Arrancadas de potencia Estándares

Medido en lb

También conocido como: Power Snatch

Los estándares de fuerza de Arrancadas de potencia te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Arrancadas de potencia Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	74 lb
Novato	109 lb
Intermedio	152 lb
Avanzado	203 lb
Élite	259 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermedio	0.85x
Avanzado	1.15x
Élite	1.45x

¿Cuánto debería poder Arrancadas de potencia? (lb)

¿Cuál es el promedio Arrancadas de potencia? El peso promedio de Arrancadas de potencia para un levantador masculino es 152 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Arrancadas de potencia? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 74 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
250	115	153	200	253	309
260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancadas de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancadas de potencia más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x3 9%

5x3 8%

5x2 8%

4x2 6%

4x3 5%

2x1 5%

5x1 3%

3x5 3%

2x3 3%

4x4 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Arrancadas de potencia Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 lb
Novato	66 lb
Intermedio	88 lb
Avanzado	112 lb
Élite	138 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.45x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.80x
Élite	0.95x

¿Cuánto debería poder Arrancadas de potencia? (lb)

¿Cuál es el promedio Arrancadas de potencia? El peso promedio de Arrancadas de potencia para una levantadora femenina es 88 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Arrancadas de potencia? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 49 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancadas de potencia debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Arrancadas de potencia más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x1 7%

5x3 7%

3x5 6%

5x5 5%

6x5 4%

6x1 3%

6x2 3%

3x3 3%

3x1 3%

2x5 3%

5x1 3%

4x2 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
250	115	153	200	253	309
260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
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260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Arrancadas de potencia Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Arrancadas de potencia te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Arrancadas de potencia Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Arrancadas de potencia? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancadas de potencia debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Arrancadas de potencia Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Arrancadas de potencia? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Arrancadas de potencia debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	41	65	97	134	176
120	47	73	106	145	188
130	53	80	115	155	200
140	59	87	123	165	211
150	64	94	131	175	222
160	70	101	139	184	232
170	75	107	147	193	242
180	81	114	154	201	251
190	86	120	161	209	260
200	91	126	168	217	269
210	96	132	175	225	278
220	101	137	182	232	286
230	106	143	188	239	294
240	110	148	194	246	301
250	115	153	200	253	309
260	119	159	206	259	316
270	124	164	212	266	323
280	128	169	217	272	330
290	132	173	223	278	337
300	136	178	228	284	343
310	140	183	233	290	350

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	63	93	130	173	221
20	72	106	148	198	252
25	74	109	152	203	259
30	74	109	152	203	259
35	74	109	152	203	259
40	74	109	152	203	259
45	70	103	144	193	245
50	65	96	135	180	229
55	60	89	124	166	212
60	55	81	114	152	193
65	50	73	103	137	175
70	45	66	93	124	157
75	40	59	83	111	141
80	36	53	74	99	126
85	32	48	67	89	113
90	29	43	60	80	102

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	36	51	69	90	113
100	39	55	73	95	118
110	42	58	77	99	123
120	44	61	80	103	127
130	47	63	84	106	131
140	49	66	87	110	135
150	51	69	89	113	138
160	53	71	92	116	142
170	55	73	95	119	145
180	57	75	97	122	148
190	59	78	100	124	151
200	61	80	102	127	154
210	62	81	104	129	156
220	64	83	106	132	159
230	66	85	108	134	161
240	67	87	110	136	164
250	69	89	112	138	166
260	70	90	114	140	168

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	56	75	95	118
20	47	65	85	109	134
25	49	66	88	112	138
30	49	66	88	112	138
35	49	66	88	112	138
40	49	66	88	112	138
45	46	63	83	106	131
50	43	59	78	99	122
55	40	54	72	91	113
60	36	49	65	83	103
65	33	45	59	76	93
70	30	40	53	68	84
75	27	36	48	61	75
80	24	32	43	55	67
85	21	29	38	49	60
90	19	26	34	44	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9