Arrancada

Arrancada Estándares

Medido en kg

También conocido como: Snatch

los estándares de fuerza de Arrancada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Arrancada

Estándares Arrancada Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 35 kg
Novato 53 kg
Intermedio 76 kg
Avanzado 103 kg
Élite 133 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzado 1.25x
Élite 1.75x

¿Cuánto debería poder Arrancada? (kg)

¿Cuál es el promedio Arrancada? El peso promedio de Arrancada para un levantador masculino es 76 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Arrancada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 35 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 20 33 50 71 94
55 23 37 55 77 101
60 26 40 59 82 107
65 29 44 64 87 113
70 31 47 68 92 118
75 34 51 72 97 124
80 37 54 76 101 129
85 39 57 79 105 133
90 42 60 83 109 138
95 44 63 86 113 142
100 47 66 90 117 147
105 49 69 93 121 151
110 51 71 96 124 155
115 53 74 99 128 158
120 56 76 102 131 162
125 58 79 105 134 166
130 60 81 108 137 169
135 62 84 110 140 173
140 64 86 113 143 176
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 30 45 65 88 113
20 34 52 74 101 130
25 35 53 76 103 133
30 35 53 76 103 133
35 35 53 76 103 133
40 35 53 76 103 133
45 33 50 72 98 126
50 31 47 68 92 118
55 29 44 63 85 110
60 26 40 57 78 100
65 24 36 52 70 90
70 21 32 46 63 81
75 19 29 41 56 72
80 17 26 37 50 65
85 15 23 33 45 58
90 14 21 30 41 52

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x1 9%
3x3 7%
5x3 6%
3x1 6%
4x3 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Arrancada Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 20 kg
Novato 30 kg
Intermedio 43 kg
Avanzado 58 kg
Élite 75 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.30x
Novato 0.45x
Intermedio 0.65x
Avanzado 0.90x
Élite 1.15x

¿Cuánto debería poder Arrancada? (kg)

¿Cuál es el promedio Arrancada? El peso promedio de Arrancada para una levantadora femenina es 43 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Arrancada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 20 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 14 23 34 47 61
45 16 24 36 49 64
50 17 26 38 52 67
55 18 28 40 54 69
60 19 29 41 56 72
65 21 31 43 58 74
70 22 32 45 60 76
75 23 33 46 61 78
80 24 34 47 63 80
85 25 35 49 64 81
90 25 36 50 66 83
95 26 37 51 67 84
100 27 38 52 69 86
105 28 39 54 70 87
110 29 40 55 71 89
115 29 41 56 72 90
120 30 42 57 73 91
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 17 26 37 50 64
20 20 29 42 57 73
25 20 30 43 58 75
30 20 30 43 58 75
35 20 30 43 58 75
40 20 30 43 58 75
45 19 29 41 55 71
50 18 27 38 52 67
55 17 25 36 48 62
60 15 23 32 44 56
65 14 21 29 40 51
70 12 18 26 36 46
75 11 16 24 32 41
80 10 15 21 28 37
85 9 13 19 25 33
90 8 12 17 23 30

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancada más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x1 10%
5x2 5%
5x3 5%
3x3 5%
3x1 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.