Cargada Estándares

Medido en lb

También conocido como: Clean

Los estándares de fuerza de Cargada te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Cargada Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	111 lb
Novato	154 lb
Intermedio	206 lb
Avanzado	266 lb
Élite	330 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Cargada? (lb)

¿Cuál es el promedio Cargada? El peso promedio de Cargada para un levantador masculino es 206 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 111 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Cargada Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	68 lb
Novato	94 lb
Intermedio	124 lb
Avanzado	159 lb
Élite	196 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.65x
Intermedio	0.90x
Avanzado	1.10x
Élite	1.40x

¿Cuánto debería poder Cargada? (lb)

¿Cuál es el promedio Cargada? El peso promedio de Cargada para una levantadora femenina es 124 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 68 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Clean (EN)
Umsetzen (DE)
Cargada (ES)
Épaulé (FR)
Zarzut (PL)
Girata al Petto (IT)
Levantamento (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22