Cargada de potencia colgante con mancuerna Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Hang Clean

Los estándares de fuerza de Cargada de potencia colgante con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Cargada de potencia colgante con mancuerna

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Cargada de potencia colgante con mancuerna Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 lb
Novato	44 lb
Intermedio	71 lb
Avanzado	103 lb
Élite	140 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia colgante con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia colgante con mancuerna? El peso promedio de Cargada de potencia colgante con mancuerna para un levantador masculino es 71 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia colgante con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 25 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 7%

4x10 7%

3x3 6%

3x12 6%

2x12 5%

3x8 5%

5x10 5%

3x6 5%

10x9 3%

4x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Cargada de potencia colgante con mancuerna Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novato	24 lb
Intermedio	38 lb
Avanzado	55 lb
Élite	75 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.40x
Élite	0.55x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia colgante con mancuerna? (lb)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia colgante con mancuerna? El peso promedio de Cargada de potencia colgante con mancuerna para una levantadora femenina es 38 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia colgante con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 13 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante con mancuerna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x10 15%

3x10 12%

4x8 12%

2x10 4%

2x15 4%

3x6 4%

2x20 4%

8x9 4%

3x5 4%

6x6 4%

5x15 4%

3x12 4%

12x5 4%

5x5 4%

6x10 4%

7x8 4%

12x10 4%

5x10 4%

3x14 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Hang Clean (EN)
Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position (DE)
Cargada de potencia colgante con mancuerna (ES)
Zarzut hantli ze zwisu (PL)
Hang Clean con Manubri (IT)
Levantamento pendurado com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	24	43	67	94
120	14	28	48	73	102
130	16	31	52	79	108
140	19	35	57	84	115
150	22	39	61	89	121
160	24	42	66	95	127
170	27	45	70	100	133
180	29	49	74	104	138
190	32	52	78	109	144
200	34	55	82	114	149
210	37	58	85	118	154
220	39	61	89	122	159
230	41	64	92	126	164
240	44	67	96	130	168
250	46	69	99	134	173
260	48	72	102	138	177
270	50	75	106	142	181
280	53	78	109	145	185
290	55	80	112	149	189
300	57	83	115	152	193
310	59	85	118	156	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	24	42	67	98	133
50	22	39	63	92	124
55	21	36	58	85	115
60	19	33	53	77	105
65	17	30	48	70	95
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	41	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	16	27	42	59
100	9	18	30	45	62
110	10	19	32	47	65
120	11	21	34	50	68
130	13	22	36	52	70
140	14	24	37	54	73
150	15	25	39	56	75
160	16	26	41	58	78
170	17	28	42	60	80
180	18	29	44	62	82
190	18	30	45	63	84
200	19	31	47	65	86
210	20	32	48	67	87
220	21	33	49	68	89
230	22	34	50	70	91
240	23	35	52	71	92
250	23	36	53	72	94
260	24	37	54	74	96

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	20	32	47	64
20	13	23	37	54	73
25	13	24	38	55	75
30	13	24	38	55	75
35	13	24	38	55	75
40	13	24	38	55	75
45	12	22	36	52	71
50	12	21	34	49	67
55	11	19	31	45	62
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	51
70	8	14	23	34	46
75	7	13	21	30	41
80	6	11	18	27	36
85	6	10	16	24	33
90	5	9	15	22	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1