Abductores en máquina Estándares

Medido en lb

También conocido como: Hip Abduction

Los estándares de fuerza de Abductores en máquina te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Abductores en máquina Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	66 lb
Novato	131 lb
Intermedio	222 lb
Avanzado	337 lb
Élite	470 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	2.00x
Élite	2.75x

¿Cuánto debería poder Abductores en máquina? (lb)

¿Cuál es el promedio Abductores en máquina? El peso promedio de Abductores en máquina para un levantador masculino es 222 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Abductores en máquina? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 66 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	32	77	146	236	343
120	38	87	160	254	364
130	45	97	173	271	384
140	52	107	186	287	403
150	59	117	199	302	422
160	65	126	211	317	439
170	72	135	222	331	456
180	78	144	234	345	472
190	85	152	244	358	487
200	91	161	255	371	502
210	97	169	265	383	516
220	103	177	275	395	530
230	109	184	285	407	544
240	115	192	294	418	557
250	121	199	303	429	569
260	126	207	312	440	581
270	132	214	321	450	593
280	137	221	330	460	605
290	143	228	338	470	616
300	148	234	346	480	627
310	153	241	354	489	638

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	111	189	287	400
20	64	127	216	329	458
25	66	131	222	337	470
30	66	131	222	337	470
35	66	131	222	337	470
40	66	131	222	337	470
45	62	124	210	320	446
50	59	116	198	300	418
55	54	108	183	278	387
60	49	98	167	254	353
65	45	89	151	229	319
70	40	80	135	206	286
75	36	71	121	184	256
80	32	64	108	164	229
85	29	57	97	147	205
90	26	51	87	133	185

¿Cuántas series y repeticiones de Abductores en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abductores en máquina más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Abductores en máquina Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	52 lb
Novato	98 lb
Intermedio	162 lb
Avanzado	243 lb
Élite	335 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Abductores en máquina? (lb)

¿Cuál es el promedio Abductores en máquina? El peso promedio de Abductores en máquina para una levantadora femenina es 162 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Abductores en máquina? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 52 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	39	80	138	212	298
100	42	84	144	219	306
110	45	88	148	225	313
120	47	91	153	230	319
130	49	95	157	236	325
140	52	98	161	240	331
150	54	100	165	245	336
160	56	103	168	249	341
170	58	106	172	253	346
180	60	108	175	257	351
190	61	111	178	261	355
200	63	113	181	264	359
210	65	115	184	268	363
220	66	117	186	271	367
230	68	119	189	274	370
240	69	121	191	277	374
250	71	123	194	280	377
260	72	125	196	283	380

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	83	138	207	285
20	50	96	158	237	326
25	52	98	162	243	335
30	52	98	162	243	335
35	52	98	162	243	335
40	52	98	162	243	335
45	49	93	154	230	318
50	46	87	145	216	298
55	43	81	134	200	276
60	39	74	122	183	252
65	35	67	110	165	227
70	31	60	99	148	204
75	28	53	89	132	182
80	25	48	79	118	163
85	23	43	71	106	146
90	20	39	64	96	132

¿Cuántas series y repeticiones de Abductores en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Abductores en máquina más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	32	77	146	236	343
120	38	87	160	254	364
130	45	97	173	271	384
140	52	107	186	287	403
150	59	117	199	302	422
160	65	126	211	317	439
170	72	135	222	331	456
180	78	144	234	345	472
190	85	152	244	358	487
200	91	161	255	371	502
210	97	169	265	383	516
220	103	177	275	395	530
230	109	184	285	407	544
240	115	192	294	418	557
250	121	199	303	429	569
260	126	207	312	440	581
270	132	214	321	450	593
280	137	221	330	460	605
290	143	228	338	470	616
300	148	234	346	480	627
310	153	241	354	489	638

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	111	189	287	400
20	64	127	216	329	458
25	66	131	222	337	470
30	66	131	222	337	470
35	66	131	222	337	470
40	66	131	222	337	470
45	62	124	210	320	446
50	59	116	198	300	418
55	54	108	183	278	387
60	49	98	167	254	353
65	45	89	151	229	319
70	40	80	135	206	286
75	36	71	121	184	256
80	32	64	108	164	229
85	29	57	97	147	205
90	26	51	87	133	185

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	39	80	138	212	298
100	42	84	144	219	306
110	45	88	148	225	313
120	47	91	153	230	319
130	49	95	157	236	325
140	52	98	161	240	331
150	54	100	165	245	336
160	56	103	168	249	341
170	58	106	172	253	346
180	60	108	175	257	351
190	61	111	178	261	355
200	63	113	181	264	359
210	65	115	184	268	363
220	66	117	186	271	367
230	68	119	189	274	370
240	69	121	191	277	374
250	71	123	194	280	377
260	72	125	196	283	380

