Tirones en la cara con mancuernas Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Face Pull

Los estándares de fuerza de Tirones en la cara con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Tirones en la cara con mancuernas Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 lb
Novato	23 lb
Intermedio	47 lb
Avanzado	79 lb
Élite	118 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.70x

¿Cuánto debería poder Tirones en la cara con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Tirones en la cara con mancuernas? El peso promedio de Tirones en la cara con mancuernas para un levantador masculino es 47 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirones en la cara con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 8 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
230	16	34	62	97	137
240	17	36	64	99	140
250	18	37	66	102	143
260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

¿Cuántas series y repeticiones de Tirones en la cara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirones en la cara con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x15 18%

3x12 14%

2x15 5%

3x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 4%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirones en la cara con mancuernas Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 lb
Novato	15 lb
Intermedio	29 lb
Avanzado	47 lb
Élite	68 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Cuánto debería poder Tirones en la cara con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Tirones en la cara con mancuernas? El peso promedio de Tirones en la cara con mancuernas para una levantadora femenina es 29 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Tirones en la cara con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
150	6	15	29	47	69
160	6	15	29	48	69
170	6	16	30	48	70
180	7	16	30	48	70
190	7	16	30	49	71
200	7	16	30	49	71
210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
40	6	15	29	47	68
45	6	14	27	44	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	38	56
60	5	11	21	35	51
65	4	10	19	32	46
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27

¿Cuántas series y repeticiones de Tirones en la cara con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Tirones en la cara con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x12 22%

2x12 22%

4x11 11%

5x20 11%

3x10 11%

4x10 11%

2x10 11%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	22%	2
1	2	12	22%	2
3	4	11	11%	1
3	5	20	11%	1
3	3	10	11%	1
3	4	10	11%	1
3	2	10	11%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
230	16	34	62	97	137
240	17	36	64	99	140
250	18	37	66	102	143
260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
150	6	15	29	47	69
160	6	15	29	48	69
170	6	16	30	48	70
180	7	16	30	48	70
190	7	16	30	49	71
200	7	16	30	49	71
210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
40	6	15	29	47	68
45	6	14	27	44	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	38	56
60	5	11	21	35	51
65	4	10	19	32	46
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
230	16	34	62	97	137
240	17	36	64	99	140
250	18	37	66	102	143
260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
150	6	15	29	47	69
160	6	15	29	48	69
170	6	16	30	48	70
180	7	16	30	48	70
190	7	16	30	49	71
200	7	16	30	49	71
210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
40	6	15	29	47	68
45	6	14	27	44	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	38	56
60	5	11	21	35	51
65	4	10	19	32	46
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27

Tirones en la cara con mancuernas Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Tirones en la cara con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Tirones en la cara con mancuernas Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirones en la cara con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirones en la cara con mancuernas debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Tirones en la cara con mancuernas Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Tirones en la cara con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Tirones en la cara con mancuernas debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	3	13	31	57	89
120	4	15	34	61	94
130	5	17	37	65	99
140	6	19	40	69	103
150	7	21	42	72	108
160	8	22	45	76	112
170	9	24	48	79	116
180	10	26	50	82	120
190	11	28	53	85	124
200	12	29	55	88	127
210	14	31	57	91	131
220	15	33	59	94	134
230	16	34	62	97	137
240	17	36	64	99	140
250	18	37	66	102	143
260	19	39	68	104	146
270	20	40	70	107	149
280	21	42	72	109	152
290	22	43	73	111	155
300	23	45	75	114	157
310	24	46	77	116	160

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	20	40	68	101
20	8	23	46	77	115
25	8	23	47	79	118
30	8	23	47	79	118
35	8	23	47	79	118
40	8	23	47	79	118
45	8	22	45	75	112
50	7	21	42	70	104
55	7	19	39	65	96
60	6	17	35	59	88
65	6	16	32	54	80
70	5	14	29	48	72
75	5	13	26	43	64
80	4	11	23	39	58
85	4	10	21	35	52
90	3	9	19	31	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	14	27	44	65
100	5	14	27	45	66
110	6	14	28	46	67
120	6	15	28	46	67
130	6	15	28	46	68
140	6	15	29	47	68
150	6	15	29	47	69
160	6	15	29	48	69
170	6	16	30	48	70
180	7	16	30	48	70
190	7	16	30	49	71
200	7	16	30	49	71
210	7	16	31	49	71
220	7	17	31	50	72
230	7	17	31	50	72
240	7	17	31	50	72
250	7	17	31	50	72
260	7	17	32	51	73

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	13	25	40	58
20	6	15	28	46	67
25	6	15	29	47	68
30	6	15	29	47	68
35	6	15	29	47	68
40	6	15	29	47	68
45	6	14	27	44	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	38	56
60	5	11	21	35	51
65	4	10	19	32	46
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	37
80	3	7	14	23	33
85	3	7	13	21	30
90	2	6	11	18	27