Cargada Estándares

Medido en kg

También conocido como: Clean

Los estándares de fuerza de Cargada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Cargada Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	50 kg
Novato	70 kg
Intermedio	94 kg
Avanzado	121 kg
Élite	150 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Cargada? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada? El peso promedio de Cargada para un levantador masculino es 94 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 50 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Cargada Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 kg
Novato	42 kg
Intermedio	56 kg
Avanzado	72 kg
Élite	89 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.65x
Intermedio	0.90x
Avanzado	1.10x
Élite	1.40x

¿Cuánto debería poder Cargada? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada? El peso promedio de Cargada para una levantadora femenina es 56 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 31 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
90	39	51	66	82	99
95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Clean (EN)
Umsetzen (DE)
Cargada (ES)
Épaulé (FR)
Zarzut (PL)
Girata al Petto (IT)
Levantamento (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
90	39	51	66	82	99
95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
90	39	51	66	82	99
95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
90	39	51	66	82	99
95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22