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La media de Sentadilla Hack con barra es de 273 lb para hombres y 143 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.
Sentadilla Hack con barra Estándares (lb)
También conocido como: Barbell Hack Squat
Hombre
Estándares de Sentadilla Hack con barra para hombres (lb)
Toda la Comunidad
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 106 lb |
| Novato | 178 lb |
| Intermedio | 273 lb |
| Avanzado | 389 lb |
| Élite | 518 lb |
Relación de peso corporal
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.50x |
| Novato | 1.00x |
| Intermedio | 1.50x |
| Avanzado | 2.25x |
| Élite | 3.00x |
¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack con barra? (lb)
¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Hack con barra? El peso promedio de Sentadilla Hack con barra para un levantador masculino es 273 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Hack con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 106 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.
Por peso y edad
Por peso corporal
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 51 | 98 | 165 | 249 | 345 |
| 120 | 62 | 113 | 184 | 272 | 373 |
| 130 | 73 | 128 | 203 | 295 | 399 |
| 140 | 84 | 143 | 221 | 317 | 424 |
| 150 | 94 | 157 | 239 | 338 | 449 |
| 160 | 105 | 171 | 256 | 358 | 472 |
| 170 | 116 | 184 | 272 | 378 | 494 |
| 180 | 127 | 197 | 288 | 396 | 516 |
| 190 | 137 | 210 | 304 | 415 | 537 |
| 200 | 147 | 223 | 319 | 433 | 557 |
| 210 | 157 | 235 | 334 | 450 | 576 |
| 220 | 167 | 248 | 348 | 466 | 595 |
| 230 | 177 | 259 | 362 | 483 | 614 |
| 240 | 187 | 271 | 376 | 499 | 631 |
| 250 | 196 | 282 | 390 | 514 | 649 |
| 260 | 206 | 294 | 403 | 529 | 666 |
| 270 | 215 | 305 | 416 | 544 | 682 |
| 280 | 224 | 315 | 428 | 558 | 698 |
| 290 | 233 | 326 | 440 | 572 | 714 |
| 300 | 242 | 336 | 452 | 586 | 729 |
| 310 | 250 | 346 | 464 | 599 | 744 |
Por edad
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 90 | 152 | 233 | 332 | 442 |
| 20 | 103 | 173 | 266 | 379 | 505 |
| 25 | 106 | 178 | 273 | 389 | 518 |
| 30 | 106 | 178 | 273 | 389 | 518 |
| 35 | 106 | 178 | 273 | 389 | 518 |
| 40 | 106 | 178 | 273 | 389 | 518 |
| 45 | 100 | 169 | 259 | 368 | 491 |
| 50 | 94 | 158 | 242 | 344 | 459 |
| 55 | 87 | 145 | 223 | 318 | 424 |
| 60 | 79 | 133 | 204 | 290 | 387 |
| 65 | 72 | 120 | 185 | 263 | 350 |
| 70 | 64 | 108 | 166 | 236 | 315 |
| 75 | 58 | 97 | 149 | 212 | 283 |
| 80 | 52 | 87 | 133 | 190 | 253 |
| 85 | 46 | 78 | 119 | 170 | 227 |
| 90 | 42 | 70 | 107 | 153 | 203 |
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack con barra debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 8 | 12% | 37 |
| 2 | 4 | 5 | 10% | 29 |
| 2 | 5 | 5 | 10% | 29 |
| 4 | 4 | 10 | 8% | 24 |
| 5 | 3 | 10 | 8% | 23 |
| 5 | 2 | 5 | 8% | 23 |
| 7 | 3 | 5 | 6% | 17 |
| 8 | 3 | 12 | 4% | 13 |
| 9 | 6 | 5 | 4% | 12 |
| 10 | 2 | 10 | 4% | 11 |
| 10 | 2 | 8 | 4% | 11 |
Mujer
Estándares de Sentadilla Hack con barra para mujeres (lb)
Toda la Comunidad
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 47 lb |
| Novato | 87 lb |
| Intermedio | 143 lb |
| Avanzado | 212 lb |
| Élite | 292 lb |
Relación de peso corporal
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.25x |
| Novato | 0.75x |
| Intermedio | 1.00x |
| Avanzado | 1.50x |
| Élite | 2.00x |
¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Hack con barra? (lb)
¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Hack con barra? El peso promedio de Sentadilla Hack con barra para una levantadora femenina es 143 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Hack con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 47 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.
