Zancada inversa con barra Estándares (kg)

La media de Zancada inversa con barra es de 98 kg para hombres y 54 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Barbell Reverse Lunge

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Zancada inversa con barra se basan en 137.715 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Zancada inversa con barra para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	42 kg
Novato	66 kg
Intermedio	98 kg
Avanzado	136 kg
Élite	178 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada inversa con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Zancada inversa con barra? El peso promedio de Zancada inversa con barra para un levantador masculino es 98 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Zancada inversa con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 42 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada inversa con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancada inversa con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x1016%

3x89%

2x107%

4x87%

4x107%

3x126%

3x65%

3x165%

4x123%

3x53%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

Mujer

Estándares de Zancada inversa con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 kg
Novato	37 kg
Intermedio	54 kg
Avanzado	75 kg
Élite	97 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada inversa con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Zancada inversa con barra? El peso promedio de Zancada inversa con barra para una levantadora femenina es 54 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Zancada inversa con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 24 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada inversa con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Zancada inversa con barra más populares entre las levantadoras:

3x1217%

3x813%

3x1013%

2x105%

4x105%

4x84%

3x64%

3x164%

4x62%

2x122%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Zancada inversa con barra

Strength Level analizó 12.692 resultados válidos de 137.715 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Zancada inversa con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	137.715
Resultados válidos	12.692
Resultados de hombres	8.044
Resultados de mujeres	4.648
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9

Zancada inversa con barra Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Zancada inversa con barra para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada inversa con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada inversa con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Zancada inversa con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Zancada inversa con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Zancada inversa con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Zancada inversa con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	18	34	55	82	113
55	23	40	63	92	124
60	27	46	71	101	135
65	32	52	78	110	145
70	37	58	86	118	155
75	41	64	93	127	164
80	46	69	99	134	173
85	50	75	106	142	182
90	55	80	112	150	190
95	59	86	119	157	198
100	64	91	125	164	206
105	68	96	131	170	213
110	72	101	136	177	221
115	76	106	142	183	228
120	80	110	147	190	235
125	84	115	153	196	242
130	88	120	158	202	248
135	92	124	163	207	255
140	96	129	168	213	261

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	36	56	84	116	152
20	41	65	95	132	173
25	42	66	98	136	178
30	42	66	98	136	178
35	42	66	98	136	178
40	42	66	98	136	178
45	40	63	93	129	169
50	37	59	87	120	158
55	34	54	80	111	145
60	31	49	73	101	133
65	28	45	66	92	120
70	25	40	60	83	108
75	23	36	53	74	97
80	20	32	48	66	87
85	18	29	43	59	78
90	16	26	38	53	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	96
2	3	8	9%	52
3	2	10	7%	43
4	4	8	7%	42
5	4	10	7%	41
6	3	12	6%	37
7	3	6	5%	29
8	3	16	5%	27
9	4	12	3%	20
9	3	5	3%	20

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	17	28	43	60	80
45	18	30	46	64	85
50	20	32	48	67	88
55	22	35	51	70	92
60	24	37	53	73	95
65	25	38	56	76	98
70	26	40	58	78	101
75	28	42	60	81	104
80	29	44	62	83	106
85	30	45	63	85	108
90	32	47	65	87	111
95	33	48	67	89	113
100	34	49	69	91	115
105	35	51	70	93	117
110	36	52	72	94	119
115	37	53	73	96	121
120	38	54	74	98	123

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	32	46	64	83
20	23	36	53	73	95
25	24	37	54	75	97
30	24	37	54	75	97
35	24	37	54	75	97
40	24	37	54	75	97
45	22	35	51	71	92
50	21	33	48	66	86
55	19	30	44	61	80
60	18	28	40	56	73
65	16	25	37	50	66
70	14	23	33	45	59
75	13	20	30	41	53
80	12	18	26	36	47
85	10	16	24	33	43
90	9	15	21	29	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	67
2	3	8	13%	54
3	3	10	13%	53
4	2	10	5%	22
5	4	10	5%	19
6	4	8	4%	17
6	3	6	4%	17
8	3	16	4%	16
9	4	6	2%	10
10	2	12	2%	9