Abdominales con polea Estándares (kg)

La media de Abdominales con polea es de 65 kg para hombres y 48 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Cable Crunch

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales con polea se basan en 211.507 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Abdominales con polea para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novato	41 kg
Intermedio	65 kg
Avanzado	95 kg
Élite	128 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Abdominales con polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Abdominales con polea? El peso promedio de Abdominales con polea para un levantador masculino es 65 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Abdominales con polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 23 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominales con polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 13%

3x10 12%

3x12 11%

3x20 11%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 4%

4x12 4%

2x20 4%

4x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Mujer

Estándares de Abdominales con polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 kg
Novato	29 kg
Intermedio	48 kg
Avanzado	72 kg
Élite	98 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Abdominales con polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Abdominales con polea? El peso promedio de Abdominales con polea para una levantadora femenina es 48 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Abdominales con polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominales con polea más populares entre las levantadoras:

3x15 17%

3x10 14%

3x12 10%

4x10 7%

4x20 6%

3x20 5%

4x15 5%

2x15 5%

2x10 3%

5x10 3%

2x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales con polea

Strength Level analizó 12.596 resultados válidos de 211.507 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales con polea. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	211.507
Resultados válidos	12.596
Resultados de hombres	10.753
Resultados de mujeres	1.843
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
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90	21	36	57	81	109
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100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Abdominales con polea Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Abdominales con polea para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Abdominales con polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Mujer

Estándares de Abdominales con polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Abdominales con polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales con polea

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6