174	227
120	59	92	133	183	237
130	64	98	141	191	247
140	69	103	147	199	256
150	73	109	154	207	264
160	77	114	160	214	273
170	81	119	166	221	280
180	85	124	172	227	288
190	89	129	177	234	295
200	93	133	183	240	302
210	97	137	188	246	308
220	100	142	193	251	315
230	104	146	197	257	321
240	107	150	202	262	326
250	110	154	206	267	332
260	114	157	211	272	338

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	57	87	127	173	225
20	65	100	145	198	257
25	67	103	149	204	264
30	67	103	149	204	264
35	67	103	149	204	264
40	67	103	149	204	264
45	63	97	141	193	250
50	59	91	133	181	235
55	55	85	123	168	217
60	50	77	112	153	198
65	45	70	101	138	179
70	41	63	91	124	161
75	36	56	81	111	144
80	32	50	73	99	129
85	29	45	65	89	115
90	26	40	59	80	104

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con pin debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla con pin más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x10 20%

4x7 13%

4x4 12%

3x5 6%

5x5 4%

3x10 4%

6x4 4%

5x8 2%

3x8 2%

5x7 2%

5x4 2%

3x7 2%

4x3 2%

4x6 2%

4x5 2%

5x3 2%

3x4 2%

3x3 2%

2x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	47	94	162	248	348
120	60	113	186	277	382
130	73	131	209	306	415
140	87	149	232	333	446
150	101	167	254	359	477
160	114	184	275	385	506
170	128	202	297	410	535
180	142	219	317	434	562
190	155	235	337	457	589
200	169	252	357	480	615
210	182	268	376	502	640
220	195	284	395	524	665
230	208	300	413	545	688
240	221	315	431	566	711
250	234	330	449	586	734
260	246	345	466	606	756
270	259	360	483	625	778
280	271	374	500	644	799
290	283	388	516	662	819
300	295	402	532	681	839
310	306	415	548	698	859

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	106	176	269	382	508
20	121	202	308	437	581
25	124	207	316	449	596
30	124	207	316	449	596
35	124	207	316	449	596
40	124	207	316	449	596
45	118	196	300	425	566
50	111	184	282	399	531
55	102	171	260	369	491
60	93	156	238	337	448
65	84	141	215	305	405
70	76	126	193	273	363
75	68	113	172	244	325
80	61	101	154	219	291
85	54	90	138	196	260
90	49	82	125	177	235

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	43	72	109	154	204
100	49	79	118	164	216
110	54	85	126	174	227
120	59	92	133	183	237
130	64	98	141	191	247
140	69	103	147	199	256
150	73	109	154	207	264
160	77	114	160	214	273
170	81	119	166	221	280
180	85	124	172	227	288
190	89	129	177	234	295
200	93	133	183	240	302
210	97	137	188	246	308
220	100	142	193	251	315
230	104	146	197	257	321
240	107	150	202	262	326
250	110	154	206	267	332
260	114	157	211	272	338

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	57	87	127	173	225
20	65	100	145	198	257
25	67	103	149	204	264
30	67	103	149	204	264
35	67	103	149	204	264
40	67	103	149	204	264
45	63	97	141	193	250
50	59	91	133	181	235
55	55	85	123	168	217
60	50	77	112	153	198
65	45	70	101	138	179
70	41	63	91	124	161
75	36	56	81	111	144
80	32	50	73	99	129
85	29	45	65	89	115
90	26	40	59	80	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	47	94	162	248	348
120	60	113	186	277	382
130	73	131	209	306	415
140	87	149	232	333	446
150	101	167	254	359	477
160	114	184	275	385	506
170	128	202	297	410	535
180	142	219	317	434	562
190	155	235	337	457	589
200	169	252	357	480	615
210	182	268	376	502	640
220	195	284	395	524	665
230	208	300	413	545	688
240	221	315	431	566	711
250	234	330	449	586	734
260	246	345	466	606	756
270	259	360	483	625	778
280	271	374	500	644	799
290	283	388	516	662	819
300	295	402	532	681	839
310	306	415	548	698	859

