Cargada

Cargada Estándares

Medido en kg

También conocido como: Clean

los estándares de fuerza de Cargada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Cargada

Estándares Cargada Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 50 kg
Novato 70 kg
Intermedio 94 kg
Avanzado 121 kg
Élite 150 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.00x
Intermedio 1.25x
Avanzado 1.50x
Élite 2.00x

¿Cuánto debería poder Cargada? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada? El peso promedio de Cargada para un levantador masculino es 94 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 50 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 31 45 62 82 103
55 35 50 68 89 111
60 39 55 74 95 118
65 44 60 79 101 125
70 47 64 84 107 132
75 51 69 89 113 138
80 55 73 94 119 144
85 59 77 99 124 150
90 62 81 104 129 156
95 66 85 108 134 161
100 69 89 112 138 166
105 72 92 116 143 171
110 75 96 120 147 176
115 78 99 124 152 181
120 81 103 128 156 185
125 84 106 132 160 190
130 87 109 135 164 194
135 90 112 139 168 198
140 93 115 142 171 202
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 43 60 80 103 128
20 49 68 91 118 146
25 50 70 94 121 150
30 50 70 94 121 150
35 50 70 94 121 150
40 50 70 94 121 150
45 48 66 89 115 142
50 45 62 83 108 133
55 42 58 77 99 123
60 38 53 70 91 113
65 34 47 64 82 102
70 31 43 57 74 91
75 28 38 51 66 82
80 25 34 46 59 73
85 22 31 41 53 65
90 20 28 37 48 59

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x1 11%
3x3 8%
3x5 8%
5x3 8%
3x1 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Cargada Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 31 kg
Novato 42 kg
Intermedio 56 kg
Avanzado 72 kg
Élite 89 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.65x
Intermedio 0.90x
Avanzado 1.10x
Élite 1.40x

¿Cuánto debería poder Cargada? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada? El peso promedio de Cargada para una levantadora femenina es 56 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 31 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 23 32 44 57 72
45 25 35 47 61 76
50 27 37 50 64 79
55 29 39 52 67 82
60 31 41 54 69 85
65 32 43 57 72 88
70 34 45 59 74 90
75 35 47 61 76 93
80 37 48 62 78 95
85 38 50 64 80 97
90 39 51 66 82 99
95 41 53 68 84 101
100 42 54 69 86 103
105 43 56 71 87 105
110 44 57 72 89 107
115 45 58 73 91 109
120 46 59 75 92 110
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 26 36 48 61 76
20 30 41 55 70 87
25 31 42 56 72 89
30 31 42 56 72 89
35 31 42 56 72 89
40 31 42 56 72 89
45 29 40 53 68 84
50 28 38 50 64 79
55 26 35 46 59 73
60 23 32 42 54 67
65 21 29 38 49 60
70 19 26 34 44 54
75 17 23 31 39 48
80 15 21 27 35 43
85 14 19 25 31 39
90 12 17 22 28 35

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x1 11%
3x1 6%
5x1 6%
5x5 5%
3x3 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.