La media de Sentadilla Zercher es de 255 lb para hombres y 138 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 118 lb |
| Novato | 179 lb |
| Intermedio | 255 lb |
| Avanzado | 345 lb |
| Élite | 444 lb |
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.75x |
| Novato | 1.00x |
| Intermedio | 1.50x |
| Avanzado | 2.00x |
| Élite | 2.50x |
¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Zercher? El peso promedio de Sentadilla Zercher para un levantador masculino es 255 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Zercher? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 118 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 60 | 100 | 153 | 216 | 287 |
| 120 | 70 | 113 | 168 | 235 | 309 |
| 130 | 80 | 126 | 184 | 253 | 330 |
| 140 | 90 | 138 | 199 | 271 | 349 |
| 150 | 100 | 150 | 213 | 287 | 368 |
| 160 | 109 | 161 | 227 | 303 | 386 |
| 170 | 119 | 173 | 240 | 319 | 404 |
| 180 | 128 | 184 | 253 | 334 | 421 |
| 190 | 137 | 194 | 266 | 348 | 437 |
| 200 | 146 | 205 | 278 | 362 | 452 |
| 210 | 154 | 215 | 290 | 375 | 468 |
| 220 | 163 | 225 | 301 | 389 | 482 |
| 230 | 171 | 235 | 313 | 401 | 496 |
| 240 | 179 | 244 | 324 | 414 | 510 |
| 250 | 187 | 254 | 334 | 426 | 524 |
| 260 | 195 | 263 | 345 | 438 | 537 |
| 270 | 203 | 272 | 355 | 449 | 549 |
| 280 | 210 | 280 | 365 | 460 | 562 |
| 290 | 218 | 289 | 375 | 471 | 574 |
| 300 | 225 | 297 | 384 | 482 | 586 |
| 310 | 232 | 306 | 393 | 492 | 597 |
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 101 | 152 | 217 | 294 | 378 |
| 20 | 115 | 174 | 248 | 336 | 432 |
| 25 | 118 | 179 | 255 | 345 | 444 |
| 30 | 118 | 179 | 255 | 345 | 444 |
| 35 | 118 | 179 | 255 | 345 | 444 |
| 40 | 118 | 179 | 255 | 345 | 444 |
| 45 | 112 | 169 | 242 | 327 | 420 |
| 50 | 105 | 158 | 226 | 306 | 393 |
| 55 | 97 | 146 | 208 | 282 | 363 |
| 60 | 88 | 133 | 190 | 258 | 331 |
| 65 | 80 | 121 | 172 | 233 | 300 |
| 70 | 72 | 109 | 155 | 210 | 270 |
| 75 | 64 | 97 | 139 | 188 | 242 |
| 80 | 58 | 87 | 124 | 168 | 217 |
| 85 | 52 | 78 | 112 | 151 | 194 |
| 90 | 46 | 70 | 100 | 135 | 174 |
Estos son los entrenamientos de Sentadilla Zercher más populares, realizados por los levantadores masculinos:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 10% | 76 |
| 1 | 3 | 5 | 10% | 76 |
| 3 | 3 | 8 | 9% | 65 |
| 4 | 4 | 8 | 8% | 58 |
| 5 | 5 | 5 | 6% | 46 |
| 6 | 3 | 6 | 5% | 34 |
| 7 | 3 | 3 | 4% | 27 |
| 8 | 4 | 5 | 4% | 26 |
| 9 | 2 | 5 | 3% | 25 |
| 9 | 4 | 6 | 3% | 25 |
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 58 lb |
| Novato | 93 lb |
| Intermedio | 138 lb |
| Avanzado | 192 lb |
| Élite | 252 lb |
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.50x |
| Novato | 0.75x |
| Intermedio | 1.00x |
| Avanzado | 1.25x |
| Élite | 1.75x |
¿Cuál es el peso medio en Sentadilla Zercher? El peso promedio de Sentadilla Zercher para una levantadora femenina es 138 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Sentadilla Zercher? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 58 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 36 | 62 | 98 | 141 | 190 |
| 100 | 41 | 69 | 106 | 151 | 202 |
| 110 | 46 | 75 | 114 | 160 | 212 |
| 120 | 50 | 81 | 121 | 169 | 222 |
| 130 | 55 | 86 | 128 | 177 | 231 |
| 140 | 59 | 92 | 134 | 184 | 240 |
| 150 | 63 | 97 | 140 | 192 | 248 |
| 160 | 67 | 102 | 146 | 199 | 256 |
| 170 | 71 | 107 | 152 | 205 | 264 |
| 180 | 75 | 111 | 157 | 212 | 271 |
| 190 | 78 | 116 | 163 | 218 | 278 |
| 200 | 82 | 120 | 168 | 223 | 284 |
| 210 | 85 | 124 | 173 | 229 | 291 |
| 220 | 89 | 128 | 177 | 235 | 297 |
| 230 | 92 | 132 | 182 | 240 | 303 |
| 240 | 95 | 136 | 186 | 245 | 308 |
| 250 | 98 | 139 | 191 | 250 | 314 |
| 260 | 101 | 143 | 195 | 255 | 319 |
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 50 | 79 | 118 | 164 | 214 |
| 20 | 57 | 91 | 134 | 187 | 245 |
| 25 | 58 | 93 | 138 | 192 | 252 |
| 30 | 58 | 93 | 138 | 192 | 252 |
| 35 | 58 | 93 | 138 | 192 | 252 |
| 40 | 58 | 93 | 138 | 192 | 252 |
| 45 | 55 | 88 | 131 | 182 | 238 |
| 50 | 52 | 82 | 122 | 170 | 223 |
| 55 | 48 | 76 | 113 | 157 | 206 |
| 60 | 43 | 69 | 103 | 143 | 188 |
| 65 | 39 | 63 | 93 | 130 | 170 |
| 70 | 35 | 57 | 84 | 117 | 153 |
| 75 | 32 | 51 | 75 | 105 | 137 |
| 80 | 28 | 45 | 67 | 94 | 123 |
| 85 | 25 | 41 | 60 | 84 | 110 |
| 90 | 23 | 36 | 54 | 75 | 99 |
Estos son los entrenamientos de Sentadilla Zercher más populares entre las levantadoras:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 5 | 11% | 20 |
| 2 | 4 | 8 | 9% | 17 |
| 3 | 3 | 10 | 9% | 16 |
| 4 | 5 | 5 | 7% | 12 |
| 5 | 3 | 8 | 5% | 10 |
| 5 | 3 | 6 | 5% | 10 |
| 7 | 4 | 6 | 5% | 9 |
| 8 | 4 | 10 | 4% | 7 |
| 9 | 3 | 12 | 3% | 6 |
| 9 | 4 | 5 | 3% | 6 |
| 9 | 3 | 3 | 3% | 6 |
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
| Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
|---|---|
| Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
| Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
| Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
| Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.
Strength Level analizó 34.306 resultados válidos de 237.119 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Sentadilla Zercher. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.
| Levantamientos de la comunidad | 237.119 |
|---|---|
| Resultados válidos | 34.306 |
| Resultados de hombres | 31.498 |
| Resultados de mujeres | 2.808 |
| Inicio de los datos | |
| Fecha de corte |
Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.
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