Abdominales con polea Estándares

Medido en lb

También conocido como: Cable Crunch

Los estándares de fuerza de Abdominales con polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Abdominales con polea Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	40 lb
Novato	92 lb
Intermedio	169 lb
Avanzado	269 lb
Élite	386 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Abdominales con polea? (lb)

¿Cuál es el promedio Abdominales con polea? El peso promedio de Abdominales con polea para un levantador masculino es 169 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Abdominales con polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 40 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	50	107	186	281
120	20	58	119	201	299
130	25	65	129	215	316
140	29	73	140	228	333
150	34	80	150	241	348
160	39	87	160	253	363
170	43	94	169	265	377
180	48	101	178	277	391
190	53	108	187	288	404
200	57	115	196	298	416
210	62	121	204	309	429
220	66	127	212	319	440
230	71	134	220	328	452
240	75	140	228	338	463
250	80	145	235	347	474
260	84	151	243	356	484
270	88	157	250	365	494
280	92	163	257	373	504
290	97	168	264	381	514
300	101	173	271	389	523
310	105	179	277	397	532

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	78	144	229	329
20	39	90	165	262	377
25	40	92	169	269	386
30	40	92	169	269	386
35	40	92	169	269	386
40	40	92	169	269	386
45	38	87	160	255	367
50	36	82	150	240	344
55	33	76	139	222	318
60	30	69	127	202	290
65	27	62	115	183	262
70	24	56	103	164	235
75	22	50	92	147	211
80	20	45	82	131	188
85	18	40	74	118	169
90	16	36	66	106	152

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominales con polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 13%

3x10 12%

3x12 11%

3x20 11%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 4%

4x12 4%

2x20 4%

4x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Abdominales con polea Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	26 lb
Novato	65 lb
Intermedio	126 lb
Avanzado	208 lb
Élite	304 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Abdominales con polea? (lb)

¿Cuál es el promedio Abdominales con polea? El peso promedio de Abdominales con polea para una levantadora femenina es 126 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Abdominales con polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 26 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	28	67	124	194
100	10	35	79	140	214
110	14	43	90	155	233
120	19	51	102	170	251
130	24	59	113	184	268
140	29	67	123	197	284
150	34	75	134	210	300
160	39	82	144	223	315
170	44	90	154	235	329
180	50	97	163	247	343
190	55	104	173	258	356
200	60	111	182	269	369
210	65	118	190	280	382
220	70	125	199	291	394
230	75	132	207	301	406
240	80	138	216	311	417
250	85	144	224	320	428
260	90	151	232	330	439

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	56	108	177	259
20	25	64	123	202	296
25	26	65	126	208	304
30	26	65	126	208	304
35	26	65	126	208	304
40	26	65	126	208	304
45	24	62	120	197	288
50	23	58	113	185	270
55	21	54	104	171	250
60	19	49	95	156	228
65	17	44	86	141	206
70	16	40	77	127	185
75	14	36	69	113	166
80	12	32	62	101	148
85	11	29	55	91	133
90	10	26	50	82	120

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominales con polea más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x15 17%

3x10 14%

3x12 10%

4x10 7%

4x20 6%

3x20 5%

4x15 5%

2x15 5%

2x10 3%

5x10 3%

2x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	50	107	186	281
120	20	58	119	201	299
130	25	65	129	215	316
140	29	73	140	228	333
150	34	80	150	241	348
160	39	87	160	253	363
170	43	94	169	265	377
180	48	101	178	277	391
190	53	108	187	288	404
200	57	115	196	298	416
210	62	121	204	309	429
220	66	127	212	319	440
230	71	134	220	328	452
240	75	140	228	338	463
250	80	145	235	347	474
260	84	151	243	356	484
270	88	157	250	365	494
280	92	163	257	373	504
290	97	168	264	381	514
300	101	173	271	389	523
310	105	179	277	397	532

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	78	144	229	329
20	39	90	165	262	377
25	40	92	169	269	386
30	40	92	169	269	386
35	40	92	169	269	386
40	40	92	169	269	386
45	38	87	160	255	367
50	36	82	150	240	344
55	33	76	139	222	318
60	30	69	127	202	290
65	27	62	115	183	262
70	24	56	103	164	235
75	22	50	92	147	211
80	20	45	82	131	188
85	18	40	74	118	169
90	16	36	66	106	152

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	28	67	124	194
100	10	35	79	140	214
110	14	43	90	155	233
120	19	51	102	170	251
130	24	59	113	184	268
140	29	67	123	197	284
150	34	75	134	210	300
160	39	82	144	223	315
170	44	90	154	235	329
180	50	97	163	247	343
190	55	104	173	258	356
200	60	111	182	269	369
210	65	118	190	280	382
220	70	125	199	291	394
230	75	132	207	301	406
240	80	138	216	311	417
250	85	144	224	320	428
260	90	151	232	330	439

