Tirón de arrancada Estándares

Medido en kg

También conocido como: Snatch Pull, Tirón de arrancada alta

Los estándares de fuerza de Tirón de arrancada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Tirón de arrancada Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	40 kg
Novato	58 kg
Intermedio	81 kg
Avanzado	107 kg
Élite	136 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Tirón de arrancada? (kg)

¿Cuál es el promedio Tirón de arrancada? El peso promedio de Tirón de arrancada para un levantador masculino es 81 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirón de arrancada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 40 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón de arrancada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirón de arrancada Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 kg
Novato	35 kg
Intermedio	47 kg
Avanzado	62 kg
Élite	78 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermedio	0.75x
Avanzado	0.95x
Élite	1.20x

¿Cuánto debería poder Tirón de arrancada? (kg)

¿Cuál es el promedio Tirón de arrancada? El peso promedio de Tirón de arrancada para una levantadora femenina es 47 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirón de arrancada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 24 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirón de arrancada más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
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80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
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120	66	87	112	139	169
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130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
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100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Tirón de arrancada Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Tirón de arrancada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Tirón de arrancada Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirón de arrancada? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de arrancada debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirón de arrancada Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirón de arrancada? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirón de arrancada debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
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80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4