Abductores en máquina Estándares

Medido en kg

También conocido como: Hip Abduction

Los estándares de fuerza de Abductores en máquina te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Abductores en máquina Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novato	59 kg
Intermedio	101 kg
Avanzado	153 kg
Élite	213 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	2.00x
Élite	2.75x

¿Cuánto debería poder Abductores en máquina? (kg)

¿Cuál es el promedio Abductores en máquina? El peso promedio de Abductores en máquina para un levantador masculino es 101 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Abductores en máquina? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

¿Cuántas series y repeticiones de Abductores en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abductores en máquina más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Abductores en máquina Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novato	44 kg
Intermedio	74 kg
Avanzado	110 kg
Élite	152 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Abductores en máquina? (kg)

¿Cuál es el promedio Abductores en máquina? El peso promedio de Abductores en máquina para una levantadora femenina es 74 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Abductores en máquina? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 23 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

¿Cuántas series y repeticiones de Abductores en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abductores en máquina más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Abductores en máquina Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Abductores en máquina te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Abductores en máquina Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Abductores en máquina? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abductores en máquina debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Abductores en máquina Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Abductores en máquina? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abductores en máquina debo hacer?

Calcule su Strength Level

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Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80