Abdominales con polea Estándares (lb)

La media de Abdominales con polea es de 144 lb para hombres y 106 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Cable Crunch

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales con polea se basan en 211.507 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Abdominales con polea para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	51 lb
Novato	91 lb
Intermedio	144 lb
Avanzado	209 lb
Élite	283 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Abdominales con polea? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Abdominales con polea? El peso promedio de Abdominales con polea para un levantador masculino es 144 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Abdominales con polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 51 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominales con polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 13%

3x10 12%

3x12 11%

3x20 11%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 4%

4x12 4%

2x20 4%

4x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Mujer

Estándares de Abdominales con polea para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	35 lb
Novato	65 lb
Intermedio	106 lb
Avanzado	158 lb
Élite	217 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Abdominales con polea? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Abdominales con polea? El peso promedio de Abdominales con polea para una levantadora femenina es 106 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Abdominales con polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 35 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abdominales con polea más populares entre las levantadoras:

3x15 17%

3x10 14%

3x12 10%

4x10 7%

4x20 6%

3x20 5%

4x15 5%

2x15 5%

2x10 3%

5x10 3%

2x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales con polea

Strength Level analizó 12.596 resultados válidos de 211.507 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales con polea. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	211.507
Resultados válidos	12.596
Resultados de hombres	10.753
Resultados de mujeres	1.843
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Abdominales con polea Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Abdominales con polea para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Abdominales con polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Mujer

Estándares de Abdominales con polea para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Abdominales con polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con polea debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Abdominales con polea

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6