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	83	138	207	285
20	50	96	158	237	326
25	52	98	162	243	335
30	52	98	162	243	335
35	52	98	162	243	335
40	52	98	162	243	335
45	49	93	154	230	318
50	46	87	145	216	298
55	43	81	134	200	276
60	39	74	122	183	252
65	35	67	110	165	227
70	31	60	99	148	204
75	28	53	89	132	182
80	25	48	79	118	163
85	23	43	71	106	146
90	20	39	64	96	132

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	32	77	146	236	343
120	38	87	160	254	364
130	45	97	173	271	384
140	52	107	186	287	403
150	59	117	199	302	422
160	65	126	211	317	439
170	72	135	222	331	456
180	78	144	234	345	472
190	85	152	244	358	487
200	91	161	255	371	502
210	97	169	265	383	516
220	103	177	275	395	530
230	109	184	285	407	544
240	115	192	294	418	557
250	121	199	303	429	569
260	126	207	312	440	581
270	132	214	321	450	593
280	137	221	330	460	605
290	143	228	338	470	616
300	148	234	346	480	627
310	153	241	354	489	638

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	111	189	287	400
20	64	127	216	329	458
25	66	131	222	337	470
30	66	131	222	337	470
35	66	131	222	337	470
40	66	131	222	337	470
45	62	124	210	320	446
50	59	116	198	300	418
55	54	108	183	278	387
60	49	98	167	254	353
65	45	89	151	229	319
70	40	80	135	206	286
75	36	71	121	184	256
80	32	64	108	164	229
85	29	57	97	147	205
90	26	51	87	133	185

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	39	80	138	212	298
100	42	84	144	219	306
110	45	88	148	225	313
120	47	91	153	230	319
130	49	95	157	236	325
140	52	98	161	240	331
150	54	100	165	245	336
160	56	103	168	249	341
170	58	106	172	253	346
180	60	108	175	257	351
190	61	111	178	261	355
200	63	113	181	264	359
210	65	115	184	268	363
220	66	117	186	271	367
230	68	119	189	274	370
240	69	121	191	277	374
250	71	123	194	280	377
260	72	125	196	283	380

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	83	138	207	285
20	50	96	158	237	326
25	52	98	162	243	335
30	52	98	162	243	335
35	52	98	162	243	335
40	52	98	162	243	335
45	49	93	154	230	318
50	46	87	145	216	298
55	43	81	134	200	276
60	39	74	122	183	252
65	35	67	110	165	227
70	31	60	99	148	204
75	28	53	89	132	182
80	25	48	79	118	163
85	23	43	71	106	146
90	20	39	64	96	132

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Abductores en máquina Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Abductores en máquina te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Abductores en máquina Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Abductores en máquina? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abductores en máquina debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Abductores en máquina Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Abductores en máquina? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Abductores en máquina debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	32	77	146	236	343
120	38	87	160	254	364
130	45	97	173	271	384
140	52	107	186	287	403
150	59	117	199	302	422
160	65	126	211	317	439
170	72	135	222	331	456
180	78	144	234	345	472
190	85	152	244	358	487
200	91	161	255	371	502
210	97	169	265	383	516
220	103	177	275	395	530
230	109	184	285	407	544
240	115	192	294	418	557
250	121	199	303	429	569
260	126	207	312	440	581
270	132	214	321	450	593
280	137	221	330	460	605
290	143	228	338	470	616
300	148	234	346	480	627
310	153	241	354	489	638

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	111	189	287	400
20	64	127	216	329	458
25	66	131	222	337	470
30	66	131	222	337	470
35	66	131	222	337	470
40	66	131	222	337	470
45	62	124	210	320	446
50	59	116	198	300	418
55	54	108	183	278	387
60	49	98	167	254	353
65	45	89	151	229	319
70	40	80	135	206	286
75	36	71	121	184	256
80	32	64	108	164	229
85	29	57	97	147	205
90	26	51	87	133	185

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	39	80	138	212	298
100	42	84	144	219	306
110	45	88	148	225	313
120	47	91	153	230	319
130	49	95	157	236	325
140	52	98	161	240	331
150	54	100	165	245	336
160	56	103	168	249	341
170	58	106	172	253	346
180	60	108	175	257	351
190	61	111	178	261	355
200	63	113	181	264	359
210	65	115	184	268	363
220	66	117	186	271	367
230	68	119	189	274	370
240	69	121	191	277	374
250	71	123	194	280	377
260	72	125	196	283	380

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	83	138	207	285
20	50	96	158	237	326
25	52	98	162	243	335
30	52	98	162	243	335
35	52	98	162	243	335
40	52	98	162	243	335
45	49	93	154	230	318
50	46	87	145	216	298
55	43	81	134	200	276
60	39	74	122	183	252
65	35	67	110	165	227
70	31	60	99	148	204
75	28	53	89	132	182
80	25	48	79	118	163
85	23	43	71	106	146
90	20	39	64	96	132

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80