Cargada Estándares (kg)

La media de Cargada es de 92 kg para hombres y 57 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Clean

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada se basan en 364.649 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2016 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Cargada para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	50 kg
Novato	69 kg
Intermedio	92 kg
Avanzado	118 kg
Élite	145 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Cargada? El peso promedio de Cargada para un levantador masculino es 92 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 50 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Mujer

Estándares de Cargada para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	32 kg
Novato	43 kg
Intermedio	57 kg
Avanzado	72 kg
Élite	88 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.65x
Intermedio	0.90x
Avanzado	1.10x
Élite	1.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Cargada? El peso promedio de Cargada para una levantadora femenina es 57 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 32 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada más populares entre las levantadoras:

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada

Strength Level analizó 112.057 resultados válidos de 364.649 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	364.649
Resultados válidos	112.057
Resultados de hombres	83.713
Resultados de mujeres	28.344
Inicio de los datos	19 de octubre de 2016
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Cargada Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Cargada para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada debo hacer?

Mujer

Estándares de Cargada para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22