Arrancada

Arrancada Estándares

Medido en lb

También conocido como: Snatch

los estándares de fuerza de Arrancada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Arrancada

Estándares Arrancada Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 77 lb
Novato 117 lb
Intermedio 168 lb
Avanzado 227 lb
Élite 293 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzado 1.25x
Élite 1.75x

¿Cuánto debería poder Arrancada? (lb)

¿Cuál es el promedio Arrancada? El peso promedio de Arrancada para un levantador masculino es 168 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Arrancada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 77 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
110 43 72 110 156 208
120 49 80 120 168 221
130 55 87 129 178 233
140 61 95 138 189 245
150 67 102 146 199 256
160 72 108 154 208 267
170 78 115 162 217 277
180 83 121 169 226 287
190 88 127 177 234 296
200 93 133 184 242 305
210 98 139 191 250 314
220 102 145 197 258 323
230 107 150 204 265 331
240 112 156 210 272 339
250 116 161 216 279 347
260 120 166 222 286 354
270 125 171 228 292 361
280 129 176 233 299 369
290 133 181 239 305 375
300 137 186 244 311 382
310 141 190 250 317 389
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 65 99 143 194 250
20 75 114 163 222 286
25 77 117 168 227 293
30 77 117 168 227 293
35 77 117 168 227 293
40 77 117 168 227 293
45 73 111 159 216 278
50 68 104 149 203 261
55 63 96 138 187 241
60 58 88 126 171 220
65 52 79 114 154 199
70 47 71 102 139 179
75 42 64 91 124 160
80 37 57 82 111 143
85 34 51 73 99 128
90 30 46 66 90 115

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x1 9%
3x3 7%
5x3 6%
3x1 6%
4x3 5%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Arrancada Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 44 lb
Novato 67 lb
Intermedio 95 lb
Avanzado 129 lb
Élite 165 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.30x
Novato 0.45x
Intermedio 0.65x
Avanzado 0.90x
Élite 1.15x

¿Cuánto debería poder Arrancada? (lb)

¿Cuál es el promedio Arrancada? El peso promedio de Arrancada para una levantadora femenina es 95 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Arrancada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 44 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
90 32 51 75 104 136
100 35 54 79 109 142
110 37 58 83 114 147
120 40 61 87 118 152
130 42 64 91 122 157
140 45 66 94 126 161
150 47 69 97 130 166
160 49 72 100 133 169
170 51 74 103 137 173
180 53 76 106 140 177
190 55 78 108 143 180
200 56 81 111 146 183
210 58 83 113 148 186
220 60 85 115 151 189
230 61 87 118 154 192
240 63 88 120 156 195
250 64 90 122 158 198
260 66 92 124 161 200
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 38 57 81 109 141
20 43 65 93 125 161
25 44 67 95 129 165
30 44 67 95 129 165
35 44 67 95 129 165
40 44 67 95 129 165
45 42 63 90 122 157
50 39 59 85 114 147
55 36 55 78 106 136
60 33 50 71 97 124
65 30 45 65 87 112
70 27 41 58 78 101
75 24 36 52 70 90
80 22 32 46 63 81
85 19 29 42 56 72
90 17 26 37 51 65

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancada más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x1 10%
5x2 5%
5x3 5%
3x3 5%
3x1 5%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.