Tirón alto de cargada Estándares

Medido en kg

También conocido como: Clean High Pull

Los estándares de fuerza de Tirón alto de cargada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Tirón alto de cargada Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 kg
Novato	54 kg
Intermedio	86 kg
Avanzado	124 kg
Élite	168 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Tirón alto de cargada? (kg)

¿Cuál es el promedio Tirón alto de cargada? El peso promedio de Tirón alto de cargada para un levantador masculino es 86 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirón alto de cargada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 31 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	56	84	117
60	20	38	62	92	126
65	24	42	68	99	135
70	27	47	73	106	143
75	30	51	79	113	150
80	34	56	84	119	158
85	37	60	90	125	165
90	40	64	95	131	172
95	44	68	100	137	178
100	47	72	105	143	185
105	50	76	109	148	191
110	53	80	114	154	197
115	56	84	118	159	203
120	59	87	123	164	209
125	62	91	127	169	214
130	65	94	131	173	219
135	68	98	135	178	225
140	71	101	139	183	230

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	46	73	106	143
20	30	53	83	121	164
25	31	54	86	124	168
30	31	54	86	124	168
35	31	54	86	124	168
40	31	54	86	124	168
45	29	51	81	118	159
50	27	48	76	111	150
55	25	45	71	102	138
60	23	41	64	93	126
65	21	37	58	84	114
70	19	33	52	76	102
75	17	29	47	68	92
80	15	26	42	61	82
85	13	24	37	54	73
90	12	21	34	49	66

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto de cargada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón alto de cargada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x8 14%

3x5 8%

2x5 8%

3x3 7%

3x6 5%

4x4 5%

5x3 4%

2x6 4%

3x2 4%

4x15 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirón alto de cargada Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novato	41 kg
Intermedio	54 kg
Avanzado	69 kg
Élite	85 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.65x
Intermedio	0.85x
Avanzado	1.10x
Élite	1.35x

¿Cuánto debería poder Tirón alto de cargada? (kg)

¿Cuál es el promedio Tirón alto de cargada? El peso promedio de Tirón alto de cargada para una levantadora femenina es 54 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirón alto de cargada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto de cargada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón alto de cargada más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x5 29%

4x10 14%

3x3 7%

4x6 7%

3x15 7%

3x6 7%

7x8 7%

3x12 7%

4x8 7%

2x5 7%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	56	84	117
60	20	38	62	92	126
65	24	42	68	99	135
70	27	47	73	106	143
75	30	51	79	113	150
80	34	56	84	119	158
85	37	60	90	125	165
90	40	64	95	131	172
95	44	68	100	137	178
100	47	72	105	143	185
105	50	76	109	148	191
110	53	80	114	154	197
115	56	84	118	159	203
120	59	87	123	164	209
125	62	91	127	169	214
130	65	94	131	173	219
135	68	98	135	178	225
140	71	101	139	183	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	46	73	106	143
20	30	53	83	121	164
25	31	54	86	124	168
30	31	54	86	124	168
35	31	54	86	124	168
40	31	54	86	124	168
45	29	51	81	118	159
50	27	48	76	111	150
55	25	45	71	102	138
60	23	41	64	93	126
65	21	37	58	84	114
70	19	33	52	76	102
75	17	29	47	68	92
80	15	26	42	61	82
85	13	24	37	54	73
90	12	21	34	49	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
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70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	56	84	117
60	20	38	62	92	126
65	24	42	68	99	135
70	27	47	73	106	143
75	30	51	79	113	150
80	34	56	84	119	158
85	37	60	90	125	165
90	40	64	95	131	172
95	44	68	100	137	178
100	47	72	105	143	185
105	50	76	109	148	191
110	53	80	114	154	197
115	56	84	118	159	203
120	59	87	123	164	209
125	62	91	127	169	214
130	65	94	131	173	219
135	68	98	135	178	225
140	71	101	139	183	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	46	73	106	143
20	30	53	83	121	164
25	31	54	86	124	168
30	31	54	86	124	168
35	31	54	86	124	168
40	31	54	86	124	168
45	29	51	81	118	159
50	27	48	76	111	150
55	25	45	71	102	138
60	23	41	64	93	126
65	21	37	58	84	114
70	19	33	52	76	102
75	17	29	47	68	92
80	15	26	42	61	82
85	13	24	37	54	73
90	12	21	34	49	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Tirón alto de cargada Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Tirón alto de cargada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Tirón alto de cargada Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirón alto de cargada? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto de cargada debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirón alto de cargada Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirón alto de cargada? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón alto de cargada debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	56	84	117
60	20	38	62	92	126
65	24	42	68	99	135
70	27	47	73	106	143
75	30	51	79	113	150
80	34	56	84	119	158
85	37	60	90	125	165
90	40	64	95	131	172
95	44	68	100	137	178
100	47	72	105	143	185
105	50	76	109	148	191
110	53	80	114	154	197
115	56	84	118	159	203
120	59	87	123	164	209
125	62	91	127	169	214
130	65	94	131	173	219
135	68	98	135	178	225
140	71	101	139	183	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	46	73	106	143
20	30	53	83	121	164
25	31	54	86	124	168
30	31	54	86	124	168
35	31	54	86	124	168
40	31	54	86	124	168
45	29	51	81	118	159
50	27	48	76	111	150
55	25	45	71	102	138
60	23	41	64	93	126
65	21	37	58	84	114
70	19	33	52	76	102
75	17	29	47	68	92
80	15	26	42	61	82
85	13	24	37	54	73
90	12	21	34	49	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1