Arrancada Estándares (lb)

La media de Arrancada es de 164 lb para hombres y 95 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Snatch

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Arrancada se basan en 443.273 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2016 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Arrancada para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	76 lb
Novato	114 lb
Intermedio	164 lb
Avanzado	221 lb
Élite	285 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Arrancada? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Arrancada? El peso promedio de Arrancada para un levantador masculino es 164 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Arrancada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 76 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x1 9%

3x3 7%

5x3 6%

3x1 6%

4x3 5%

3x2 5%

3x5 4%

5x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Mujer

Estándares de Arrancada para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 lb
Novato	68 lb
Intermedio	95 lb
Avanzado	127 lb
Élite	161 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.90x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Arrancada? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Arrancada? El peso promedio de Arrancada para una levantadora femenina es 95 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Arrancada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 47 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
150	49	71	97	128	161
160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancada más populares entre las levantadoras:

2x1 10%

5x2 5%

5x3 5%

3x3 5%

3x1 5%

5x5 4%

6x3 4%

4x3 3%

3x2 3%

5x1 3%

2x2 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Arrancada

Strength Level analizó 146.156 resultados válidos de 443.273 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Arrancada. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	443.273
Resultados válidos	146.156
Resultados de hombres	103.430
Resultados de mujeres	42.726
Inicio de los datos	25 de junio de 2016
Fecha de corte	6 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
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160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
150	49	71	97	128	161
160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Arrancada Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Arrancada para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Arrancada? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Mujer

Estándares de Arrancada para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Arrancada? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Arrancada

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
150	49	71	97	128	161
160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31