Sentadilla Jefferson Estándares

Medido en kg

También conocido como: Jefferson Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla Jefferson te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Sentadilla Jefferson para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	40 kg
Novato	75 kg
Intermedio	123 kg
Avanzado	183 kg
Élite	251 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	3.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Jefferson? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Jefferson? El peso promedio de Sentadilla Jefferson para un levantador masculino es 123 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Jefferson? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 40 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Jefferson debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Jefferson más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 33%

6x8 33%

5x8 17%

2x8 17%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	2
1	6	8	33%	2
3	5	8	17%	1
3	2	8	17%	1

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadilla Jefferson para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novato	38 kg
Intermedio	70 kg
Avanzado	111 kg
Élite	159 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Jefferson? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Jefferson? El peso promedio de Sentadilla Jefferson para una levantadora femenina es 70 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Jefferson? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 17 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Jefferson debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Jefferson más populares entre las levantadoras:

2x15 100%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	15	100%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

Sentadilla Jefferson Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Sentadilla Jefferson te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Sentadilla Jefferson para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Jefferson? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Jefferson debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Sentadilla Jefferson para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Sentadilla Jefferson? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Jefferson debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63