Cargada de potencia colgante Estándares

Medido en kg

También conocido como: Hang Clean

Los estándares de fuerza de Cargada de potencia colgante te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Cargada de potencia colgante Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	45 kg
Novato	63 kg
Intermedio	86 kg
Avanzado	112 kg
Élite	140 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia colgante? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia colgante? El peso promedio de Cargada de potencia colgante para un levantador masculino es 86 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia colgante? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 45 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	39	54	72	91
55	31	44	60	79	98
60	35	49	66	85	106
65	40	54	72	92	113
70	44	59	77	98	120
75	48	63	82	104	126
80	51	68	87	109	133
85	55	72	92	115	139
90	59	76	97	120	145
95	62	80	102	125	150
100	66	84	106	130	156
105	69	88	110	135	161
110	73	92	115	140	166
115	76	96	119	144	171
120	79	99	123	148	175
125	82	103	126	153	180
130	85	106	130	157	185
135	88	109	134	161	189
140	91	113	138	165	193

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	54	73	95	119
20	44	62	84	109	136
25	45	63	86	112	140
30	45	63	86	112	140
35	45	63	86	112	140
40	45	63	86	112	140
45	43	60	82	106	133
50	40	56	76	100	125
55	37	52	71	92	115
60	34	48	65	84	105
65	31	43	58	76	95
70	27	39	52	68	85
75	25	35	47	61	76
80	22	31	42	55	68
85	20	28	38	49	61
90	18	25	34	44	55

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 11%

5x5 9%

3x3 9%

4x3 6%

5x3 4%

3x8 4%

3x10 4%

2x3 4%

4x8 3%

4x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Cargada de potencia colgante Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novato	40 kg
Intermedio	53 kg
Avanzado	69 kg
Élite	86 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzado	1.05x
Élite	1.30x

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia colgante? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada de potencia colgante? El peso promedio de Cargada de potencia colgante para una levantadora femenina es 53 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada de potencia colgante? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 28 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	26	37	49	62
45	21	30	40	53	67
50	23	33	44	57	71
55	26	35	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	68	83
70	32	43	56	71	86
75	34	45	59	74	90
80	36	48	61	77	93
85	38	50	64	79	96
90	40	52	66	82	99
95	42	54	68	84	101
100	44	56	71	87	104
105	45	58	73	89	106
110	47	60	75	91	109
115	48	61	77	94	111
120	50	63	79	96	114

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	34	45	59	73
20	28	39	52	67	83
25	28	40	53	69	86
30	28	40	53	69	86
35	28	40	53	69	86
40	28	40	53	69	86
45	27	37	50	65	81
50	25	35	47	61	76
55	23	33	44	57	70
60	21	30	40	52	64
65	19	27	36	47	58
70	17	24	32	42	52
75	15	22	29	37	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	37
90	11	16	21	27	34

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x3 12%

3x5 8%

4x3 5%

5x3 4%

2x5 4%

6x2 4%

2x1 4%

4x2 3%

5x2 3%

3x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	39	54	72	91
55	31	44	60	79	98
60	35	49	66	85	106
65	40	54	72	92	113
70	44	59	77	98	120
75	48	63	82	104	126
80	51	68	87	109	133
85	55	72	92	115	139
90	59	76	97	120	145
95	62	80	102	125	150
100	66	84	106	130	156
105	69	88	110	135	161
110	73	92	115	140	166
115	76	96	119	144	171
120	79	99	123	148	175
125	82	103	126	153	180
130	85	106	130	157	185
135	88	109	134	161	189
140	91	113	138	165	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	54	73	95	119
20	44	62	84	109	136
25	45	63	86	112	140
30	45	63	86	112	140
35	45	63	86	112	140
40	45	63	86	112	140
45	43	60	82	106	133
50	40	56	76	100	125
55	37	52	71	92	115
60	34	48	65	84	105
65	31	43	58	76	95
70	27	39	52	68	85
75	25	35	47	61	76
80	22	31	42	55	68
85	20	28	38	49	61
90	18	25	34	44	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	26	37	49	62
45	21	30	40	53	67
50	23	33	44	57	71
55	26	35	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	68	83
70	32	43	56	71	86
75	34	45	59	74	90
80	36	48	61	77	93
85	38	50	64	79	96
90	40	52	66	82	99
95	42	54	68	84	101
100	44	56	71	87	104
105	45	58	73	89	106
110	47	60	75	91	109
115	48	61	77	94	111
120	50	63	79	96	114

