Bench press con pausa Estándares

Medido en lb

También conocido como: Paused Bench Press

Los estándares de fuerza de Bench press con pausa te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Bench press con pausa Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	134 lb
Novato	180 lb
Intermedio	236 lb
Avanzado	299 lb
Élite	367 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Bench press con pausa? (lb)

¿Cuál es el promedio Bench press con pausa? El peso promedio de Bench press con pausa para un levantador masculino es 236 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Bench press con pausa? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 134 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	76	105	140	181	224
120	88	119	156	199	244
130	100	133	172	216	263
140	111	146	187	233	282
150	122	158	201	249	299
160	133	171	215	264	316
170	144	183	229	280	333
180	155	195	242	294	349
190	165	206	255	308	364
200	175	218	267	322	379
210	185	229	279	335	393
220	195	239	291	348	407
230	204	250	303	361	421
240	213	260	314	373	434
250	222	270	325	385	447
260	231	280	336	397	460
270	240	289	346	408	472
280	248	299	356	419	484
290	257	308	366	430	495
300	265	317	376	441	507
310	273	326	386	451	518

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	114	154	201	255	312
20	131	176	230	292	357
25	134	180	236	299	367
30	134	180	236	299	367
35	134	180	236	299	367
40	134	180	236	299	367
45	127	171	224	284	348
50	119	161	210	267	327
55	110	148	194	247	302
60	101	136	177	225	276
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	182	224
75	73	98	129	163	200
80	65	88	115	146	179
85	59	79	103	131	160
90	53	71	93	118	144

¿Cuántas series y repeticiones de Bench press con pausa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Bench press con pausa más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 14%

5x5 10%

3x6 5%

4x5 5%

3x3 5%

4x6 4%

5x3 4%

4x4 4%

6x6 3%

3x4 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Bench press con pausa Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 lb
Novato	63 lb
Intermedio	103 lb
Avanzado	154 lb
Élite	211 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzado	1.05x
Élite	1.45x

¿Cuánto debería poder Bench press con pausa? (lb)

¿Cuál es el promedio Bench press con pausa? El peso promedio de Bench press con pausa para una levantadora femenina es 103 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Bench press con pausa? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 34 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

¿Cuántas series y repeticiones de Bench press con pausa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Bench press con pausa más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x5 26%

5x8 7%

5x6 6%

5x5 5%

4x5 5%

3x6 5%

3x4 4%

3x3 4%

4x6 3%

3x8 2%

2x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	76	105	140	181	224
120	88	119	156	199	244
130	100	133	172	216	263
140	111	146	187	233	282
150	122	158	201	249	299
160	133	171	215	264	316
170	144	183	229	280	333
180	155	195	242	294	349
190	165	206	255	308	364
200	175	218	267	322	379
210	185	229	279	335	393
220	195	239	291	348	407
230	204	250	303	361	421
240	213	260	314	373	434
250	222	270	325	385	447
260	231	280	336	397	460
270	240	289	346	408	472
280	248	299	356	419	484
290	257	308	366	430	495
300	265	317	376	441	507
310	273	326	386	451	518

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	114	154	201	255	312
20	131	176	230	292	357
25	134	180	236	299	367
30	134	180	236	299	367
35	134	180	236	299	367
40	134	180	236	299	367
45	127	171	224	284	348
50	119	161	210	267	327
55	110	148	194	247	302
60	101	136	177	225	276
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	182	224
75	73	98	129	163	200
80	65	88	115	146	179
85	59	79	103	131	160
90	53	71	93	118	144

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	76	105	140	181	224
120	88	119	156	199	244
130	100	133	172	216	263
140	111	146	187	233	282
150	122	158	201	249	299
160	133	171	215	264	316
170	144	183	229	280	333
180	155	195	242	294	349
190	165	206	255	308	364
200	175	218	267	322	379
210	185	229	279	335	393
220	195	239	291	348	407
230	204	250	303	361	421
240	213	260	314	373	434
250	222	270	325	385	447
260	231	280	336	397	460
270	240	289	346	408	472
280	248	299	356	419	484
290	257	308	366	430	495
300	265	317	376	441	507
310	273	326	386	451	518

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	114	154	201	255	312
20	131	176	230	292	357
25	134	180	236	299	367
30	134	180	236	299	367
35	134	180	236	299	367
40	134	180	236	299	367
45	127	171	224	284	348
50	119	161	210	267	327
55	110	148	194	247	302
60	101	136	177	225	276
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	182	224
75	73	98	129	163	200
80	65	88	115	146	179
85	59	79	103	131	160
90	53	71	93	118	144

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Bench press con pausa Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Bench press con pausa te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Bench press con pausa Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Bench press con pausa? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Bench press con pausa debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Bench press con pausa Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Bench press con pausa? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Bench press con pausa debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	76	105	140	181	224
120	88	119	156	199	244
130	100	133	172	216	263
140	111	146	187	233	282
150	122	158	201	249	299
160	133	171	215	264	316
170	144	183	229	280	333
180	155	195	242	294	349
190	165	206	255	308	364
200	175	218	267	322	379
210	185	229	279	335	393
220	195	239	291	348	407
230	204	250	303	361	421
240	213	260	314	373	434
250	222	270	325	385	447
260	231	280	336	397	460
270	240	289	346	408	472
280	248	299	356	419	484
290	257	308	366	430	495
300	265	317	376	441	507
310	273	326	386	451	518

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	114	154	201	255	312
20	131	176	230	292	357
25	134	180	236	299	367
30	134	180	236	299	367
35	134	180	236	299	367
40	134	180	236	299	367
45	127	171	224	284	348
50	119	161	210	267	327
55	110	148	194	247	302
60	101	136	177	225	276
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	182	224
75	73	98	129	163	200
80	65	88	115	146	179
85	59	79	103	131	160
90	53	71	93	118	144

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7