Sentadilla Jefferson Estándares

Medido en lb

También conocido como: Jefferson Squat

Los estándares de fuerza de Sentadilla Jefferson te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Sentadilla Jefferson Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	111 lb
Novato	171 lb
Intermedio	249 lb
Avanzado	341 lb
Élite	443 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.00x
Élite	2.50x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Jefferson? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Jefferson? El peso promedio de Sentadilla Jefferson para un levantador masculino es 249 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Jefferson? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 111 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	62	105	161	230	306
120	72	117	176	248	327
130	81	129	191	265	347
140	90	141	205	281	366
150	99	152	218	297	384
160	108	163	232	312	401
170	117	173	244	327	417
180	125	184	256	341	433
190	134	194	268	355	449
200	142	203	280	368	463
210	150	213	291	381	478
220	158	222	301	393	492
230	165	231	312	405	505
240	173	240	322	417	518
250	180	249	332	428	531
260	187	257	342	439	543
270	194	265	351	450	555
280	201	273	361	460	566
290	208	281	370	470	578
300	214	289	378	480	589
310	221	296	387	490	599

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	94	146	212	291	377
20	108	167	243	333	432
25	111	171	249	341	443
30	111	171	249	341	443
35	111	171	249	341	443
40	111	171	249	341	443
45	105	163	236	324	420
50	98	153	222	304	395
55	91	141	205	281	365
60	83	129	187	257	333
65	75	116	169	232	301
70	67	104	152	208	270
75	60	93	136	186	241
80	54	83	121	166	216
85	48	75	109	149	194
90	44	67	98	134	174

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Jefferson debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Jefferson más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 33%

6x8 33%

5x8 17%

2x8 17%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	33%	2
1	6	8	33%	2
3	5	8	17%	1
3	2	8	17%	1

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla Jefferson Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	56 lb
Novato	94 lb
Intermedio	145 lb
Avanzado	207 lb
Élite	276 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Sentadilla Jefferson? (lb)

¿Cuál es el promedio Sentadilla Jefferson? El peso promedio de Sentadilla Jefferson para una levantadora femenina es 145 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Sentadilla Jefferson? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 56 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Jefferson debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Sentadilla Jefferson más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x15 100%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	15	100%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	62	105	161	230	306
120	72	117	176	248	327
130	81	129	191	265	347
140	90	141	205	281	366
150	99	152	218	297	384
160	108	163	232	312	401
170	117	173	244	327	417
180	125	184	256	341	433
190	134	194	268	355	449
200	142	203	280	368	463
210	150	213	291	381	478
220	158	222	301	393	492
230	165	231	312	405	505
240	173	240	322	417	518
250	180	249	332	428	531
260	187	257	342	439	543
270	194	265	351	450	555
280	201	273	361	460	566
290	208	281	370	470	578
300	214	289	378	480	589
310	221	296	387	490	599

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	94	146	212	291	377
20	108	167	243	333	432
25	111	171	249	341	443
30	111	171	249	341	443
35	111	171	249	341	443
40	111	171	249	341	443
45	105	163	236	324	420
50	98	153	222	304	395
55	91	141	205	281	365
60	83	129	187	257	333
65	75	116	169	232	301
70	67	104	152	208	270
75	60	93	136	186	241
80	54	83	121	166	216
85	48	75	109	149	194
90	44	67	98	134	174

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	62	105	161	230	306
120	72	117	176	248	327
130	81	129	191	265	347
140	90	141	205	281	366
150	99	152	218	297	384
160	108	163	232	312	401
170	117	173	244	327	417
180	125	184	256	341	433
190	134	194	268	355	449
200	142	203	280	368	463
210	150	213	291	381	478
220	158	222	301	393	492
230	165	231	312	405	505
240	173	240	322	417	518
250	180	249	332	428	531
260	187	257	342	439	543
270	194	265	351	450	555
280	201	273	361	460	566
290	208	281	370	470	578
300	214	289	378	480	589
310	221	296	387	490	599

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	94	146	212	291	377
20	108	167	243	333	432
25	111	171	249	341	443
30	111	171	249	341	443
35	111	171	249	341	443
40	111	171	249	341	443
45	105	163	236	324	420
50	98	153	222	304	395
55	91	141	205	281	365
60	83	129	187	257	333
65	75	116	169	232	301
70	67	104	152	208	270
75	60	93	136	186	241
80	54	83	121	166	216
85	48	75	109	149	194
90	44	67	98	134	174

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109

Sentadilla Jefferson Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Sentadilla Jefferson te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Sentadilla Jefferson Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla Jefferson? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Jefferson debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Sentadilla Jefferson Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Sentadilla Jefferson? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Sentadilla Jefferson debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	62	105	161	230	306
120	72	117	176	248	327
130	81	129	191	265	347
140	90	141	205	281	366
150	99	152	218	297	384
160	108	163	232	312	401
170	117	173	244	327	417
180	125	184	256	341	433
190	134	194	268	355	449
200	142	203	280	368	463
210	150	213	291	381	478
220	158	222	301	393	492
230	165	231	312	405	505
240	173	240	322	417	518
250	180	249	332	428	531
260	187	257	342	439	543
270	194	265	351	450	555
280	201	273	361	460	566
290	208	281	370	470	578
300	214	289	378	480	589
310	221	296	387	490	599

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	94	146	212	291	377
20	108	167	243	333	432
25	111	171	249	341	443
30	111	171	249	341	443
35	111	171	249	341	443
40	111	171	249	341	443
45	105	163	236	324	420
50	98	153	222	304	395
55	91	141	205	281	365
60	83	129	187	257	333
65	75	116	169	232	301
70	67	104	152	208	270
75	60	93	136	186	241
80	54	83	121	166	216
85	48	75	109	149	194
90	44	67	98	134	174

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109