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	56	108	177	259
20	25	64	123	202	296
25	26	65	126	208	304
30	26	65	126	208	304
35	26	65	126	208	304
40	26	65	126	208	304
45	24	62	120	197	288
50	23	58	113	185	270
55	21	54	104	171	250
60	19	49	95	156	228
65	17	44	86	141	206
70	16	40	77	127	185
75	14	36	69	113	166
80	12	32	62	101	148
85	11	29	55	91	133
90	10	26	50	82	120

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	50	107	186	281
120	20	58	119	201	299
130	25	65	129	215	316
140	29	73	140	228	333
150	34	80	150	241	348
160	39	87	160	253	363
170	43	94	169	265	377
180	48	101	178	277	391
190	53	108	187	288	404
200	57	115	196	298	416
210	62	121	204	309	429
220	66	127	212	319	440
230	71	134	220	328	452
240	75	140	228	338	463
250	80	145	235	347	474
260	84	151	243	356	484
270	88	157	250	365	494
280	92	163	257	373	504
290	97	168	264	381	514
300	101	173	271	389	523
310	105	179	277	397	532

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	78	144	229	329
20	39	90	165	262	377
25	40	92	169	269	386
30	40	92	169	269	386
35	40	92	169	269	386
40	40	92	169	269	386
45	38	87	160	255	367
50	36	82	150	240	344
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60	30	69	127	202	290
65	27	62	115	183	262
70	24	56	103	164	235
75	22	50	92	147	211
80	20	45	82	131	188
85	18	40	74	118	169
90	16	36	66	106	152

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	28	67	124	194
100	10	35	79	140	214
110	14	43	90	155	233
120	19	51	102	170	251
130	24	59	113	184	268
140	29	67	123	197	284
150	34	75	134	210	300
160	39	82	144	223	315
170	44	90	154	235	329
180	50	97	163	247	343
190	55	104	173	258	356
200	60	111	182	269	369
210	65	118	190	280	382
220	70	125	199	291	394
230	75	132	207	301	406
240	80	138	216	311	417
250	85	144	224	320	428
260	90	151	232	330	439

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	56	108	177	259
20	25	64	123	202	296
25	26	65	126	208	304
30	26	65	126	208	304
35	26	65	126	208	304
40	26	65	126	208	304
45	24	62	120	197	288
50	23	58	113	185	270
55	21	54	104	171	250
60	19	49	95	156	228
65	17	44	86	141	206
70	16	40	77	127	185
75	14	36	69	113	166
80	12	32	62	101	148
85	11	29	55	91	133
90	10	26	50	82	120

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Abdominales con polea Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Abdominales con polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Abdominales con polea Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Abdominales con polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Abdominales con polea Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Abdominales con polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	16	50	107	186	281
120	20	58	119	201	299
130	25	65	129	215	316
140	29	73	140	228	333
150	34	80	150	241	348
160	39	87	160	253	363
170	43	94	169	265	377
180	48	101	178	277	391
190	53	108	187	288	404
200	57	115	196	298	416
210	62	121	204	309	429
220	66	127	212	319	440
230	71	134	220	328	452
240	75	140	228	338	463
250	80	145	235	347	474
260	84	151	243	356	484
270	88	157	250	365	494
280	92	163	257	373	504
290	97	168	264	381	514
300	101	173	271	389	523
310	105	179	277	397	532

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	78	144	229	329
20	39	90	165	262	377
25	40	92	169	269	386
30	40	92	169	269	386
35	40	92	169	269	386
40	40	92	169	269	386
45	38	87	160	255	367
50	36	82	150	240	344
55	33	76	139	222	318
60	30	69	127	202	290
65	27	62	115	183	262
70	24	56	103	164	235
75	22	50	92	147	211
80	20	45	82	131	188
85	18	40	74	118	169
90	16	36	66	106	152

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	28	67	124	194
100	10	35	79	140	214
110	14	43	90	155	233
120	19	51	102	170	251
130	24	59	113	184	268
140	29	67	123	197	284
150	34	75	134	210	300
160	39	82	144	223	315
170	44	90	154	235	329
180	50	97	163	247	343
190	55	104	173	258	356
200	60	111	182	269	369
210	65	118	190	280	382
220	70	125	199	291	394
230	75	132	207	301	406
240	80	138	216	311	417
250	85	144	224	320	428
260	90	151	232	330	439

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	22	56	108	177	259
20	25	64	123	202	296
25	26	65	126	208	304
30	26	65	126	208	304
35	26	65	126	208	304
40	26	65	126	208	304
45	24	62	120	197	288
50	23	58	113	185	270
55	21	54	104	171	250
60	19	49	95	156	228
65	17	44	86	141	206
70	16	40	77	127	185
75	14	36	69	113	166
80	12	32	62	101	148
85	11	29	55	91	133
90	10	26	50	82	120

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6