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	106	176	269	382	508
20	121	202	308	437	581
25	124	207	316	449	596
30	124	207	316	449	596
35	124	207	316	449	596
40	124	207	316	449	596
45	118	196	300	425	566
50	111	184	282	399	531
55	102	171	260	369	491
60	93	156	238	337	448
65	84	141	215	305	405
70	76	126	193	273	363
75	68	113	172	244	325
80	61	101	154	219	291
85	54	90	138	196	260
90	49	82	125	177	235

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	43	72	109	154	204
100	49	79	118	164	216
110	54	85	126	174	227
120	59	92	133	183	237
130	64	98	141	191	247
140	69	103	147	199	256
150	73	109	154	207	264
160	77	114	160	214	273
170	81	119	166	221	280
180	85	124	172	227	288
190	89	129	177	234	295
200	93	133	183	240	302
210	97	137	188	246	308
220	100	142	193	251	315
230	104	146	197	257	321
240	107	150	202	262	326
250	110	154	206	267	332
260	114	157	211	272	338

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	57	87	127	173	225
20	65	100	145	198	257
25	67	103	149	204	264
30	67	103	149	204	264
35	67	103	149	204	264
40	67	103	149	204	264
45	63	97	141	193	250
50	59	91	133	181	235
55	55	85	123	168	217
60	50	77	112	153	198
65	45	70	101	138	179
70	41	63	91	124	161
75	36	56	81	111	144
80	32	50	73	99	129
85	29	45	65	89	115
90	26	40	59	80	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2

Sentadilla con pin Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Sentadilla con pin te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Sentadilla con pin Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla con pin? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla con pin debo hacer?

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	47	94	162	248	348
120	60	113	186	277	382
130	73	131	209	306	415
140	87	149	232	333	446
150	101	167	254	359	477
160	114	184	275	385	506
170	128	202	297	410	535
180	142	219	317	434	562
190	155	235	337	457	589
200	169	252	357	480	615
210	182	268	376	502	640
220	195	284	395	524	665
230	208	300	413	545	688
240	221	315	431	566	711
250	234	330	449	586	734
260	246	345	466	606	756
270	259	360	483	625	778
280	271	374	500	644	799
290	283	388	516	662	819
300	295	402	532	681	839
310	306	415	548	698	859

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	106	176	269	382	508
20	121	202	308	437	581
25	124	207	316	449	596
30	124	207	316	449	596
35	124	207	316	449	596
40	124	207	316	449	596
45	118	196	300	425	566
50	111	184	282	399	531
55	102	171	260	369	491
60	93	156	238	337	448
65	84	141	215	305	405
70	76	126	193	273	363
75	68	113	172	244	325
80	61	101	154	219	291
85	54	90	138	196	260
90	49	82	125	177	235

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	12%	25
2	3	10	9%	19
3	4	5	8%	16
4	5	3	7%	15
5	3	6	6%	13
6	2	4	6%	12
7	2	5	4%	9
8	3	4	4%	8
9	3	8	3%	7
9	3	3	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	43	72	109	154	204
100	49	79	118	164	216
110	54	85	126	174	227
120	59	92	133	183	237
130	64	98	141	191	247
140	69	103	147	199	256
150	73	109	154	207	264
160	77	114	160	214	273
170	81	119	166	221	280
180	85	124	172	227	288
190	89	129	177	234	295
200	93	133	183	240	302
210	97	137	188	246	308
220	100	142	193	251	315
230	104	146	197	257	321
240	107	150	202	262	326
250	110	154	206	267	332
260	114	157	211	272	338

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	57	87	127	173	225
20	65	100	145	198	257
25	67	103	149	204	264
30	67	103	149	204	264
35	67	103	149	204	264
40	67	103	149	204	264
45	63	97	141	193	250
50	59	91	133	181	235
55	55	85	123	168	217
60	50	77	112	153	198
65	45	70	101	138	179
70	41	63	91	124	161
75	36	56	81	111	144
80	32	50	73	99	129
85	29	45	65	89	115
90	26	40	59	80	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	17
2	4	7	13%	11
3	4	4	12%	10
4	3	5	6%	5
5	5	5	4%	3
5	3	10	4%	3
5	6	4	4%	3
8	5	8	2%	2
8	3	8	2%	2
8	5	7	2%	2
8	5	4	2%	2
8	3	7	2%	2
8	4	3	2%	2
8	4	6	2%	2
8	4	5	2%	2
8	5	3	2%	2
8	3	4	2%	2
8	3	3	2%	2
8	2	5	2%	2