Cargada de potencia colgante con mancuerna Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Hang Clean

Los estándares de fuerza de Cargada de potencia colgante con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Cargada de potencia colgante con mancuerna

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Cargada de potencia colgante con mancuerna Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novato	20 kg
Intermedio	32 kg
Avanzado	47 kg
Élite	63 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia colgante con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia colgante con mancuerna? El peso promedio de Cargada de potencia colgante con mancuerna para un levantador masculino es 32 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia colgante con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 11 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 7%

4x10 7%

3x3 6%

3x12 6%

2x12 5%

3x8 5%

5x10 5%

3x6 5%

10x9 3%

4x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Cargada de potencia colgante con mancuerna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	11 kg
Intermedio	17 kg
Avanzado	25 kg
Élite	34 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.40x
Élite	0.55x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia colgante con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia colgante con mancuerna? El peso promedio de Cargada de potencia colgante con mancuerna para una levantadora femenina es 17 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia colgante con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante con mancuerna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x10 15%

3x10 12%

4x8 12%

2x10 4%

2x15 4%

3x6 4%

2x20 4%

8x9 4%

3x5 4%

6x6 4%

5x15 4%

3x12 4%

12x5 4%

5x5 4%

6x10 4%

7x8 4%

12x10 4%

5x10 4%

3x14 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Hang Clean (EN)
Kurzhantel-Umsetzen aus erhöhter Position (DE)
Cargada de potencia colgante con mancuerna (ES)
Zarzut hantli ze zwisu (PL)
Hang Clean con Manubri (IT)
Levantamento pendurado com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1