Cargada de potencia colgante con mancuerna Estándares (lb)

La media de Cargada de potencia colgante con mancuerna es de 75 lb para hombres y 41 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Hang Clean

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante con mancuerna se basan en 29.852 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Cargada de potencia colgante con mancuerna para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novato	42 lb
Intermedio	75 lb
Avanzado	117 lb
Élite	165 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	1.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de potencia colgante con mancuerna? El peso promedio de Cargada de potencia colgante con mancuerna para un levantador masculino es 75 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de potencia colgante con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 20 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
170	20	43	75	117	165
180	22	45	77	119	168
190	23	46	80	122	171
200	24	48	82	124	174
210	25	49	84	127	177
220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 7%

4x10 7%

3x3 6%

3x12 6%

2x12 5%

3x8 5%

5x10 5%

3x6 5%

10x9 3%

4x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Mujer

Estándares de Cargada de potencia colgante con mancuerna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	25 lb
Intermedio	41 lb
Avanzado	61 lb
Élite	83 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de potencia colgante con mancuerna? El peso promedio de Cargada de potencia colgante con mancuerna para una levantadora femenina es 41 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de potencia colgante con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
230	26	41	59	82	106
240	27	42	61	83	108
250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante con mancuerna más populares entre las levantadoras:

4x10 15%

3x10 12%

4x8 12%

2x10 4%

2x15 4%

3x6 4%

2x20 4%

8x9 4%

3x5 4%

6x6 4%

5x15 4%

3x12 4%

12x5 4%

5x5 4%

6x10 4%

7x8 4%

12x10 4%

5x10 4%

3x14 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante con mancuerna

Strength Level analizó 512 resultados válidos de 29.852 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante con mancuerna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	29.852
Resultados válidos	512
Resultados de hombres	390
Resultados de mujeres	122
Inicio de los datos	23 de octubre de 2020
Fecha de corte	2 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
170	20	43	75	117	165
180	22	45	77	119	168
190	23	46	80	122	171
200	24	48	82	124	174
210	25	49	84	127	177
220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
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240	27	42	61	83	108
250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
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180	22	45	77	119	168
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220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
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250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Cargada de potencia colgante con mancuerna Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Cargada de potencia colgante con mancuerna para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante con mancuerna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Mujer

Estándares de Cargada de potencia colgante con mancuerna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante con mancuerna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante con mancuerna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
170	20	43	75	117	165
180	22	45	77	119	168
190	23	46	80	122	171
200	24	48	82	124	174
210	25	49	84	127	177
220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
230	26	41	59	82	106
240	27	42	61	83	108
250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1