Arrancada Estándares (kg)

La media de Arrancada es de 74 kg para hombres y 43 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Snatch

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Arrancada se basan en 443.273 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2016 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Arrancada para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 kg
Novato	52 kg
Intermedio	74 kg
Avanzado	100 kg
Élite	129 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Arrancada? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Arrancada? El peso promedio de Arrancada para un levantador masculino es 74 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Arrancada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 34 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x1 9%

3x3 7%

5x3 6%

3x1 6%

4x3 5%

3x2 5%

3x5 4%

5x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Mujer

Estándares de Arrancada para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 kg
Novato	31 kg
Intermedio	43 kg
Avanzado	57 kg
Élite	73 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.90x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Arrancada? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Arrancada? El peso promedio de Arrancada para una levantadora femenina es 43 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Arrancada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 21 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
75	24	34	46	60	76
80	25	35	47	62	77
85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
100	28	39	52	67	83
105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancada más populares entre las levantadoras:

2x1 10%

5x2 5%

5x3 5%

3x3 5%

3x1 5%

5x5 4%

6x3 4%

4x3 3%

3x2 3%

5x1 3%

2x2 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Arrancada

Strength Level analizó 146.156 resultados válidos de 443.273 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Arrancada. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	443.273
Resultados válidos	146.156
Resultados de hombres	103.430
Resultados de mujeres	42.726
Inicio de los datos	25 de junio de 2016
Fecha de corte	6 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
75	24	34	46	60	76
80	25	35	47	62	77
85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
100	28	39	52	67	83
105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
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85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
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105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Arrancada Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Arrancada para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Arrancada? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Mujer

Estándares de Arrancada para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Arrancada? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Arrancada

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	19	31	48	67	89
55	22	35	53	73	96
60	25	39	57	79	102
65	28	43	62	84	108
70	31	47	66	89	114
75	34	50	70	94	119
80	37	53	74	98	124
85	39	57	78	103	129
90	42	60	82	107	134
95	45	63	85	111	139
100	47	66	89	115	143
105	50	69	92	119	147
110	52	72	95	122	151
115	54	74	98	126	155
120	57	77	101	129	159
125	59	80	104	133	163
130	61	82	107	136	167
135	63	85	110	139	170
140	65	87	113	142	174

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	44	63	86	110
20	33	51	72	98	126
25	34	52	74	100	129
30	34	52	74	100	129
35	34	52	74	100	129
40	34	52	74	100	129
45	33	49	70	95	122
50	30	46	66	89	114
55	28	42	61	82	106
60	26	39	55	75	96
65	23	35	50	68	87
70	21	32	45	61	79
75	19	28	40	55	70
80	17	25	36	49	63
85	15	23	32	44	56
90	13	20	29	39	51

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	15	24	34	46	60
45	17	25	36	49	63
50	18	27	38	51	65
55	19	28	40	53	68
60	21	30	42	55	70
65	22	31	43	57	72
70	23	33	45	59	74
75	24	34	46	60	76
80	25	35	47	62	77
85	26	36	49	63	79
90	27	37	50	65	81
95	27	38	51	66	82
100	28	39	52	67	83
105	29	40	53	68	85
110	30	41	54	70	86
115	31	42	55	71	87
120	31	43	56	72	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	26	37	49	62
20	21	30	42	56	71
25	21	31	43	57	73
30	21	31	43	57	73
35	21	31	43	57	73
40	21	31	43	57	73
45	20	29	41	54	69
50	19	27	38	51	65
55	17	25	35	47	60
60	16	23	32	43	54
65	14	21	29	39	49
70	13	19	26	35	44
75	12	17	24	31	40
80	10	15	21	28	36
85	9	14	19	25	32
90	8	12	17	23	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31