Bench press con pausa Estándares

Medido en kg

También conocido como: Paused Bench Press

Los estándares de fuerza de Bench press con pausa te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Bench press con pausa Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	61 kg
Novato	82 kg
Intermedio	107 kg
Avanzado	136 kg
Élite	166 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Bench press con pausa? (kg)

¿Cuál es el promedio Bench press con pausa? El peso promedio de Bench press con pausa para un levantador masculino es 107 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Bench press con pausa? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 61 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

¿Cuántas series y repeticiones de Bench press con pausa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Bench press con pausa más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 14%

5x5 10%

3x6 5%

4x5 5%

3x3 5%

4x6 4%

5x3 4%

4x4 4%

6x6 3%

3x4 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Bench press con pausa Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novato	29 kg
Intermedio	47 kg
Avanzado	70 kg
Élite	96 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzado	1.05x
Élite	1.45x

¿Cuánto debería poder Bench press con pausa? (kg)

¿Cuál es el promedio Bench press con pausa? El peso promedio de Bench press con pausa para una levantadora femenina es 47 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Bench press con pausa? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

¿Cuántas series y repeticiones de Bench press con pausa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Bench press con pausa más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x5 26%

5x8 7%

5x6 6%

5x5 5%

4x5 5%

3x6 5%

3x4 4%

3x3 4%

4x6 3%

3x8 2%

2x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Bench press con pausa Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Bench press con pausa te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Bench press con pausa Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Bench press con pausa? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Bench press con pausa debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Bench press con pausa Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Bench press con pausa? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Bench press con pausa debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	35	48	64	82	102
55	41	55	72	91	112
60	46	61	79	100	121
65	52	68	87	108	130
70	58	74	94	116	139
75	63	80	101	124	147
80	68	86	108	131	156
85	74	92	114	138	163
90	79	98	120	145	171
95	84	103	126	152	178
100	88	109	132	158	185
105	93	114	138	164	192
110	98	119	144	171	198
115	102	124	149	176	205
120	107	129	154	182	211
125	111	134	160	188	217
130	115	138	165	193	223
135	119	143	170	199	229
140	123	147	174	204	234

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	70	91	116	142
20	59	80	104	132	162
25	61	82	107	136	166
30	61	82	107	136	166
35	61	82	107	136	166
40	61	82	107	136	166
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	112	137
60	46	61	80	102	125
65	41	56	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	58	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	59	73
90	24	32	42	53	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	15	28	45	65
45	9	18	32	50	71
50	11	21	36	55	76
55	13	24	39	59	81
60	15	26	43	63	86
65	16	29	46	67	90
70	18	31	49	71	95
75	20	34	52	74	99
80	22	36	55	77	103
85	24	38	58	81	106
90	25	40	60	84	110
95	27	43	63	87	113
100	29	45	65	90	117
105	30	47	68	92	120
110	32	48	70	95	123
115	33	50	72	98	126
120	35	52	74	100	129

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	40	59	81
20	15	28	46	68	93
25	15	29	47	70	96
30	15	29	47	70	96
35	15	29	47	70	96
40	15	29	47	70	96
45	15	27	45	66	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	10	19	32	47	65
70	9	17	29	42	58
75	8	16	26	38	52
80	7	14	23	34	47
85	7	13	20	30	42
90	6	11	18	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7