Por peso y edad
Por peso corporal
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 30 | 62 | 109 | 169 | 239 |
| 100 | 34 | 68 | 117 | 179 | 251 |
| 110 | 38 | 74 | 124 | 188 | 261 |
| 120 | 42 | 79 | 131 | 197 | 271 |
| 130 | 45 | 84 | 138 | 205 | 281 |
| 140 | 49 | 89 | 144 | 213 | 290 |
| 150 | 53 | 94 | 150 | 220 | 298 |
| 160 | 56 | 99 | 156 | 227 | 306 |
| 170 | 59 | 103 | 161 | 233 | 314 |
| 180 | 62 | 107 | 167 | 239 | 321 |
| 190 | 65 | 111 | 172 | 245 | 328 |
| 200 | 68 | 115 | 176 | 251 | 335 |
| 210 | 71 | 119 | 181 | 257 | 341 |
| 220 | 74 | 122 | 186 | 262 | 347 |
| 230 | 77 | 126 | 190 | 267 | 353 |
| 240 | 80 | 129 | 194 | 272 | 359 |
| 250 | 82 | 133 | 198 | 277 | 364 |
| 260 | 85 | 136 | 202 | 282 | 370 |
Por edad
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 40 | 74 | 122 | 181 | 249 |
| 20 | 45 | 85 | 139 | 207 | 284 |
| 25 | 47 | 87 | 143 | 212 | 292 |
| 30 | 47 | 87 | 143 | 212 | 292 |
| 35 | 47 | 87 | 143 | 212 | 292 |
| 40 | 47 | 87 | 143 | 212 | 292 |
| 45 | 44 | 83 | 135 | 201 | 276 |
| 50 | 41 | 77 | 127 | 188 | 258 |
| 55 | 38 | 71 | 117 | 174 | 238 |
| 60 | 35 | 65 | 107 | 159 | 218 |
| 65 | 32 | 59 | 97 | 144 | 197 |
| 70 | 28 | 53 | 87 | 129 | 177 |
| 75 | 25 | 47 | 78 | 116 | 159 |
| 80 | 23 | 43 | 70 | 104 | 142 |
| 85 | 20 | 38 | 62 | 93 | 128 |
| 90 | 18 | 34 | 56 | 83 | 114 |
¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Hack con barra debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Sentadilla Hack con barra más populares entre las levantadoras:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4 | 8 | 13% | 3 |
| 1 | 3 | 12 | 13% | 3 |
| 1 | 3 | 8 | 13% | 3 |
| 1 | 3 | 10 | 13% | 3 |
| 5 | 5 | 10 | 9% | 2 |
| 6 | 4 | 15 | 4% | 1 |
| 6 | 4 | 3 | 4% | 1 |
| 6 | 4 | 6 | 4% | 1 |
| 6 | 4 | 10 | 4% | 1 |
| 6 | 3 | 15 | 4% | 1 |
| 6 | 3 | 6 | 4% | 1 |
| 6 | 5 | 5 | 4% | 1 |
| 6 | 4 | 20 | 4% | 1 |
| 6 | 10 | 10 | 4% | 1 |
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
| Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
|---|---|
| Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
| Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
| Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
| Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.
Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Hack con barra
Strength Level analizó 3.948 resultados válidos de 110.908 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Hack con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.
| Levantamientos de la comunidad | 110.908 |
|---|---|
| Resultados válidos | 3.948 |
| Resultados de hombres | 3.628 |
| Resultados de mujeres | 320 |
| Inicio de los datos | |
| Fecha de corte |
Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.
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