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	34	45	59	73
20	28	39	52	67	83
25	28	40	53	69	86
30	28	40	53	69	86
35	28	40	53	69	86
40	28	40	53	69	86
45	27	37	50	65	81
50	25	35	47	61	76
55	23	33	44	57	70
60	21	30	40	52	64
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75	15	22	29	37	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	37
90	11	16	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	39	54	72	91
55	31	44	60	79	98
60	35	49	66	85	106
65	40	54	72	92	113
70	44	59	77	98	120
75	48	63	82	104	126
80	51	68	87	109	133
85	55	72	92	115	139
90	59	76	97	120	145
95	62	80	102	125	150
100	66	84	106	130	156
105	69	88	110	135	161
110	73	92	115	140	166
115	76	96	119	144	171
120	79	99	123	148	175
125	82	103	126	153	180
130	85	106	130	157	185
135	88	109	134	161	189
140	91	113	138	165	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	54	73	95	119
20	44	62	84	109	136
25	45	63	86	112	140
30	45	63	86	112	140
35	45	63	86	112	140
40	45	63	86	112	140
45	43	60	82	106	133
50	40	56	76	100	125
55	37	52	71	92	115
60	34	48	65	84	105
65	31	43	58	76	95
70	27	39	52	68	85
75	25	35	47	61	76
80	22	31	42	55	68
85	20	28	38	49	61
90	18	25	34	44	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	26	37	49	62
45	21	30	40	53	67
50	23	33	44	57	71
55	26	35	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	68	83
70	32	43	56	71	86
75	34	45	59	74	90
80	36	48	61	77	93
85	38	50	64	79	96
90	40	52	66	82	99
95	42	54	68	84	101
100	44	56	71	87	104
105	45	58	73	89	106
110	47	60	75	91	109
115	48	61	77	94	111
120	50	63	79	96	114

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	34	45	59	73
20	28	39	52	67	83
25	28	40	53	69	86
30	28	40	53	69	86
35	28	40	53	69	86
40	28	40	53	69	86
45	27	37	50	65	81
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60	21	30	40	52	64
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75	15	22	29	37	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	37
90	11	16	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Cargada de potencia colgante Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Cargada de potencia colgante te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Cargada de potencia colgante Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia colgante? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Cargada de potencia colgante Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Cargada de potencia colgante? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	27	39	54	72	91
55	31	44	60	79	98
60	35	49	66	85	106
65	40	54	72	92	113
70	44	59	77	98	120
75	48	63	82	104	126
80	51	68	87	109	133
85	55	72	92	115	139
90	59	76	97	120	145
95	62	80	102	125	150
100	66	84	106	130	156
105	69	88	110	135	161
110	73	92	115	140	166
115	76	96	119	144	171
120	79	99	123	148	175
125	82	103	126	153	180
130	85	106	130	157	185
135	88	109	134	161	189
140	91	113	138	165	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	38	54	73	95	119
20	44	62	84	109	136
25	45	63	86	112	140
30	45	63	86	112	140
35	45	63	86	112	140
40	45	63	86	112	140
45	43	60	82	106	133
50	40	56	76	100	125
55	37	52	71	92	115
60	34	48	65	84	105
65	31	43	58	76	95
70	27	39	52	68	85
75	25	35	47	61	76
80	22	31	42	55	68
85	20	28	38	49	61
90	18	25	34	44	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	26	37	49	62
45	21	30	40	53	67
50	23	33	44	57	71
55	26	35	47	61	75
60	28	38	50	64	79
65	30	41	53	68	83
70	32	43	56	71	86
75	34	45	59	74	90
80	36	48	61	77	93
85	38	50	64	79	96
90	40	52	66	82	99
95	42	54	68	84	101
100	44	56	71	87	104
105	45	58	73	89	106
110	47	60	75	91	109
115	48	61	77	94	111
120	50	63	79	96	114

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	34	45	59	73
20	28	39	52	67	83
25	28	40	53	69	86
30	28	40	53	69	86
35	28	40	53	69	86
40	28	40	53	69	86
45	27	37	50	65	81
50	25	35	47	61	76
55	23	33	44	57	70
60	21	30	40	52	64
65	19	27	36	47	58
70	17	24	32	42	52
75	15	22	29	37	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	37
90	11	16	21	27	34

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8