Arrancada

Arrancada Estándares

Medido en lb

También conocido como: Snatch

los estándares de fuerza de Arrancada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Arrancada Hombre (lb)

Strength Level	Peso
Principiante	77 lb
Novato	117 lb
Intermedio	168 lb
Avanzado	227 lb
Élite	293 lb

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Arrancada? (lb)

¿Cuál es el promedio Arrancada? El peso promedio de Arrancada para un levantador masculino es 168 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Arrancada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 77 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x1 9%

3x3 7%

5x3 6%

3x1 6%

4x3 5%

3x2 5%

3x5 4%

5x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Calcule su Strength Level

Estándares Arrancada Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	44 lb
Novato	67 lb
Intermedio	95 lb
Avanzado	129 lb
Élite	165 lb

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.90x
Élite	1.15x

¿Cuánto debería poder Arrancada? (lb)

¿Cuál es el promedio Arrancada? El peso promedio de Arrancada para una levantadora femenina es 95 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Arrancada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 44 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancada más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x1 10%

5x2 5%

5x3 5%

3x3 5%

3x1 5%

5x5 4%

6x3 4%

4x3 3%

3x2 3%

5x1 3%

2x2 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

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Por favor, envía tus consultas, sugerencias e informes de errores a:
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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
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240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
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55	63	96	138	187	241
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65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
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90	30	46	66	90	115

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
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170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Arrancada Estándares

Medido en lb

los estándares de fuerza de Arrancada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Estándares Arrancada Hombre (lb)

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¿Cuánto debería poder Arrancada? (lb)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancada debo hacer?

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110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	57	81	109	141
20	43	65	93	125	161
25	44	67	95	129	165
30	44	67	95	129	165
35	44	67	95	129	165
40	44	67	95	129	165
45	42	63	90	122	157
50	39	59	85	114	147
55	36	55	78	106	136
60	33	50	71	97	124
65	30	45	65	87	112
70	27	41	58	78	101
75	24	36	52	70	90
80	22	32	46	63	81
85	19	29	42	56	72
90	17	26	37	51	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31